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作为有氧运动的代表，跳绳是许多人健身的首选。不仅对场地要求不高，而且简单易行，绝对超完美。你知道么？跳绳看似简单，但跳10分钟就和30分钟慢跑的效果相当。因此不要再对这个你从小就会的简单动作产生质疑，它能让你变瘦变健康。
今天就介绍2位大叔，同样都是10周跳绳计划，看看他们的变化有没有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士，虽然不是大腹便便，但明显的小肚腩还是会影响形象。跳绳能帮他实现目标吗？
第一周的他体重达到140斤。单纯看体重也不算大重量，但大叔显然对自己要求严格。跳绳看似简单，但坚持下来也并不容易，特别是对心肺功能的要求相当高。
第五周的他体重降到136斤。可能减轻4斤体重的数据实在不够漂亮，有人说我几天不吃饭也比这个数量要多。但健康减肥从来都是一个循序渐进的过程，只要坚持下去，你肯定会有所收获。
第十周的他体重降到130斤。虽然重量的改变不大，但身体状态明显大不同。跳绳坚持的时间更加持久，身体更加灵巧，看起来也更有精气神。不得不佩服大叔的毅力。
看他现在的身材，小肚腩明显改变了很多，腰身的线条也更加明显。虽然肌肉并不那么突出，但随着有氧运动的深入，体脂率的降低，肌肉的出现一定是必然。
对比第一周和第十周的照片，是不是有一种判若两人的感觉。曾经的中年油腻男仿佛突然间提高了颜值，看起来更有线条感的上半身是不是也男人魅力爆棚。坚持下去，你也可以哦。
独木不成林，上面这位大叔的改变可能还不足以说服你。下面这位绝对让你心服口服。这位大叔的身材完全算的上标准，但他还是希望通过跳绳精益求精。他同样记下了十周的身体变化，不仅记录体重，还记录体脂率，看起来更加直观。
第一周体重162.8斤，体脂率13.5%。虽然看起来肌肉的线条已经相当明显，特别是饱满的胸大肌更显得魁梧高大，但同样选择跳绳的他究竟还会有怎么样的变化，让我们拭目以待。
第五周体重159.8斤，体脂率10.6%。这位大叔的数据是不是更有说服力。五周的时间体重不过减了3斤，可体脂率竟下降了多达3%，难怪腹肌已经开始狂刷存在感。
第十周体重155.8斤，体脂率8%。这个数字有没有令你惊讶，要知道男生体脂率达到8%的程度究竟有多困难。看看他身材的变化，你是不是明白了跳绳的作用究竟在哪里。也许体重的变化十分有限，但体脂率的降低让你看起来更瘦更健康。
现在的他腹肌比第一周时更加明显了，每一块看起来都结实有力。跳绳就是这样，它潜移默化的作用一开始可能会被你忽视，但等你感受到的时候一定是个大大的惊喜。
看看他第一周和第十周的身材对比。腹部肌肉明显更加突出，从浑然一体到有了腹肌的雏形。把握住体脂率才是把握住了肌肉锻炼的关键，只要你再多一点耐心，腹肌马甲线正在前方等你。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
想要健康的身体，从现在开始！除了基础的跳绳，跳绳还可以利用各种动作的组合搭配，也能有效减脂！只需要一根跳绳，在这里推荐一套简单的跳绳组合动作，跳绳时间看自身情况来定，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
前后腿跳绳要点：在跳绳的同时两脚一前一后的摆动。
左右跳绳要点：在跳绳的同时两脚左右跳。
高抬腿跳绳要点：跳的时候双脚尽量抬高。
单腿跳绳要点：只利用一只脚来跳。
摆臀跳绳要点：跳绳的同时臀部左右摆动。
—贵在坚持—
