可以说体验整体的瑜伽生活体系能帮你实现的目标可真不少，除了减肥健美、康体养生、提高绩效、改善人际关系等这些附带的好处以外，瑜伽生活方式的技法练习，涵盖了身体锻炼、健康饮食、放松释压等多个方面。冥想和瑜伽智慧协同搭配，带给你身心和精神的最佳康健。这些简单的技法应用到日常生活中，其效益是全方位渗透的，从个人工作生活，到社会人际交往，无所不包。所以，何不在新年做个新的尝试，把实践真正的瑜伽之道列为计划，从而最终收获惊喜无数？
首先，从简入手，当面对任何既定目标时，我喜欢先把它分解成明确而又易于操作的步骤。在此，我将提供三个简单步骤，希望给你助力，在来年生活得更加幸福安康。
第一步：呼吸和放松
当我们感到压力巨大、时间紧迫时，最不可能的选择恐怕就是停下来放松一下了。但是压力过度会消耗精力，损害健康，使我们更难提高效率成果，实现目标。在压力过大的情况下，人是无法达到最佳状态的。另一方面，如每天做10～15分钟放松的呼吸冥想，则能在提升整体健康和精神幸福方面创造奇迹。
从身体层面来说，这个练习能降血压和心率，促使身体释放“感觉良好”的放松激素。在心理层面上，头脑清晰了，心绪安宁了。随之在精神层面上，你将逐渐体验到内在深处的幸福和满足。你可以来试试这个我最喜欢的呼吸冥想，亲自感受它的美妙。
瑜伽语音冥想呼吸技法
1.舒适为先。平心静气，坐卧均可。
2.注意呼吸。开始意识到自己的呼吸。吸气时，在心里对自己说：“我感觉到我正在吸气。”呼气时，在心里对自己说：“我感觉到我正在呼气。”以这种方式意守着呼吸1～2分钟。
3.把超然语音“尼太-戈尔”加到呼吸里随着每次呼气， 自然地说出“尼太-戈尔”，要和呼气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)。把注意力集中在抚慰人心的超然语音上。每次吸气都在心里说“尼太-戈尔”，要保持和吸气一样长。每次呼气，高声地念“尼太-戈尔”，要和呼气一样长。
每次呼气，出声念“尼太-戈尔”，要和呼气一样长；每次吸气，在心里默念“尼太-戈尔”，要保持和吸气一样长。重复并同时专心聆听从口中发出的“尼太-戈尔”。用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤。通过这样的练习，让心灵在抚慰人心的瑜伽语音中得到休息，涤尽所有的压力、烦恼和焦虑。
随时随处，你都可以用这个瑜伽语音冥想技法来放松身心。我们有许多学生，喜欢在清晨练上5～10分钟，以此开始新的一天。在白天随时抽空练习，也能让人恢复精神、平和心绪，并获得宝贵的洞察力。还有许多人告诉我们，在考试、面试、商业会谈之前练习几分钟，对消除紧张焦躁特别有帮助。
学会了这个瑜伽语音冥想呼吸技法之后，你就可以很方便地自己练习，而不必借助我的引导了。
第二步：提升饮食
饮食对思维和情绪有很大的影响。肉类和加工食物，容易让人感觉疲倦、迟钝和烦躁。而新鲜果蔬、谷物、豆类、坚果子仁和乳制品则能补充精力，恢复活力。此类瑜伽食品含有丰富的营养成分，并已被证实具有显著的疗愈特性。
其实，我们无需视改善饮食为困难或艰巨的任务，完全可以把它当成是一种惊喜不断的新体验。我还记得，在最初接触瑜伽食谱时，曾经讶异于竟有那么多以前从未听说过的食物。颜色、风味和口感都多不胜数。
美妙的瑜伽饮食，对我来说真是充满了新奇体验。坚持一段时间之后，你还会惊叹不已，它不仅让你感觉更舒适，还越来越美味可口啦。
除了改善身体健康，瑜伽饮食也能促进平和安宁的内在感受。研究人员还发现，吃全天然营养的健康饮食，有利于戒除不良的生活习惯，如抽烟。
第三步：每周至少锻炼3次
人人都明白锻炼身体的必要性，但持之以恒却非易事！不过，人们对于喜欢的事情，就能乐此不疲。瑜伽体式拥有无数忠实拥趸，其中一个原因就是，练习后感觉非常舒适良好。瑜伽的扭转、伸展和弯曲动作，可以激发身心活力，让你感觉精力充沛，同时内心平和，因为它刺激人体释放使人安宁舒适的荷尔蒙，难怪很多人都对这种健康的嗜好上瘾！
当然，太极、气功等传统锻炼项目，也具有类似好处，在健身的同时，起到放松身心之效。事实上，生命在于运动，哪怕只是每天散步，对健康也很有助益。有多少次定下的新年计划，行之数月就无疾而终。希望让我们的今年不同以往，只要把这些简单的瑜伽生活方式运用到每日生活中，效果立竿见影。一旦尝到“甜头”，你就欲罢不能了，这种动力会促使你更多、更持久、更深入地练习，从而体验到更大的好处。
文/蕙兰瑜伽
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