长期始终采用3组10次的训练模式是很难取得进步的。为了增加力量，更好的方法是经常循环采用不同的训练模式，比如在12周内，每3周采用不同的训练模式，这就是所谓的周期性训练法则。例如，当你已经习惯了每次卧推都采用150磅3组10次后，你的周期性训练模式可以像下面这样安排。注意你采用的卧推重量和总运动量的循环变化方式，循序渐进，同时确保给肌肉足够的适应时间。随着施加在肌肉上的负荷逐渐增加，这种训练模式能带给你更强大的力量和肌肉块。
周期 训练方式 总运动量
第1〜3周 150磅，3组10次 4500磅
第4〜6周 175磅，4组5次 3500磅
第7〜9周 160磅，3组8次 3840磅
第10〜12周 185磅，5组4次 3700磅
保证训练动作之间的平衡
人体是大自然智慧的结晶，每一块骨骼、肌肉都被安排得恰到好处，然而，偏颇或者不全面的力量训练会打破人体原有的平衡。健身者需要在推的动作和拉的动作之间保持平衡，例如，如果你做了3组10次卧推，你同样需要做一些拉的动作，如引体向上或直立划船，同样做3组10次，如果不这样做，长此以往就会导致身体比例的失衡。
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