長期始終採用3組10次的訓練模式是很難取得進步的。為了增加力量，更好的方法是經常循環採用不同的訓練模式，比如在12周內，每3周採用不同的訓練模式，這就是所謂的週期性訓練法則。例如，當你已經習慣了每次臥推都採用150磅3組10次後，你的週期性訓練模式可以像下面這樣安排。注意你採用的臥推重量和總運動量的循環變化方式，循序漸進，同時確保給肌肉足夠的適應時間。隨著施加在肌肉上的負荷逐漸增加，這種訓練模式能帶給你更強大的力量和肌肉塊。
週期 訓練方式 總運動量
第1〜3周 150磅，3組10次 4500磅
第4〜6周 175磅，4組5次 3500磅
第7〜9周 160磅，3組8次 3840磅
第10〜12周 185磅，5組4次 3700磅
保證訓練動作之間的平衡
人體是大自然智慧的結晶，每一塊骨骼、肌肉都被安排得恰到好處，然而，偏頗或者不全面的力量訓練會打破人體原有的平衡。健身者需要在推的動作和拉的動作之間保持平衡，例如，如果你做了3組10次臥推，你同樣需要做一些拉的動作，如引體向上或直立划船，同樣做3組10次，如果不這樣做，長此以往就會導致身體比例的失衡。
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