吃是人生很大的樂趣，餓了就要吃東西，
填飽肚子才有力氣減肥，沒毛病吧？
但在吃東西之前，
有一個引人深思的問題……
你確定你是真的“餓”了嗎？
先收起你的震驚臉，
容小康康為你慢慢道來。
真的不是要阻止你吃，
而是擔心你掉進了
“假飢餓”的大坑卻不自知，
被“假飢餓”所欺騙，
攝入多餘的熱量可就得不償失啦！
什麼是“假飢餓”？
“假飢餓”的狀態是指你的血糖濃度不低，胃腸道內也還有未消化的食物，卻依然感到了“餓”。常常表現為，明明剛剛才吃過飯，可還想再吃點什麼。這個時候的“餓”，其實不是真的“餓”，因此也沒有必要再進食。
什麼時候會出現“假飢餓”？
想不到這年頭，連“飢餓”都需要被打假，好氣啊~“假飢餓”簡直就是胖子的天敵！擺脫“假飢餓”的第一步，先要擦亮眼睛，做好真與假的區分。
01.體內缺水
體內缺水會讓人有能量不足的感覺，這時候你很容易混淆飢餓感和乾渴感，把口渴當做是“飢餓”，不小心就吃多了。
02.飲食結構單一
飲食結構和種類太過單一也容易感到“餓”，這是因為缺少了能產生“飽腹感”的膳食纖維、蛋白質或健康脂肪。也不排除是因為吃的東西升糖指數較高，其中的糖分很容易被分解和吸收，導致身體血糖快速升高又降低，因此“飢餓感”才會頻頻找上門來。
03.睡眠不足
睡眠不足時，體內瘦素分泌會減少，這是能夠有效控制食慾且參與脂肪代謝的激素，如果長期體內瘦素分泌不足，就會讓你食慾大漲，明明不是真的餓卻想吃東西，變得更易暴飲暴食。
04.負面情緒作祟
當你產生壓力或緊張等負面情緒時，人體應激激素皮質醇以及胰島素就會上升，讓人產生旺盛的食慾，常常會想要通過進食來釋放負面情緒，尤其是吃一些高脂肪、高熱量的食物。
什麼時候才是真飢餓？
01.肚子開始“叫喚”
空腹的狀態下，胃酸的分泌會增多，你的胃開始收縮，而胃裡除了空氣和水空無一物，在來回擠壓的情況下，就會發出“咕嚕嚕”的聲音。
02.出現頭暈眼花的症狀
胃裡空無一物，體內的血糖水平大大降低，就會導致大腦供血不足，從而產生頭暈、缺氧的感覺。
03.胃部不適
強烈的飢餓感促使胃酸不斷分泌、積累，甚至刺激到了胃壁和胃黏膜。此時，趕緊停下手中的事，先喝點溫水，再食用一些容易消化的食物來安撫、填飽你的胃。
遇上“假飢餓”怎麼辦？
分清了真假飢餓，可是“假飢餓”還是頻頻找上門來，怎麼破？以下4個小招數，助你巧妙擺脫“假飢餓”。
01.釋放情緒，轉移注意力
如果遇上假飢餓，很想吃東西，不妨試試轉移自己對於“飢餓感”的注意力，去做一些值得沉浸下來的事。比如出門運動就是不錯的選擇，不僅能消減對食物的慾望，還能燃燒你的脂肪。
02.適量飲水
遇上“飢餓”，先別急著進食，有時候，你的“飢餓”只是因為混淆了乾渴與飢餓的感覺，可通過適量飲水來緩解。當然，最好的方法就是每天勤喝水，一天至少喝夠1500-1700毫升，為身體提供充足的水分。
03.選擇沒有發胖風險的食物
如果喝水和轉移注意力都沒辦法成功擺脫“假飢餓”的困擾，那麼吃點東西也不是不可以。小康康建議你適量食用小番茄、蘋果等低熱量食物，不僅能補充營養、增加飽腹感，同時也沒什麼發胖的風險。
04.保證優質睡眠
規律、優質的睡眠能夠正常分泌瘦素，幫助你控制失去理智的食慾，同時緩解壓力，令你維持好的精神狀態。壓力一旦減小，也就少了很多需要通過大吃大喝來釋放壓力的時刻了。
分清真假飢餓，
別在真正餓肚子的時候，
辛苦了自己，
更別藉由“嘴巴很寂寞”的理由，
讓“假飢餓”得逞！
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