可以說體驗整體的瑜伽生活體系能幫你實現的目標可真不少，除了減肥健美、康體養生、提高績效、改善人際關係等這些附帶的好處以外，瑜伽生活方式的技法練習，涵蓋了身體鍛鍊、健康飲食、放鬆釋壓等多個方面。冥想和瑜伽智慧協同搭配，帶給你身心和精神的最佳康健。這些簡單的技法應用到日常生活中，其效益是全方位滲透的，從個人工作生活，到社會人際交往，無所不包。所以，何不在新年做個新的嘗試，把實踐真正的瑜伽之道列為計劃，從而最終收穫驚喜無數？
首先，從簡入手，當面對任何既定目標時，我喜歡先把它分解成明確而又易於操作的步驟。在此，我將提供三個簡單步驟，希望給你助力，在來年生活得更加幸福安康。
第一步：呼吸和放鬆
當我們感到壓力巨大、時間緊迫時，最不可能的選擇恐怕就是停下來放鬆一下了。但是壓力過度會消耗精力，損害健康，使我們更難提高效率成果，實現目標。在壓力過大的情況下，人是無法達到最佳狀態的。另一方面，如每天做10～15分鐘放鬆的呼吸冥想，則能在提升整體健康和精神幸福方面創造奇蹟。
從身體層面來說，這個練習能降血壓和心率，促使身體釋放“感覺良好”的放鬆激素。在心理層面上，頭腦清晰了，心緒安寧了。隨之在精神層面上，你將逐漸體驗到內在深處的幸福和滿足。你可以來試試這個我最喜歡的呼吸冥想，親自感受它的美妙。
瑜伽語音冥想呼吸技法
1.舒適為先。平心靜氣，坐臥均可。
2.注意呼吸。開始意識到自己的呼吸。吸氣時，在心裡對自己說：“我感覺到我正在吸氣。”呼氣時，在心裡對自己說：“我感覺到我正在呼氣。”以這種方式意守著呼吸1～2分鐘。
3.把超然語音“尼太-戈爾”加到呼吸裡隨著每次呼氣， 自然地說出“尼太-戈爾”，要和呼氣一樣長(尼——太——戈爾爾爾爾)。把注意力集中在撫慰人心的超然語音上。每次吸氣都在心裡說“尼太-戈爾”，要保持和吸氣一樣長。每次呼氣，高聲地念“尼太-戈爾”，要和呼氣一樣長。
每次呼氣，出聲念“尼太-戈爾”，要和呼氣一樣長；每次吸氣，在心裡默唸“尼太-戈爾”，要保持和吸氣一樣長。重複並同時專心聆聽從口中發出的“尼太-戈爾”。用心體會在喉嚨中、舌頭上、雙唇間和臉頰上的聲顫。通過這樣的練習，讓心靈在撫慰人心的瑜伽語音中得到休息，滌盡所有的壓力、煩惱和焦慮。
隨時隨處，你都可以用這個瑜伽語音冥想技法來放鬆身心。我們有許多學生，喜歡在清晨練上5～10分鐘，以此開始新的一天。在白天隨時抽空練習，也能讓人恢復精神、平和心緒，並獲得寶貴的洞察力。還有許多人告訴我們，在考試、面試、商業會談之前練習幾分鐘，對消除緊張焦躁特別有幫助。
學會了這個瑜伽語音冥想呼吸技法之後，你就可以很方便地自己練習，而不必藉助我的引導了。
第二步：提升飲食
飲食對思維和情緒有很大的影響。肉類和加工食物，容易讓人感覺疲倦、遲鈍和煩躁。而新鮮果蔬、穀物、豆類、堅果子仁和乳製品則能補充精力，恢復活力。此類瑜伽食品含有豐富的營養成分，並已被證實具有顯著的療愈特性。
其實，我們無需視改善飲食為困難或艱鉅的任務，完全可以把它當成是一種驚喜不斷的新體驗。我還記得，在最初接觸瑜伽食譜時，曾經訝異於竟有那麼多以前從未聽說過的食物。顏色、風味和口感都多不勝數。
美妙的瑜伽飲食，對我來說真是充滿了新奇體驗。堅持一段時間之後，你還會驚歎不已，它不僅讓你感覺更舒適，還越來越美味可口啦。
除了改善身體健康，瑜伽飲食也能促進平和安寧的內在感受。研究人員還發現，吃全天然營養的健康飲食，有利於戒除不良的生活習慣，如抽菸。
第三步：每週至少鍛鍊3次
人人都明白鍛鍊身體的必要性，但持之以恆卻非易事！不過，人們對於喜歡的事情，就能樂此不疲。瑜伽體式擁有無數忠實擁躉，其中一個原因就是，練習後感覺非常舒適良好。瑜伽的扭轉、伸展和彎曲動作，可以激發身心活力，讓你感覺精力充沛，同時內心平和，因為它刺激人體釋放使人安寧舒適的荷爾蒙，難怪很多人都對這種健康的嗜好上癮！
當然，太極、氣功等傳統鍛鍊項目，也具有類似好處，在健身的同時，起到放鬆身心之效。事實上，生命在於運動，哪怕只是每天散步，對健康也很有助益。有多少次定下的新年計劃，行之數月就無疾而終。希望讓我們的今年不同以往，只要把這些簡單的瑜伽生活方式運用到每日生活中，效果立竿見影。一旦嚐到“甜頭”，你就欲罷不能了，這種動力會促使你更多、更持久、更深入地練習，從而體驗到更大的好處。
文/蕙蘭瑜伽
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