對影成三人204723445

孕晚期以後失眠將會困擾很多準媽媽，準媽媽晚上睡不好，身體容易疲勞、情緒容易煩躁，不利於準媽媽和胎兒的健康發育。

一般孕晚期準媽媽出現失眠是以下幾個原因：

• 因為準媽媽的身體日益笨拙，翻身等比較困難，長久一個姿勢難免會不舒服；
  
• 準媽媽心理壓力比較大，例如害怕分娩時的疼痛、擔心胎膜早破……這些無形中影響準媽媽睡眠；
  
• 尿頻尿急，準媽媽孕晚期因為日益增大的胎兒和胎頭壓迫子宮，導致準媽媽尿頻尿急，晚上一直去廁所，影響準媽媽睡眠；
  
• 小腿抽筋，疼痛也是影響準媽媽睡眠的原因之一；
  
• 孕晚期以後，胎兒比較有力，有的時候胎寶寶伸胳膊蹬腳，會蹬疼準媽媽；
  

準媽媽要想做個安穩的好睡，睡前可以多做一些準備：

●晚上以後少喝水，或者吃水果（例如西瓜），以免半夜頻繁起夜上廁所，中斷和影響睡眠；

●睡前洗個溫水澡或者用熱水泡腳，消除身體疲勞，促進睡覺；

●睡前喝一袋熱牛奶，既可以補鈣預防小腿抽筋，同時也可以幫助睡眠；

●晚上不要吃的太飽，七八分即可，睡前兩小時不宜在進食；

●營造安靜舒適的睡眠環境，例如，關閉大燈、拉好窗簾、舒適的枕頭和被子等；

●固定的作息時間，讓生物鐘形成習慣；

●睡前避免情緒波動，例如，看恐怖電影等；

●左側臥睡姿，這樣可以促進血液迴流，減輕心臟負擔，從而提高睡眠質量；

●選擇適合自己的靠墊，側臥會讓肚子下面沒有支撐而懸空，讓準媽媽不舒服，將靠墊放置於肚子下，可以分散腹部的重量，以減輕背部的負擔，也可以給後背放一個靠墊，用來調整側臥時不安定的睡姿；

●白天準媽媽可以適當的運動，例如飯後可以散30分鐘以上的步；

●準爸爸可以給準媽媽按摩足部和腿部，一方面消除疲勞緩解水腫，另一方面揉揉湧泉穴和足三里，有助於準媽媽睡眠。

丁媽親子時光

睡前搓搓腳心改善睡眠

孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。

具體的做法是，先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長髮育。

值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

醋、姜水泡腳改善睡眠

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對於睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

在鍋中加入100~150克醋(大約兩小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆溫熱水，最後加入姜和花椒，把鍋放在爐灶上煮至沸騰後倒入泡腳盆。泡腳前先用水的熱氣燻腳，到水溫合適時開始泡腳，15到20分鐘即可。如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡，效果會更好。

中醫認為，醋可以刺激足底穴位，增強各系統的新陳代謝，從而使人體得到放鬆，緩解疲勞。可以調節、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，改善睡眠質量，緩解多夢、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫，可加速人體的血液循環，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適症狀。長期堅持，您會發現：身體輕鬆、精力充沛、睡眠質量提高、神清氣爽，腳部不再皸裂。

吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

中醫認為，生藕性寒，味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉後其性也由涼變溫，既易於消化，又增強了健脾益氣、養血止血之功效，能養心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌。總之一句話，藕能補五臟，和脾胃，益血補氣。

蜂蜜生用性涼，熟食性溫，味甘甜，既能補中益氣，健胃通腸，又有很好的鎮靜和安神作用。

現代醫學研究發現，蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。

孕婦瑜伽改善睡眠

在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。

孕婦睡前梳頭改善睡眠

很多女性都為擁有一頭飄逸的長髮而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠，所以，婦產科專家建議，懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型，當然，短髮是比較好的選擇。

現代醫學研究發現，蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。

與此同時，要經常洗頭髮以保持清潔，並適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。準媽媽在洗頭髮時，應當認真按摩頭皮，並在擦乾頭髮後，用梳子好好地梳理頭髮，這樣既可以使頭髮保持光澤，又可以促進頭部的血液循環及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利於準媽媽的睡眠，可謂一舉數得。

孕早期少量多餐、睡前少喝水

妊娠早期，早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。

1、早孕反應擾亂好夢處理措施：少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時吃一點餅乾，可以減輕早孕反應。

