最好的锻炼方法是挑战自己，增强肌肉和力量！
在这段视频中，我将谈论5种不同的锻炼技巧/原则，解释什么是，如何做，以及它们的好处是什么。学会掌握这些方法，你会有更具挑战性，更有效和更有趣的锻炼！
视频中显示的技术和练习是：
1.超级组-热身加侧腿举
2.三头肌和二头肌练习
3.递减组-侧举
4.巨人组-相扑式深蹲
5.离心训练-史密斯蹬
类似于超级组，但又有点区别，你会使用三种不同的练习来做，三个动作之间没有任何休息。只有当你做完三个动作才会休息，这算是完整的一组。如果你按这个方法做，它将是一个很好的快速提高你训练水平的方法。
递减组：这是一个很好的方法，它能有效的燃烧你的肌肉，当然这对你自己也是一个很好的挑战。你可以自由设置你的降低组数量。但是最少不能少于两个。在我的例子中，我在做侧举，用三种不同的重量。我的出发点是最重的重量，10次后，减少到中等重量做10次，然后再减到最轻的重量做10次。每次重量降低中间没有任何休息。做完所有再休息。
巨人组：这个方法正好和递减组相反，我们将提高每个重量的次数。我们从最轻的重量开始，一直做到最重的重量。在我的例子中，我同样有三个不同的重量，我会在每一组重量练习时休息，如果用的重量太重，那就减少重量。我们要挑战自己，所以最好的是我们有更多的重量级别，页不是做少的次数。
离心训练：当你肌肉用力的时候始终保持肌肉紧张的状态。举个例子：当你做弯举时，在这个过程中你会数1.2.3来保持速度。这是个很好的方法。如果你喜欢独自在健身房训练，没有任何人帮助你举起重量。相信我，用离心训练法会让你每次举起的重量越来越重。
视频加载中...
分享到:
閱讀更多 門外漢健身 的文章
