北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科主任柏立群表示，雖然我們不需要每天挑很重的東西，但不注意就容易受傷。生活中護腰要學好四個成語。
投機取巧——彎腰的同時，沒有屈膝
有些人一彎腰一低頭，腰就扭了。長期診治各類骨傷腰痛的柏立群教授能立馬判斷，那他一定是直腿站立的。
“你看，猩猩、猴子就不會有腰痛的毛病，仔細觀察它們就會發現，儘管它們總是貓著腰走路，但他們都是屈膝屈髖的。”柏立群笑稱，最好的辦法是彎腰的同時要屈膝。他自己平時的習慣就是彎腰的同時一定會屈膝屈髖。
厚此薄彼——總讓一邊承受壓力
生活中很多人習慣用一側，如總喜歡用右手或右肩，長期讓一側承受壓力，會導致腰部受力不均，肌肉很容易拉傷。
“很多人遛狗的時候，習慣單手牽拉，時間長了易傷及腰部。”柏立群主任建議，平時一定要保持腰部受力均衡，用力的時候，左右兩側要輪番用力，比如背雙肩包，或左右手輪換。
弄巧成拙——運動前不熱身
“運動導致腰受傷的患者真是太多了！”柏立群主任感嘆，運動本身是件很好的事情，很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。最近就有一位患者，器械訓練時傷了腰。所以運動愛好者在運動前，一定要記得熱身，比如站立扭扭腰，彎腰壓腿，增強神經系統反應能力。
日久失修——長時間一個姿勢
長時間保持一個姿勢，也很容易傷腰。很多人上班久坐，或喜歡躺在床上或沙發上玩手機、看書。這種狀態下，後腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎，時間久了，容易導致椎間盤突出。家庭主婦長時間彎腰拖地，會造成肌肉疲勞，柔韌性降低以致僵硬。
所以久坐人群一定要站起來活動，坐的時候，加個靠墊，讓腰部不要懸空。拖地不妨把拖把增長一些，避免過度彎腰。
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