免疫力是我们身体的一道防线，身处同一个环境之中，别人健健康康，自己却小病不断，曾经自己也是健康活力的少年郎/美少女啊！
那免疫力下降了身体会有哪些表现呢？
1、易疲惫
至于有人说，我一上课/班就提不起劲来，一下课/班就来点精神了，早上起不来，晚上睡不着，干事情就昏昏沉沉的，一年四季春困、秋乏、夏打盹、冬眠全占了......抱歉，免疫力也救不了这样的你。
2、易感染
别人手划了一下，几天就好了，你手滑了下，把自己给划伤了，不仅几天都不见好，反而伤口愈发红肿，甚至出现了流脓、伤口溃烂的现象，最后不得不用药，说不定还留下了一道疤痕，真是免疫力低了，连伤口都欺负你！
3、易被传染
你周围有人感冒了，你偷偷庆幸还好自己没感冒，结果很快你就倒霉的被传染了。别人生病了，如果可以传染，那一定是你最先中招的，没办法，免疫力差连病毒也欺负你！
4、肠胃较弱
明明是一起吃的饭，结果吃完后大家都没事，你却肚子疼，上吐下泻的，肠胃差的连自己都忍受不了，但却毫无办法，只能“霸气回应”，下次聚餐，我看着你们吃。毕竟自己的免疫力已经无法保护肠胃承受一丁点的饮食异常了，肠胃敏感的你只能格外小心，不敢随便乱吃了！
5、炎症频发
如经常咳嗽且容易引发支气管炎、咽喉炎等。
6、小病不断
三天两头的就感冒、咳嗽一次，有些人还特容易出现口腔溃疡并反复发作......典型的体弱多病。
免疫力是世界上最好的医生，想成为免疫力偏爱的对象吗？想将疾病拒之门外？
不妨试试下面几招，拯救一下自己“垮掉”的免疫力！
1、充足的睡眠
人体的大部分器官都是白天高速运转，晚上则进入工作的低谷或进入休眠状态，而免疫系统则恰恰相反，其呈昼低夜高的运转模式。也就是说，我们睡觉的时候，也正是免疫系统开始干活的时候。
有研究显示，连续两周每天睡眠时间都少于6小时，会导致体内淋巴细胞减少28%，而淋巴细胞具有杀灭入侵人体的细菌及病毒功能，是人体重要的免疫细胞。若是长期睡眠不足，会使得免疫细胞的活力下降，也就是免疫力下降。
一般来说，只要规律作息，保证良好的睡眠质量、充足的睡眠时间，就可以维持免疫系统的正常功能。建议，成年人每天最好睡7-8小时，老年人不低于6小时。
2、坚持锻炼
美国阿帕托契州立大学曾有研究指出，每天运动30-45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。因此，每周最好能抽出一定的时间进行锻炼，如慢跑、游泳、散步等都可以。
3、保持微笑
美国斯坦福大学的威廉·弗莱研究发现，笑不仅能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，还能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目。
我们要笑对生活，保持积极乐观的心态，正确的应对压力，因为巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。
4、饮食均衡
第一，注意饮食均衡，各类食物都吃到。
第二，维生素A、C、D、E，硒、镁、锌元素都和免疫力有关，平时可以适当多吃点富含这些营养素的食物。另外大蒜、人参、黄芪、益生菌及益生元等可能对提高免疫力有用，但除了大蒜外，其他的不要自己随便吃，最好还是咨询一下医生后再决定是否食用。
第三，像快餐、甜食及加工食品，最好少吃甚至不吃。
5、戒烟限酒
吸烟有害身体，也会降低人体的免疫力，引发多种疾病。而过度饮酒亦是如此，所以饮酒要适量，另外咖啡因的摄入量也要限制住。
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