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急塑健身
跳绳会不会有减肥效果，要取决于你的跳绳方式。
如果是一分钟跳两百个那种跳绳，那是绝对没有燃脂效果的，坚持下去只能锻炼出爆炸般的小腿肌肉。
所以今天要讨论的是另外一种跳绳方式，可以直接燃脂的减肥跳绳。
原理很简单，就是跳绳时慢一点，跳久一点。
无论做什么运动，只要运动过程不需要用太大的力气，持续运动时间超过20分钟，就已经算是有氧运动了。
所以这种慢速跳绳也能算是无氧运动，并且也能有很好的燃脂效果。
跳绳减肥的优势就在于对器械和场地的要求非常低。只要几十块买一条跳绳，在家里空出两三平方的地方就可以随时开始减肥大业。并且，跳绳对于膝盖等关节的压力比较小，不容易受伤。
但是不管跳的再慢，跳绳的强度始终是比跑步大一点，可持续的时间也就比跑步短了不少，所以燃脂效果也会差一点点。
另外虽然跳绳动作与跑步都是以腿部为主的运动，不同的是跳绳主要用到的是小腿肌肉，长时间跳绳会有一定的粗小腿的情况，因此一定要记得跳绳之后做一下拉伸动作。
最后推荐一组跳绳的燃脂动作组：
高抬腿30秒
慢速跳绳两分钟
休息三十秒
慢速跳绳两分钟
快速跳绳20秒
休息30秒
慢速跳绳3分钟
全身拉伸
小腿拉伸
健身让你健康
先上图
跳绳一个小时大概消耗448大卡，属于中等减脂的运动，相比于跑步还是要差一点！其中游泳消耗的卡路里是最多的！但是由于跳绳在场地上限制减少，且不存在难度，所以很多人非常中意跳绳。
健身减脂是一个非常枯燥乏味的运动，很多人都很难坚持，也不知道如何规划自己的运动时间和方式！这里给大家推荐keep，非常不错的软件，我想很多人都用过它！
懒人体育
以我个人经历 负责任的说 可以减肥 我从今年5月23日开始跳绳至今 从166cm 56㎏ 到目前52.5㎏（说身高是为了说明我基数不是很大 跳绳还是很能减 之前去年夏天每天跑步1小时都没跳绳有用 ） 前三天跳20分钟 不计数 速度不是很快 中间掉了马上接上 不休息 后面耐力有提升 每天跳30分钟 不计数 最近一周每天跳5000个 基本在40分钟内完成 中间不休息
然后饮食上 我早饭午饭都吃得挺多 早上面食甜豆浆 中午公司食堂一荤一素(特别油)加米饭 晚饭基本不吃 但水果吃得多 西瓜芒果荔枝等等 所以如果我吃的再注意下 估计能减的更多？
另外 说跳绳伤膝盖和小腿变粗的 我没有这种情况 之前最开始我采用双脚轮换跳 确实膝盖会痛 后来我采用双脚同时跳 稍微弯曲一点 就完全没有膝盖痛的情况了 小腿大腿都没有变粗 反而变细了 都差不多小了2cm的围度(我是用同一把皮尺量的 隔两天就量一下 数据肯定准确) 不过我是有做拉伸的 每次拉伸估计15分钟至少的 还有拍打小腿放松肌肉。
Jk侃事儿
负责任的告诉你，单纯的跑步可以瘦，但是容易反弹。就拿我自己来说，我以前一百三十多，两年前开始跑步。刚开始减的体内水分可能比较快，但是很快就会发现无法继续瘦下去了，而且容易反弹，于是我就开始戒饮料，戒辣条，戒各种烧烤夜宵，一天中中午一顿饭，早上包子加蛋，晚上玉米或者饼加鸡蛋，现在113，瘦了20多斤。所以说跑步是有用的，但是我觉得刚关键的是管住嘴，习惯之后不仅不会去买零食还可以省钱买其它的东西。
另外注意一定要坚持，带耳机听音乐是个专心跑步的好方法，不要给自己立太多flag。慢慢来，习惯自己的节奏比什么都只要。最后的结果往往比任何狠话更有说服力。最后附跑步场地照片几张。祝大家减肥成功。
恒等37660037
感谢您的诚邀！
在准备用这个方法瘦身之前， 首先你要知道跳绳的好处和坏处都哪些，要趁早的注意，一面到时候不小心受伤！
好处有以下几点，
