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swisse補鐵口服液
這個具有補氣血的效果，要知道女人如果氣血不足，就會面色暗黃憔悴。這個能增強血的行氧量，從而改善氣血循環，喝了之後肌膚是紅潤，白裡透紅的。
銀耳雪梨羹
這是一款低卡低脂的美容湯，裡面蘊含豐富的維生素c和膠原蛋白，在夏天喝能潤肺解暑，清心養神。堅持喝皮膚能夠明顯的透亮細膩，改掉喝飲料的習慣喝成這個吧。
西紅柿
西紅柿富含豐富的維生素c而且含糖量很低，吃多也不會胖，美白又瘦身。
喝鮮榨果汁
但凡身邊長得水靈靈的妹子，都喜歡喝水，或者喝水果汁。可以用破壁機或者，水果汁機，每天喝不同樣的水果汁，皮膚簡直嫩可以掐出水來。
百香果檸檬蜂蜜水
這個操作很方便，加上少量的蜂蜜，百香果，一個檸檬幾片倒入溫白開水，攪拌均勻之後就可以帶出門了。好喝健康又省錢，又可以美白。
草莓香蕉牛奶
這款不需要放蜂蜜，因為香蕉和牛奶，和草莓都帶有甜味，所以很健康又減脂，又可以飽有飽腹感，口感簡直是滑到不行，喜歡喝甜的，可以放一些蜂蜜更好喝。
薏米紅豆茯苓湯
用炒過的薏米，加上次小豆，還有茯苓，混合後沖洗乾淨，然後喝這個湯可以消腫，減肥，美白去溼氣，關鍵是味道還很好，痰溼體質一定要喝，用電燉鍋或者是砂鍋燉，隔天起來就可以喝了。
Sasa言青雨
俗話說“一白遮百醜”！沒有哪個女人不想要自己的肌膚又白又嫩的吧！
其實僅僅依靠購買昂貴的美白功效護膚品是不夠的，畢竟那是外用～而中醫講究“由內而外”的保養，所以內調太重要了！真正的好氣色，真正的白裡透紅是由內向外散發的。美白的佳品就在我們的身邊～～當然要注意，也有食物會使皮膚慢慢變黃變黑，都要注意啦！！！
❗️哪些食物會使皮膚變黑？
研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素，密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等，皮膚的色澤就較黑。同時不宜過量飲用咖啡或太濃的咖啡，否則皮膚也容易變黑。
❗️哪些食品會使皮膚變白？
維生素C能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴氨進一步氧化而被還原為多巴，並能降低血清銅氧化酶含量，影響酪氨酸酶的活性，從而干擾黑色素的生物合成，如果想使皮膚白晰時，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑桔等。維生素C可以使皮膚減少黑色素沉著 、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白。
蔬果就是天然的美白護膚品，女性朋友想要皮膚白，不妨食用富含維C的各種蔬果，它對美白去黃氣有非常好的功效。蘋果、獼猴桃、櫻桃、西紅柿、葡萄等都是超棒的維C蔬果，既廉價又美味。只要你是個生活中愛吃蔬菜水果的美眉，皮膚必然比那些相對不愛吃水果的姐妹來說，會更光亮更有氣色！以下20種熟悉的蔬果佳品是讓皮膚變白的首選，一起來看看。
1.莧菜
莧菜有去面上黑色素及暗瘡功效。因莧菜有助排洩，能排膿祛溼解毒、去皮膚瘡毒，尤其能腸溼毒。以莧菜加蒜頭煲個半小時成濃湯飲用，可令皮膚更滑溜。莧菜藥性溫和，日日飲用也可。
2.白蘿蔔
白蘿蔔是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食慾的效果。白蘿蔔中含有豐富的維生素C，維生素C能美白皮膚，抑制皮膚內的黑色素形成一級黑色素沉澱。因此多吃白蘿蔔能美白哦!
3.檸檬
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。
4.南瓜
維生素C有較好的美白功效，而含維生素的食物較多，首推南瓜，主要是因為其它食物所含維生素很多會因為經過加熱後流失，而南瓜中的維生素基本不會因為加熱而流失，所以想要達到美白功效，可以多吃。另外，南瓜還富含維生素E，能夠保持肌膚彈性，防止衰老。
5.土豆
土豆不僅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的維生素B族以及大量的纖維素，還含有微量元素和蛋白質，能幫助身體排毒，達到養顏的效果，豐富的維生素C能使皮膚變白。
6.蘋果
蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有兒茶素、花青素等活性物質，具有強大的抗氧化作用，能對抗紫外線照射後產生的活性氧的危害。另外，對於防止黑色素生成，美白肌膚也有一定作用。一天堅持吃一個，皮膚真的會越來越好！
7.黃瓜
大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏症狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還能保持皮膚彈性，抑制黑色素的形成。
8.櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!
