陪孩子一起学数学
首先，我们要知道锻炼是为了什么，并不是为了瞎练而去练。说的通俗一点，锻炼次数就是要因人而异。根据自己的能力来计划出一份合适的训练计划才是最重要的。健身为了自己的身体好，不是与别人比较谁的锻炼次数多，谁就赢了。
健身与锻炼并不是练的时间越多越好，一般来讲，器械训练应控制在60分钟以内，加上热身、有氧及训练后的放松整理，大约为90分钟左右。初学者可以从较短的运动时间，比如每次45~60分钟开始，逐步增加训练量和运动强度。器械训练不应持续过长时间，否则容易训练过度，导致肌蛋白分解，反而影响肌肉的生长和身体的恢复。初学者自控能力不是很好，先要养成安全、正确的健身习惯。注重质量，每分钟的训练都集中精神，才能取得更好的效果。
有些人凭借感觉想当然的认为健身训练越多越好，有的人甚至一天内训练好几次同一个肌群，常见一些健身新手对于腹肌训练，有的甚至上午、中午和下午各练一次。反而这样效果不佳，肌肉是我们燃烧体内脂肪的良好工具，过度训练和营养不良都会造成负面影响，阻碍肌肉生长。你一定要清楚，肌肉生长是发生在休息期间，而非锻炼期间。
你要学会了解身体给你发送的讯号。适合自己的训练量就是最好的，切忌和别人攀比，你的身体和别人根本不同！我们可以通过检查以及身体的一些反馈去判断是不是训练过量了，从而进行调整，可以考虑调整以下一项或几项：睡眠时长、饮食、锻炼强度、锻炼频率和锻炼时长等。
只要在家利用自身体重和一副哑铃即可练遍全身，今天，我们专为爱健身的你设计了一周3练哑铃健身计划。
动作①：哑铃深蹲（3×6-12）
动作②：哑铃卧推（3×6-12）
动作③：单臂哑铃划船（3×6-12）
动作④：哑铃弯举（3×6-12）
动作⑤：颈后哑铃臂屈伸（3×6-12）
动作⑥：仰卧起坐（3×15-25）
动作①：哑铃台阶（3×6-12）
动作②：哑铃直腿硬拉（3×6-12）
动作③：哑铃肩上推举（3×6-12）
动作④：哑铃提踵（3×10-20）
动作⑤：哑铃耸肩（3×10-15）
动作⑥：哑铃侧弯（3×10-15）
动作①：哑铃弓步蹲（3×6-12）
动作②：哑铃卧推（3×6-12）
动作③：宽握引体向上（3×6-12）
动作④：锤式哑铃弯举（3×6-12）
动作⑤：仰卧哑铃臂屈伸（3×6-12）
动作⑥：仰卧腿举（3×10-25）
一块大腹肌
不同的人，不同的训练阶段，采用不同的训练计划。
1.入门者的训练计划。
刚开始参加健身的人，肌肉承受负荷的能力有限，一般可以从隔天一练（或每周三次），每次练遍全身开始。这样子能够最大限度刺激全身肌肉，在一个周期内完成更多的“刺激-超量恢复”过程。以下是针对初学者的一个训练计划，可以根据自身情况加以调整。
我们把参加健身训练的第一个月作为过渡期，训练的主要目的是熟悉健身器械，掌握正确训练动作，培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力较差，在第一个月，我们将基本选用器械训练动作。
注：
①．每周训练两次，两次训练间隔2~3天；。
②．每次训练1小时（含10分钟热身），对全身肌肉进行训练；
③．每个动作2组，首先用较轻的重量练习15~20次作为热身，然后使用能作10~12次的重量做一个正式组；
④．按照表中所列顺序进行训练。
2. 初学者的训练计划
经过一个月的训练，你将对训练动作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。这个计划就将以自由重量为主，并增加了训练强度和频率，为以后打下良好的基础。这个计划还采用两分法，把身体分为上身和下肢，二者轮流锻炼。每个肌肉部位也增加了组数和负重，相应地增加了恢复时间。也有人把身体分为胸背、肩腿，或者胸肩、背腿，你可以根据自己的特点，进行调整。
注：
①．每周训练三次，周一，三，五训练，二，四，六，日休息；
②．轮流执行上表中的训练课A和训练课B；
③．每个部位使用一个动作训练（大腿除外），从所列动作中轮换选用；
④．每次器械训练1小时（含10分钟热身），每次训练半身；
⑤．每个动作5组，第一组为热身，每基础组次数如上表所列；
