战斗绳本质上是一种无氧间歇运动，十分有助于减脂塑形，但不适宜作为“主程序”。
战斗绳训练是从美国职业运动队引进来的一种方式，绳子一般直径3-5厘米，重量依照绳子的长度，大概在15公斤左右。
战斗绳能训练到肌肉力量、核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力和耐力，被广泛应用于：球类，武术，田径，体操，摔跤等竞技和健身项目。
战斗绳的基本操作方式是，利用战绳训练中的甩绳动作中，使绳子的震动离心力将绳子你画出一道半圆的弧形，身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，以避免自己被绳子给拉跑。
战斗绳训练的负重较轻，但采用爆发力进行训练，因而更多是一种无氧间歇运动。战斗绳能够让身体单位时间内燃烧更多热量，因而是一种很好的辅助减肥训练。同时，战斗绳能够刺激到除了胸大肌之外的几乎所有肌群，尤其是肩部、后背、臀腿部，并且以小重量多重复的方式，因而是极佳的雕塑肌肉形状的手段，是减肥者和塑形者的有力武器。
由于战斗绳训练强度较大，虽然单位时间内消耗热量很高，但不能持久训练，故而不能取代基本的有氧运动。减肥者还得回归到跑步、游泳、骑自行车等“单调”的减肥方式中。
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