9.冬瓜
眾所周知，冬瓜是美容聖品，對皮膚美白的效果很好，每天用冬瓜片按摩臉部或者多吃冬瓜湯，能使臉部的皮膚變得細滑，還能有效減少黃褐斑的形成。
10.鮭魚
即三文魚，當中富含蝦青素，有抗氧化和抵禦紫外線的雙重功效，有較好的美白效果，建議多吃。
11.葡萄
葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護皮膚健康、阻止紫外線對皮膚的侵襲預防動脈硬化，也有皮膚維他命之稱，是維他命C的20倍，其中的酚花青素，據脂溶性及水溶性的特質，有美白作用。在歐洲，葡萄籽被譽為“口服的皮膚化妝品”。
12.豌豆
在《本草綱目》裡就有記載，多吃豌豆能夠祛斑養顏，使臉部皮膚變得光滑。因為豌豆中含有豐富的維生素A，具有滋潤皮膚的功效，並且多吃豌豆還能消腫、舒展皮膚的功能，能使皮膚變得緊緻。
13.西紅柿
西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護細胞DNA免受自由基損害，促使細胞的生長和再生，維護皮膚健康。研究發現，堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%。
14.西瓜
西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、穀氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能提高皮膚營養，增進代謝能力，從而有效預防皮膚曬後變黑。夏季吃西瓜後，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鐘，可以滋養面部肌膚。
15.胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽為“護膚聖品”，它所含有的胡蘿蔔素能幫助皮膚抗氧化和美白，還能幫助皮膚清除多餘角質，能針對痘痘肌膚有所緩解。另外，胡蘿蔔中還含有豐富的膠質，能排除人體的有害物質。
16.鮮棗
含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。
17.獼猴桃
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。
18.草莓
草莓屬漿果，豐富的多酚物質對於促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用，因此可以在一定程度上預防皮膚變黑。
19.蓮子+百合
很多人喜歡吃蓮子百合粥，確實～健肺美膚啊～美白肌膚非一朝一夕的事。要膚色白透紅，必先加強肺的功能，長期食用蓮子百合粥便能達到如此效果。至於蓮子、百合的分量可隨個人喜好而定。
20.番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，想白愛美的美眉可以多吃。
就水果而言，精練點的總結如下：
⭐️潤澤美膚——草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜、芒果
⭐️淨化美膚——櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝
⭐️排毒整腸——香蕉、蘋果、鳳梨
⭐️促進代謝——葡萄、奇異果、檸檬、橘子、葡萄柚、蘋果、鳳梨
⭐️淨化平衡體質——櫻桃、葡萄、酪梨、檸檬、草莓
——然後你會發現，蘋果真的是水果之王～真的對皮膚對身體都非常好！An apple a day keeps doctors away！
清野奈奈
夏天到了，美白變成了最熱門的話題之一，小仙女們最關注的的除了美白類的護膚品，就是內服保健品啦，我特意整理了一波我親測有效果的內服保健品給大家參考。
PS：所有內服保健品，大家一定要堅持吃，堅持才可以看到效果。
Pola抗糖丸
Pola的美白技術一直都是很頂尖的，也拿到了很多專利，特別是這個抗糖丸，因為Pola在抗糖化方面一直都做得挺不錯的，還有口服液什麼的，我覺得效果是看的到的，只有平時按時吃的話，幾個月下來可以看到明顯變化。
FANCL美白丸
FANCL這個品牌我一直非常有好感，因為護膚品真的就很好用，而且主打純天然，這個美白丸除了美白以外還有淡化黑色素的效果，長斑的妹子也可以多吃吃，預防色斑啥的，但是美白丸這種東西和抗糖丸一樣，大家一定要堅持，不要妄想幾周就可以見效果，基本上要吃3個月以上才能說效果如何。
Fracora亮白丸
這個是日本的牌子，看見推薦的人比較少，但是我覺得日本那邊對於這種內服保健品要求很嚴格，所以還是值得信賴的。加上這個牌子比起Pola，價格要便宜很多，我覺得學生黨的妹子可以買這個多吃吃。
Swisse血橙膠原蛋白飲
這個其實主要成分就是維生素C啦，對於美白最有效果的成分之一，就和我們日服維生素C片差不多的效果，也是需要堅持堅持。
各種富含維生素的水果
這個相信就不用我說多啦，平時多吃富含維生素的水果，比如：番茄、檸檬、西紅柿、橘子這些，然後日常出門注意防曬，注意防止光照，長期堅持，我相信堅持個半年，你一定可以看到你皮膚由內而外的變好，透亮了，比什麼護膚品都強。