⑥．每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后；
⑦．按照表中所列顺序进行训练。
3.中级训练者的方案。
建议是，三个月之后再采用这个计划。但如果你有丰富训练经验只是长时间中断，或者技巧和力量提高迅速，可以在第三个月开始执行这个方案。这个方案将在一周内用多种不同动作对全身肌肉进行大强度训练，建议长期执行这个方案，但要经常微调训练计划，以免身体产生适应性，比如：替换部分动作、某次训练课使低重量高次数或高重量低次数、颠倒动作顺序等等。
注：
①．计划一、计划二交替进行；
②．每周一循环，周一、二、四、五训练，每次锻炼一个大部位，一个小部位；
③．每次训练训练60~80分钟，开始前均应跑步机热身10分钟；
④．每个大部位的动作前均应空杆热身（20次一组）。
⑤．每周训练三次，周一、三、五训练；二、四、六、日休息。
⑥．每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后；或者每周增加2次40~60分钟的有氧训练；
按照表中所列顺序进行训练。
健身界
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
一周锻炼几次？这取决于你的目的。比如说你想达到一个锻炼身体的目的。或者是肌肉维度增长或者是突破平台期或者是调整期，他的训练频率都是不一样的。
1.一周三次
这样的一个训练频率能达到一个健身强健体魄的一个目的。但是对肌肉维度和力量增长不会特别明显。
2.一周五次
这样的训练频率对肌肉维度的增长和力量成长是非常有帮助的。对肌肉的刺激比较全面，而且休息也有足够的时间，对肌肉的恢复也非常好。
3.一周六次
这样的训练频率比较适合于中高级的训练者。或者是处于备赛期的训练者。训练强度比较大，所以需要一定的基础
所以总结下来你可以根据你的时间和你的目的要求来合理安排你的计划。但是要注意1周七天必须要有一天是休息的。如非特殊情况下不要连续休息两天以上。
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每周锻炼的次数不同人群是不同的，不同的运动也是不同的。
这里我先说一说一般人群一周中该怎么运动。首先，有氧运动一般人群一周至少5天进行三十分钟以上的中等强度的有氧运动。无氧运动的话，一周可以进行两到三次，注意同一肌群的练习至少应该间隔48小时。柔韧性练习建议是每天进行的。
儿童一周锻炼几次呢？应该设法让孩子们尽量多进行运动，至少比一般人群多，且每天至少20分钟的剧烈运动。孩子们每天进行运动对于各方面的能力以及身心健康发育都是极其有利的。
青少年每天至少应该进行六十分钟以上的中等强度的运动。
老年人一周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，抗阻练习每周2~3次，注意抗阻练习时从低负荷开始，防止损伤。柔韧性练习应该每天进行。另外还需要注意的就是，老年人还需要进行神经功能的练习，每周2~3次。
科学运动与健康
每周锻炼几次都可以，只要保证每周至少休息一天就行，我一周六练，基本上都是以增肌为主，有氧练的比较少。安卓手机下载健身宝典，选择适合自己的器械锻炼计划。肌肉需要48-72小时来恢复，因此不要每天都锻炼一块肌肉，即使强度不大也不行。最好也不要每次把全身肌肉都练一遍。另外不管是有氧还是无氧锻炼，都要量力而行，循序渐进。有氧锻炼下载keep，hi运动，fit等手机APP，跟着练就行。
现在生活和工作都很忙，很难保证系统锻炼，所以随时更改锻炼计划和锻炼内容也是很正常的事。如果错过某一天的锻炼，我觉得没有必要去弥补，错过了就错过了，下周尽量按照计划练就行。
最好给自己制定锻炼目标，会更有效果。
行远健身
主要看你的锻炼强度。
训练强度越高，身体机能水平下降的越低，需要的休息时间就越长。
◆一般来讲，增肌健力和耐力训练，训练到肌肉力竭酸痛，就需要48～72小时休息，肌群训练可以交叉进行。
一周最好保证两天到三天的休息，因为大负荷训练不光肌肉水平在下降，其它心肺、激素等水平也会下降的较多，用两三天时间来回复这些机能。