2、精神緊張擾亂好夢處理措施：對於妊娠的任何擔心，準媽媽可及時諮詢孕產保健醫生;經常看一些漂亮畫片、書籍或風景優美、節奏舒緩的電視、電影;睡前不要看驚悚片、不和他人談論情緒激動的事等，都能減輕焦慮情緒。但如果每週2～4天都經常做噩夢、夜驚，就要及早就診，以防抑鬱。

3、尿頻擾亂好夢處理措施：孕後主張多喝湯湯水水，但是應該選在白天，睡前3小時就要少喝水了，避免夜裡頻繁小便。

與此同時，要經常洗頭髮以保持清潔，並適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。準媽媽在洗頭髮時，應當認真按摩頭皮，並在擦乾頭髮後，用梳子好好地梳理頭髮，這樣既可以使頭髮保持光澤，又可以促進頭部的血液循環及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利於準媽媽的睡眠，可謂一舉數得。

孕中晚期腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭

孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育，需要大量的鈣。準媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋

1、這樣對付腿腳抽筋：除在醫生指導下使用鈣、維生素D製劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。一旦睡眠時抽筋發作，用腿腳蹬床，或起床站一會兒，不適感會很快緩解。

2、妊娠中期，若長時間仰臥位，膨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使迴心血流不暢，不僅影響胎兒對氧和營養物質的需要，還可導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管復位、血流通暢，從而減少孕婦心臟負荷，利於胎兒生長。

3、這樣可使睡覺姿勢舒服：在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰痠背痛、呼吸不暢。

4、此外，從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。

不讓胎動擾睡眠：事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡著了。

孕婦朋友想睡眠好給您14個建議供參考！

孕婦一定要對菸酒說“不”

據調查，我國城市中女性菸民的比例在逐年上升。研究顯示，尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。另外，它們都會使人的中樞神經系統興奮，從而令人難以入眠。

孕婦一定要減少咖啡因的攝入

咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開始，應該完全避免攝入這些食品或飲料。

孕婦一定要臥室要舒適溫馨

孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽媽的睡房應該保持清涼宜人。另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。

孕婦一定要睡前3-4小時內不宜運動

適量的運動對孕媽媽的身心健康有益，對日後分娩也有幫助。不過運動後人體會處於興奮狀態，若沒有足夠時間使身體恢復平靜，會影響睡眠。已有研究證實，睡前運動會縮短人深度睡眠的時間，使人得不到充分休息，醒後依然感到疲勞。

孕婦一定要適當午休

中國人歷來有午休的習慣。近年國外的醫學研究也證實，午飯後小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由於身體負荷較重，易疲勞，午間更應抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質量。

孕婦一定要按時作息

有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應儘量在輕鬆、閒適的氣氛中進晚餐，飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助於使孕媽媽身心放鬆，更易安眠。

孕婦一定要床只供睡覺和做愛用

有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習慣，這容易導致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒有得到正常的發揮。床是睡覺和做愛的場地。孕媽媽睡前多花些時間和丈夫溫存、談心，有利於增進夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放鬆。

孕婦一定要把憂慮關在睡房門外

孕期婦女情緒容易焦慮，會對家庭生活、夫妻關係、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算。建議喜歡想問題的準媽媽把每天想到的問題用記事本記下來，在晚飯前就把問題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來解決。學學《飄》裡的郝思佳，她有一句經典臺詞：“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的。”

孕婦一定要睡不著時，起來乾點別的

有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應儘量在輕鬆、閒適的氣氛中進晚餐，飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助於使孕媽媽身心放鬆，更易安眠。

孕婦一定要睡前吃些點心可以緩衝噁心

約有半數以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月(早期妊娠階段)有食慾不振、胃納減退、噁心及晨間起床後空腹狀態發生嘔吐(晨吐)等情況。嘔吐如不及時糾正，就會造成胎兒營養障礙，從而發生胎兒心臟畸形等病症。因此被噁心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心，如牛奶、麵包、餅乾等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。

孕婦一定要睡前避免進食難消化或辛辣的食物

辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會導致相同的症狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。佳，她有一句經典臺詞：“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的。”

孕婦一定要傍晚之後要減少飲水量

水維持著人體機能的正常運作，孕期婦女由於腎血流量和腎小球濾過率增加，排尿次數增多，如不及時補充水分，容易造成缺水。另一方面，由於體內水分增多，孕媽媽容易出現尿頻和夜尿增多的現象，為了減少夜間起床上洗手間的次數，孕媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應減少水的攝入量。

