假期第二天,直接給大家介紹6個簡單又有效的體式!
聽說這6個體式絕了!
可以開髖,可以瘦腿,可以放鬆身體;睡前做,運動後做,都Perfect!關鍵是,動作一點都不難!☟
它可以很好的放鬆腿部,開髖,放鬆神經系統。讓你運動後快速恢復過來。
拉伸大腿後側,髖部外側,大腿內側和髖屈肌,這些都是常見的田徑運動要用到的肌肉,同時放鬆脊柱的壓力。
找到一面牆,或者躺在床上,把腳放到牆上去。
1倒箭式
雙腿放到牆上,保持5分鐘 。
2拉伸大腿後側
拉左腿靠近身體,順時針逆時針轉動一下腳踝。雙手輕輕抓住左大腿,保持1分鐘,拉伸大腿後側。
3半嬰兒式
彎曲左膝蓋,左手拉左腳外側,靠近左腋窩,保持1分鐘。
44字形
保持左膝蓋彎曲,左腳踝外側放到右大腿上方,打開左髖部,保持1分鐘。
換邊,重複前面3個動作。
5橋式/半肩倒立
如果你上背部和頸部健康,彎曲雙膝蓋,抬起臀部來到在牆上的橋式。雙手支撐下背部。保持幾次呼吸,然後慢慢放下來。
6曲膝雙腿扭轉
膝蓋併攏,曲膝,向右側往下倒,雙腳掌跟牆。在這裡保持1分鐘,然後換另外一側。
簡單又實用的6個體式,躺著就能開髖瘦腿,練起來吧!
Namaste~
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