前兩天，
天仙姐姐劉亦菲又被吐槽了：
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精修片每到不可方物，
但視頻就暴露了身材了。
有人找出相隔10年的對比圖：
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現在，小粗腿挺明顯的：
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但是不得不說，
就算是胖出雙下巴的劉亦菲，
也還是很好看啊！
而吳昕曾經在快本被無數笑話有一雙完美的小粗腿：
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本來是一個萌系軟妹，卻被一雙“煞風景”的腿破壞了氣氛。
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然而最近我們才發現吳昕的變化真的好大，早年的那雙小粗腿大變樣嘍：
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尤其是穿上了旗袍之後，整體曲線都UP了很多，是不是很勵志呀！
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吳昕之前小腿屬於水腫型“蘿蔔腿”，關於瘦小腿，我們應該：
01先了解自己是哪種腿型
1肌肉型
用手捏起腿上肉肉，非常困難，緊實、線條感，筆直站立時能明顯到大腿前側和大腿後側的分界線。這就是典型的肌肉腿。
但妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉還不夠緊，和脂肪並存而已。
解決方案：
這種粗腿，要少穿高跟鞋，不要做劇烈運動，不要做爆發性的運動比如短跑，但可以做速度不快的長跑。
也可以做一些瑜伽動作。或者按摩來讓肌肉變的鬆弛一些。在睡前可以做剪刀腳的動作。每天做10分鐘。
2脂肪型
指的就是腿部容易堆積脂肪。主要是全身贅肉比較多，不經常運動，愛吃零食等不健康食物，比實際體重看起來胖的的肥胖者。
解決方案：
有些小仙女之所以上身骨瘦如柴，下身似肥婆，就是因為長時間坐著不運動，血液循環不暢導致的，如果是脂肪型大腿就只能通過運動來減了。
3浮腫型
一定是腿部水分過多，而水分代謝又很差，所以導致身體浮腫，自然就會出現腿部水腫。主要是辦公室人群和不常運動的人最容易形成水腫腿型。
解決方案：
浮腫腿其實最好改善，除了避免久坐、久站，也要在飲食上避免高糖、高鹽。沒有了過高的鹽分糖分，適度按摩，改善身體內循環和代謝，就能夠逐漸改善。
建議從最簡單的食物入手，挑減脂消水腫的食物吃。比如說西蘭花、冬瓜、芹菜、玉米鬚。
024招簡單快速瘦腿
以下四個動作教給大家，可以幫助快速的瘦腿哦，堅持練習10天就會有效果~
01丨左右弓步蹲 (15~30次)
側弓步下蹲，膝蓋不可超過腳尖，身體微微前傾，需保持挺直。左右交替下
02丨俯臥登山跑 (15~30次)
動作要領：俯撐在墊子上，雙手與肩同寬，支撐身體，身體與腿部成直線狀，保持身體的穩定性，左右腿前後交替前蹬。
03丨前後弓步蹲 (15~30次)
動作要領：前腿彎曲，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖，並把後腿伸直，前後交替下蹲。
04丨側臥腿環繞 (15~30次)
保持側臥姿勢，雙腿伸直，抬起一條腿，做360度環繞動作，抬起的腿，不可以接觸另一條腿和墊子，左右腿交替訓練。這個動作鍛鍊的是大腿內側，可以有效的瘦大腿。
鍛鍊後記得及時補充能量和充分休息，堅持每天鍛鍊，小鳥腿就離你不遠啦。
035個瑜伽體式拉伸小腿
推薦5個瑜伽體式，針對小腿的力量訓練和拉伸。
01丨下犬式變體（單腿彎曲）
來到下犬式，手和腳的距離離得遠一點，右腿保持伸直，彎曲左腿，腳跟提起來，這個時候，右小腿的拉伸會更加強烈，保持10次呼吸，換邊。
02丨摩天式
雙腳併攏，雙手上舉，吸氣抬起腳跟離地，保持10次呼吸，重複5次。
03丨潛水式
雙腿併攏，腳跟抬高，腹部內收，臀部向上，雙手往後延展，保持10次呼吸，重複5次。
04丨女神式
雙腳打開一條腿的寬度，彎曲膝蓋，大腿平行地面，雙手上舉，抬起腳跟向上，保持10次呼吸，重複5次。
05丨動態下蹲+潛水式
雙腳併攏，膝蓋分開，下蹲，雙手保持撐地，吸氣抬起臀部向上，雙腿伸直，低頭，重複10次。
瑜伽就是辣麼神奇，拉到身體的每一個細小部位，堅持練下去，小腿真的會瘦喲！
05開關於瘦腿的碎碎念
01丨穿高跟鞋的技巧
穿高跟鞋站立時，膝蓋注意不要往後繃直，形成膝超伸，正確的站法是膝蓋微曲，身體重心往腳跟移一些，這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。
02丨多泡腳
泡腳可以放鬆你的小腿，緩解由於久坐久站造成的肌肉緊張。而且腳底有很多重要的穴位，多泡腳可以促進血液循環，這對水腫腿的效果會更明顯。
泡腳時水位最好高於小腿肚中上部位，水溫最好控制在30度到40度之間，每次控制在20到30分鐘內。
03丨為什麼小腿這麼難減？
很多人都覺得，減肥了那麼久，全身都瘦了，為什麼小腿還是那麼粗？
其實，減脂雖然是一個全身的過程，但並不是一個均勻的過程，有些地方會少一點。對女性來說，腹部脂肪流動性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對緊密，減起來更有難度。
所以要想瘦腿，除了用對方法，還要花更多時間去堅持~
其實，瘦小腿就是一件持久戰。這時候我們需要的就是，不斷的反思+不放棄的堅持，在你氣餒放棄的時候，倒不如用這份精力，去改進自己的方法。這也是運動，給我們瞭解自己的一個機會。
所以~要瘦小腿的姐妹們，一起開始打仗吧~
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