有些做c人士训练强度非常大，一周只练两天，但是他们一天练六小时。
◆而其他比如短距离慢跑，小强度的平板支撑等锻炼，则可以每天都练，对身体影响较小，一般睡一觉起来就恢复了。
强度的大小判断在锻炼后就可以感受得到，一般强度高的训练在训练完成后，会疲惫不堪，精神不振以及浑身酸痛。
南木瓜健身速读，
强硬健身
当你开始训练，一星期锻炼几次比较好呢？说严谨一些，每个人的训练水平不同，训练阶段也不一样，最终的那些目的和恢复的方法也不同，这些都决定了你一个星期到底能练几次，说白了就是因人而异。
一周几次？
对于刚开始健身的小伙伴儿，一开始的3到6个月之间，建议你可以从一周两次开始练习，训练一次休息两天，慢慢过渡到一周锻炼三次，练习一天休息一天，比如135进行训练，246进行调整休息，或者倒过来也没问题，因为，经过一节课的力量训练，适当的强度会让你肌肉在下课之后的24小时到48小时之内，仍然感觉到有一丝酸痛，所以如果你第二天已经酸痛的起不来床了，我建议你可以再休息一天。
减肥是否必须每天练习？
如果有一些朋友想要通过训练进行减肥的话，那么每周除了可以力量训练之外，还可以安排2到3次的有氧练习。比如说，每周135进行力量训练课，二四或者是二六或者是四六，进行30分钟以上的一个有氧运动，这样的效果会比较好一些。
当然所有的时间安排都要根据，你的生活习惯来进行，有些小伙伴确实工作比较忙，每天忙完工作，已经很晚了，还要再去加班进行训练或者是跑步，到了凌晨才休息，这样的训练效果不会太好，还会影响你的身体健康。
说完了一周练习几次，那么我们来看看有一些小伙伴自己说每天都有时间可以进行训练，你也可以每天进行一段时间的运动训练，如果你的身体能力达到了，这个要求，那就可以坚持下来，注意控制伤病，多留一些时间进行恢复，这样总是好的。
每次训练多少小时比较好？
有人说跑步30分钟才够。一次训练，如果想要达到比较不错的效果，其实你既可以选择20分钟，或者30或者40甚至60分钟，不过如果是普通人超过60分钟以上，那么个人的专注力就会下降，精力不集中，或者是训练时候感觉疲惫，好动作做得也不标准，那么这个时候你就停下来进行恢复拉伸和休息。
之所以说选择20分钟也可以，是因为每个人的运动强度不同，单位时间内做功能力不一样，有些人，进行同一套计划，20分钟就可以做完，绿巨人可能需要进行40分钟，同样的计划进行了20分钟，意味着它单位时间内做的练习非常多，或者是休息时间比较多。
那么相对于40分钟那一组来说，40分钟的小伙伴，坐的时间就长，速度要慢一些，休息时间也相对长一些，针对不同的人，这些都是可以接受的，前提就是你要根据自身的情况量力而行。
最后想说的一点就是，健身的效果，一定是慢慢累积出来的，罗马不是一日建成的，所以想要看到一些健身成果，只进行一周两周，可能并不会那么明显，要持续长期进行不间断的训练，才会看到效果，最终才能达到你的健身目标，希望你能够顺利坚持下去，加油。
鲁南制药舒尔佳
一周几练要根据自己的情况而定，没进过健身房的小白一周推荐一周四练，第一周每天以全身性肌肉训练为主，以后可以将肌肉分开练，周一背二头，周三胸三头，周五腿，周六肩，坚持几个月，体型会有很大变化，之后还要自己调整训练计划！坚持训练一两年的，可以一周五练或六练，计划里要有上下肢的穿插训练，小肌群肌肉的训练也要加进去！专业人士有一天两练甚至三练的，这就不说啦，不适合大众人群，！
健身教练Energy
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健身大视角
这取决于你想达到的目的和可以参与时间。初级者，肌肉需要3到4天时间恢复，肌肉能力不还很弱，每周2～3次，每次1～2个小时即可，但注意保证肌肉的充分休息，如果只跑步，每周2～3次的频率也比较合适；中级者肌肉力量更大，耐力更好，每天健身1次，每次2～3小时，只练1～2肌群，达到力竭，能力者每周可将周身肌群训练2轮，仅以减脂和塑型为目的的话这个强度已经很大了；高级者一般以增肌为目的，每天上午下午各一次，每次1～2小时，会占用大量时间，斟酌考虑吧。