孕婦一定要向左側躺臥

向左側躺臥的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓練自己這麼睡，以便肚子漸漸隆起時睡得更香。

孕婦一定要萬一睡不著千萬別擔心別給自己心理壓力

若是半夜醒來，千萬不要沮喪，孕期半夜醒來是再正常不過的事。只要你堅持按以上的建議行事，你一定會建立起適合自己的睡眠模式和規律。

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很多的孕媽媽到了

孕晚期採取左側臥位的睡姿有助於有效的改善孕晚期的睡眠質量。能使增大右旋子宮轉向直位，有利於減少由此引起的胎位和分娩異常。同時還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少孕期浮腫，改善子宮和

還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物減少早產的發生率。同時還

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孕晚期睡不好怎麼辦？

孕晚期腹部越來越大，身體開始被各種疼痛困擾，很多準媽媽都會遇到睡眠質量下降的困擾。建議準媽媽左側臥睡，減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張等。但是，始終保持左側臥也是不實際的，時間長了也會累。所以也可以平臥，同時在右側臀部墊上個枕頭或靠墊，也能起到差不多的效果。另外，保持左側臥時，可以在兩腿中間夾一個枕頭，再在腰背部擋上一個厚實的靠墊起到支撐作用，這樣可能會更舒服一些。

有的準媽媽在最後階段能夠找到自己更適合的睡姿，比如躺在沙發上，讓後背緊貼沙發背，這樣可能給她更大的支撐，也有準媽媽會改成坐著睡。不過，這些都是極端的情況，這些準媽媽找到一個能讓自己覺得睡得更好的方式，但不一定適用於每個人。所以，如果你正受到睡眠的困擾，不妨多試試各種睡姿，找到最適合你的。另外需要注意的是，準媽媽們不用太擔心，即便你的睡眠質量不好，也不會對胎寶寶有過多的影響，如果你夜間不能睡一個好的覺，就在白天適當的多小憩一會兒。不管怎樣，這樣的日子總會過去，等到生完孩子再看，就完全不算什麼了。另外，睡前洗一個舒服的熱水澡，使身體能夠得到充分的放鬆，或多或少也有助於睡眠。

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芝麻育兒

孕晚期，大多數孕媽媽都有睡眠障礙。隨著胎兒體重的增加，睡覺的時候每次翻身都變得沉重；而且由於胎兒壓迫尿道，從而會使孕晚期的媽媽尿頻，一晚上會頻繁的去洗手間；頑皮的胎兒也會在夜晚無聊的時候在媽媽的肚子裡亂踢亂動。所以，孕晚期，準媽媽們想睡個安穩覺真的是件不容易的事兒。

有些情況影響睡眠時間是無法改變的，但我們可以找方法增強睡眠質量。就如，睡前可以讀書，洗好整理完成後，讀個個把小時的書，然後鑽進溫暖的被窩，放鬆心情快速的入睡。睡前讀書可以使精神安靜，情緒平穩，所以會使人快速進入沉睡，而且少夢，能使孕媽媽得到有效的休息。

讀書的時光最美好

孕晚期的睡眠的確不好，因為隨著胎兒越來越大導致盆腔越來越沉重，整個人變得特別的笨重，連翻身都是難事，我之前有寶寶的最後一個月基本上每個晚上都能失眠大半夜，因為一個晚上起來上廁所都有3、4次，而每次起來都要老公拉著我，然後躺下之後還要側躺，側躺一會之後就累了再繼續翻身。因為胎兒壓迫引起尿頻沒有辦法解決，可以買個比較舒服那種孕婦枕，墊在腰部那裡和腿下，會減輕局部壓力。

TT倆寶媽媽

首先，要找到妨礙孕晚期睡眠的原因，是尿頻？還是胎動太頻繁？還是出現鼻炎等併發症影響呼吸？……針對不同原因進行改善。

如果沒有明確的原因，或是出於心理壓力大、產前焦慮等因素，可以考慮用泡腳乃至泡澡的方式放鬆助眠，注意水溫不要太熱，38-40度為宜，時間也不宜過長，15分鐘左右。

另外，可以在泡腳或者泡澡的水中加入喜歡的精油，柑橘屬的甜橙，葡萄柚，佛手柑都有很好的舒緩放鬆心情的功效。也可以直接滴在紙上嗅聞。

關鍵字: 孕晚期 準媽媽 容易