最近几年，国外孕妈运动的画面经常曝出，超模挺着西瓜肚健身，马甲线清晰可见；运动员带球跑马拉松，汗水打湿的肌肉线条十分性感。不少国人见了瞪大双眼：确定这是孕妇么？
这跟我们平常看到大腹便便，走路都很吃力的孕妇不一样啊？！
的确，这要是放在国内孕妇身上，早被吓死了吧！我曾听一个孕妈说，“总觉得胎儿一碰就掉”，怀孕后她走路变得蹑手蹑脚，连打喷嚏都害怕流产。
“一想到肚子里装着一颗球，好像自己左摇右摆，肚子里的胎儿也跟着荡小船……”
不仅如此，国内有不少保胎砖家，经常发布一些看起来很专业的言论，过度提倡“卧床休息”，搞得人心惶惶，给许多孕妈造成不正确的引导。
孕期运动并不是洪水猛兽，孕妈们不必避而远之，反而就像国外孕妇一样，适当的运动不仅能保持良好身材，而且有助于孕妈和胎儿。听起来好像很反三观？那我们就接着往下看。
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我们国家盛行保胎文化，“卧床休息”的理念深入心。很多人担心怀孕前3个月运动会不会流产，后三个月运动会不会早产，实际上目前有明确的证据表明，对于健康的孕妇来说，这些都不用担心。
孕期运动是有诸多好处的。怀孕之后，增大的子宫相当于一个“违章建筑”，压迫孕妈的胃、肠道、膀胱、输尿管，所以有的孕妈感到消化不良、便秘，有的感到尿频、尿急或排尿困难。但如果适量运动，可以促进血液循环，改善这些情况。
对于想要自然顺产的孕妈，孕期运动也是可取的。我们讲自然分娩需要3个条件：胎儿、产力、产道。目前有很多增加产力的运动项目，可以锻炼你的盆底肌群和腹肌。减少生产时间，少承受一点痛苦，这是多少女人顺产的梦想啊。
孕期最普遍的情况是，孕妈很难抵挡美食诱惑，一味地吃吃吃，导致体重蹭蹭蹭直线上升，若是不进行适当地运动，很容易引发妊娠糖尿病等并发症。
02
对于孕妇来讲，保障安全是运动的第一原则。孕期运动最好选择相对温和的方式，比如
散步、游泳、做有氧操等，避开一些对抗性强的运动。其实这里想要强调一个原则，就是运动时的安全，重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险。所以像篮球、冰球、滑雪这些运动项目，孕妇是不能进行的。
此前网上疯传一个视频，一位孕晚期的孕妈参加马拉松，看了很让人感到震撼。虽然一般不推荐大家跑步，只有专业的运动员才可以进行这么高强度的项目，但这也给我们一点启发，说明孕期运动并不像想象的那么可怕。
除此之外，还要提醒大家，有的运动可能会有平躺的动作，因为平躺时容易发生静脉回流受阻，所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。另外，静止站立时间长了，会影响心排出量，也应该尽量避免这种姿势。
希望孕妈们改变对孕期运动的老观念，一起加入运动中来，即便你不专门去健身房，平时在家里
擦擦桌子，扫扫地，也比躺吃不动强。至于我们应该运动多长时间、强度应该是多少，有哪些注意事项，下一期我们再接着讲，大家敬请期待吧。閱讀更多 大肚喃 的文章
