吃是人生很大的乐趣，饿了就要吃东西，
填饱肚子才有力气减肥，没毛病吧？
但在吃东西之前，
有一个引人深思的问题……
你确定你是真的“饿”了吗？
先收起你的震惊脸，
容小康康为你慢慢道来。
真的不是要阻止你吃，
而是担心你掉进了
“假饥饿”的大坑却不自知，
被“假饥饿”所欺骗，
摄入多余的热量可就得不偿失啦！
什么是“假饥饿”？
“假饥饿”的状态是指你的血糖浓度不低，胃肠道内也还有未消化的食物，却依然感到了“饿”。常常表现为，明明刚刚才吃过饭，可还想再吃点什么。这个时候的“饿”，其实不是真的“饿”，因此也没有必要再进食。
什么时候会出现“假饥饿”？
想不到这年头，连“饥饿”都需要被打假，好气啊~“假饥饿”简直就是胖子的天敌！摆脱“假饥饿”的第一步，先要擦亮眼睛，做好真与假的区分。
01.体内缺水
体内缺水会让人有能量不足的感觉，这时候你很容易混淆饥饿感和干渴感，把口渴当做是“饥饿”，不小心就吃多了。
02.饮食结构单一
饮食结构和种类太过单一也容易感到“饿”，这是因为缺少了能产生“饱腹感”的膳食纤维、蛋白质或健康脂肪。也不排除是因为吃的东西升糖指数较高，其中的糖分很容易被分解和吸收，导致身体血糖快速升高又降低，因此“饥饿感”才会频频找上门来。
03.睡眠不足
睡眠不足时，体内瘦素分泌会减少，这是能够有效控制食欲且参与脂肪代谢的激素，如果长期体内瘦素分泌不足，就会让你食欲大涨，明明不是真的饿却想吃东西，变得更易暴饮暴食。
04.负面情绪作祟
当你产生压力或紧张等负面情绪时，人体应激激素皮质醇以及胰岛素就会上升，让人产生旺盛的食欲，常常会想要通过进食来释放负面情绪，尤其是吃一些高脂肪、高热量的食物。
什么时候才是真饥饿？
01.肚子开始“叫唤”
空腹的状态下，胃酸的分泌会增多，你的胃开始收缩，而胃里除了空气和水空无一物，在来回挤压的情况下，就会发出“咕噜噜”的声音。
02.出现头晕眼花的症状
胃里空无一物，体内的血糖水平大大降低，就会导致大脑供血不足，从而产生头晕、缺氧的感觉。
03.胃部不适
强烈的饥饿感促使胃酸不断分泌、积累，甚至刺激到了胃壁和胃黏膜。此时，赶紧停下手中的事，先喝点温水，再食用一些容易消化的食物来安抚、填饱你的胃。
遇上“假饥饿”怎么办？
分清了真假饥饿，可是“假饥饿”还是频频找上门来，怎么破？以下4个小招数，助你巧妙摆脱“假饥饿”。
01.释放情绪，转移注意力
如果遇上假饥饿，很想吃东西，不妨试试转移自己对于“饥饿感”的注意力，去做一些值得沉浸下来的事。比如出门运动就是不错的选择，不仅能消减对食物的欲望，还能燃烧你的脂肪。
02.适量饮水
遇上“饥饿”，先别急着进食，有时候，你的“饥饿”只是因为混淆了干渴与饥饿的感觉，可通过适量饮水来缓解。当然，最好的方法就是每天勤喝水，一天至少喝够1500-1700毫升，为身体提供充足的水分。
03.选择没有发胖风险的食物
如果喝水和转移注意力都没办法成功摆脱“假饥饿”的困扰，那么吃点东西也不是不可以。小康康建议你适量食用小番茄、苹果等低热量食物，不仅能补充营养、增加饱腹感，同时也没什么发胖的风险。
04.保证优质睡眠
规律、优质的睡眠能够正常分泌瘦素，帮助你控制失去理智的食欲，同时缓解压力，令你维持好的精神状态。压力一旦减小，也就少了很多需要通过大吃大喝来释放压力的时刻了。
分清真假饥饿，
别在真正饿肚子的时候，
辛苦了自己，
更别借由“嘴巴很寂寞”的理由，
让“假饥饿”得逞！
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