1.跳绳过程中要求身体的各关节肌肉有节奏的进行运动配合，能够有效发展身体的灵活性和协调性，并能够提高身体的平衡能力和弹跳力。
2.当你在跳绳的时候，需要全身的运动和多关节的写作配合，这样会使你的大脑长时间的处于活跃状态，有利于你思维能力的提升。
3.不用多说了，既然你全身都在运动，那么舒经活血，强壮心血管系统肯定是少不了的了。
4.就是减肥瘦身了，长时间的剧烈运动导致你大量的出汗，那么汗水变便回带走你身上大量的热量，从而达成减肥瘦身的效果。
坏处就是
1.容易扭伤是显而易见的。
2.在剧烈运动之后，突然停下，这个很容易着凉感冒，一定要注意哦！
3.由于你是剧烈的运动，那么心脏肯定会跳的很快，到时候，心脏便会不堪重负，所以一定要有个度，千万别强迫自己去完成跳绳之前既定的目标。
正能量的小狼
跳绳能够使身体全身参与运动。是一种非常好的减肥方法。十分钟的跳绳运动。可以使心跳达到140次以上。相当于慢跑半个小时。由于心跳加快。可以促进全身的血液循环加速。使身体内的脂肪，分解。从而达到减肥的目的。由于跳绳是一种全身运动。让身体，各个部位都得到了锻炼。能够使肌肉，分布均匀。身体曲线优美好看。跳绳同时也让呼吸系统心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
利用跳绳减肥也需要掌握一些，正确的方法。第一，身体要放松，动作要协调，呼吸要有节奏。
第二，制定自己的训练计划，每天可以分几次来跳，每次跳几组，一组60到100次每组之间间隔1到2分钟。
第三，过度肥胖者不宜选择跳绳作为减肥的方法。
第四，减肥，还得控制饮食。通过运动，节食等方法，使身体摄入的热量。少于，运动消耗的热量。使身体内的脂肪分解。身体就会慢慢瘦下来。控制饮食主要是摄入含热量低的食物。可以喝点蜂蜜水。既能补充营养，又不会感到饥饿。
限于篇幅，这里就不再详细介绍。欢迎在评论区留言。
小金山里人
可以，不过要坚持三十分钟以上，要坚持，任何有氧运动都可以瘦下来，让瘦下来的不是某项运动，而是个人想不想瘦，坚持下来不，坚持不下来再好的运动也瘦不下来，别跳了十天半月就称，一称没变就说不行，跳十天半月要试一下自己过去穿不上的衣服，体重没变，可从人眼直观上瘦了的，花十几年吃胖的，光想动两天就想回到以前可能嘛，三个月可以让瘦二三十斤，但是要想从本质上变，要坚持好几年的！
天下行走
这个问题在我从前问答中已有图文详解，可关注并点击我的头条号头像进入主页后，再点击“问答”栏目即可找到我的答案哦！这里简单回答如下。
每天运动消耗的能量大于体内摄入的能量就能瘦下来，跳绳是耗能运动方式之一，当然也不例外。爬楼梯、快走、慢跑、快跑等60分钟运动耗能量，大于跳绳耗能量。可参考下表，依据个体差异，选择适宜自身个体实际情况的运动项目，再加上改掉不良生活方式与饮食习惯，维持每天的运动量，才能奏效哦！
碧水青松随笔
跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动，对于减脂的帮助都是十分巨大的 。
跳绳和跑步的区别之处在于，跑步主要是下肢的运动锻炼比较注重下半身的锻炼，而跳绳包括上肢的协调性锻炼，不仅是有氧，也能对自己的肢体协调能力有一定的锻炼。
对于跳绳来讲我觉得印象中比较多的跳绳频繁的更多是拳击运动员，跳绳不仅可以帮助他们提高手与脚的协调能力，可能帮助他们提高自己的肺活量。
而从运动损伤的角度来讲，跑步对于膝关节的伤害较大，而跳绳的话必将有一个整体发力的过程对膝关节的伤害可以控制在一个比较理想的范畴。
而且跳绳的各种花式动作真的十分炫技，跑步的话不是行家根本不知道你的配速有多流弊。
