很多很瘦的健身者，他們的腹肌線條都是很完美的，並且腹肌塊清晰可見。但他們的肌肉量是很少的，除了腹肌顯而易見，其他部分的肌肉就很小。
這是正常的，很多原本就很瘦的人，鍛煉出腹肌是很簡單的事情，腹肌只要你體脂量夠低，加上一些必要的鍛鍊，你的腹肌就很容易顯露出。
所以，針對腹肌的鍛鍊，對於瘦的人來說應該壓力是不大的，但是他們要想增肌，就會有一定困難，得完成很多東西，才能讓肌肉量有效的增加起來。
也許會有人問，很瘦的人是不是很難有增肌效果？我會說，並不是的。瘦子還是可以通過鍛鍊讓自己變得強壯起來的，但這個過程要需要時間，並且要讓自己有足夠的耐心，堅持去完成。
下面我給各位總結了3點增肌方法，如果你能把這3點執行到位，我相信你也會變得更加強壯。
第一點、訓練的方法
訓練的方法對於很瘦的人來說是非常重要的，如果不掌握科學的鍛鍊方式，你的鍛鍊效率就會變得非常低，你練一個月都沒別人練一星期效果好。
很瘦的人做增肌鍛鍊時，要特別注意鍛鍊的優先順序，我們要優先鍛鍊大肌群（胸、背、腿），小肌群（手臂二三頭、肩部肌群、小腿）可以放到後面再完成。
在鍛鍊大肌群時，健身者要注重鍛鍊方法，要使用大重量，低組數的方式。不要用很輕的器械鍛鍊，每次都做得很多，這對於增肌沒有多大好處。
在訓練動作選擇上，我們要注重多使用複合鍛鍊動作，例如深蹲、握推和硬拉等方式。
第二點、飲食的方法
瘦子增肌時，對飲食也是要注重的，不能讓自己隨意吃，什麼東西都吃。很多人認為增肌不就是吃嗎？就什麼都往肚子裡裝，最後發現自己脂肪直線上漲，肌肉量還是原來的樣子。
瘦子增肌時，對於飲食也要特別講究，要注重蛋白質、碳水和脂肪的攝入比例。在三餐中要把它們調配好，蛋白質和碳水的比例可以多一點，脂肪也要有。
對於脂肪的攝入，很多人都存在誤解，認為脂肪過多不是會胖嗎？其實不是，我們的脂肪攝入要選擇不飽和脂肪酸，這是優質的脂肪，對於你的身體會有非常多好處。
第三點、注重休息
最後就是要多休息，這對於肌肉的增長是非常有幫助的。很多的鍛鍊者總想把自己弄得很疲憊，不注重休息，這對我們肌肉修復和生長影響時非常大的。
我們要給自己每天保證有8小時的睡眠時間，並且睡眠質量要保證好，讓自己的肌肉得到最佳的恢復和生長。
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