瑪嘉烈瑪嘉烈呀
一白遮百醜，絕對是有道理的，現在的人因為作息飲食皮膚偏黃多一點，黑的話更要做好防曬，要白得通透，有光澤，皮膚狀態很重要，護膚品肯定是要跟上的，但別忽視靠內在的調理。
1.每天一個椰子，椰子水可以排毒褪黑變嫩，它含有的成分可以改變肌膚因血液循環變差而出現的暗沉現象，使肌膚美白，不會輕易曬出色斑。所以椰子提高美白抵抗力這很重要。
2.檸檬水。一杯蜂蜜檸檬水對皮膚的好處多多。可以改善皮膚暗沉，透白肌膚。
3.Pola美白丸， 這個美白丸對於自身皮膚就黑的是沒有什麼大作用的，它針對於皮膚本來就白，但是曬黑還是會有效果。他只能白到你自身肌膚最白的地方的色調。
4.unichi玫瑰果膠囊，主要成分是玫瑰果精華，主打修復疤痕和美白的功效，一般痘印和色斑都能去掉，不過也要長期吃才有效，內服的東西都是針對全身的。所以身上有疤痕和傷口都可以吃這個加快疤痕的修復。
5.swisse葡萄籽,修復皮膚，祛暗黃，提亮美白，美白，增加皮膚光滑度。如果皮膚經常過敏的人，吃葡萄籽非常合適，還可以改善過敏體質。
曲兒qu
美百皮膚必備知識
皮膚相當於人的第二張臉，所以說要把自己的第二張臉給保養好，這樣才能給人一種美感，讓別人一下被你的皮膚給吸引到，現在的年輕人每天壓力都很大，皮膚慢慢下來也會一天不如一天，今天就給大家帶來一些特別實用，而且方便的天然補水面膜給大家。（雖然說是面膜，但是可以用於全身）
現在就來給大家講怎麼動手做既溫和又安全的面膜。
一、黃瓜補水面膜
大家都知道黃瓜的補水保溼功效非常強大，確實，說到為皮膚保溼補水怎麼能少得了黃瓜呢!黃瓜的含水量是極高的，用於為皮膚補水也是效果非常好的
步驟：
將黃瓜清洗乾淨，切成小薄片，浸泡在蜂蜜當中，也可浸泡在牛奶當中，浸透之後，將其取出，敷在清洗乾淨的面部皮膚上，十五分鐘之後，用溫水清洗乾淨，黃瓜浸泡在蜂蜜和牛奶當中，可以令黃瓜的補水功效加強，而且在補水的同時，還可以幫助清潔皮膚，為皮膚殺菌，亦可收斂粗大的毛孔，同時，滋潤皮膚，為皮膚注入更多的營養。
黃瓜保溼補水，比較適合偏油性皮膚的人使用!
二、紅提補水面膜
紅提的皮與核都有著超強的抗氧化功效，可以防止皮膚暗沉粗糙，幫助皮膚保溼補水。
步驟：
準備幾顆紅提，將紅提清洗乾淨，連同核一同搗碎，然後用化妝棉蘸取紅提汁，均勻地塗抹在乾淨的面部皮膚上，並輕柔按壓，十五分鐘之後，用溫水清洗乾淨。經常做紅提補水面膜，可以為皮膚注入不少營養和水分，比較適合皮膚容易氧化的衰老皮膚補水使用。
經常吃紅提也可以為皮膚起到對抗氧化的功效哦。
希望這些對你有一定的幫助，方法還有很多種，這兩個只是其中的一小部分。
趕快動手開啟你的皮膚美白保溼之旅吧！
春春美膚指導
對於女生來說，夏天的太陽就是我們最大的敵人。當然美白、補水、修復一樣都不能少，或許在吃這方面是大家所忽視的一面。美白不只有護膚品才有用，果蔬同樣也能達到美白、防曬的作用。想要達到這種效果就得看你吃對了沒。下面和梵秀伊美膚達人一起來看看吧~
夏季美白—蔬菜篇
TOP1：西紅柿
每天喝1杯西紅柿汁或時常吃西紅柿，由於西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為"維生素C的倉庫"。其實c。維生素C可壓榨皮膚內酪氨酸酶的活性，有用減少黑色素的生成，從而使皮膚白嫩，黃褐斑減退的方法。
TOP2：黃瓜
黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。
TOP3：冬瓜
梵秀伊美膚達人在《神農本草經》看到說，冬瓜“令人好顏色，益氣不飢，久服輕身耐老”。冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑淨及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。
夏季美白—水果篇
Top1：檸檬
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命c和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。用檸檬美白，既可以內服也可外用。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。
另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鐘後，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。
Top2：櫻桃
櫻桃自古以來就是美容果，它的汁液能幫面部皮膚恢復嫩白紅潤，同時去皺清斑，是不少護膚產品中添加的護膚元素。所含維生素C，含鐵量是山楂的13倍，蘋果的20倍，除了含鐵以外，還含有平衡皮脂分泌的維生素A，活化細胞。
Top3：柚子
柚子對於大多數人來說並不陌生，許多人在吃完大魚大肉後都會吃上一些解油膩，它的體內同樣富含維生素C，每100克柚子含有約123毫克維他命c，因引被稱為維他命c的寶庫，也可有效地排出體內的毒素，價格可是比化妝品便宜了許多。
夏季美白—飲品篇
Top1：牛奶
牛奶含有身體裡的多種營養素，喝牛奶可以補充人體的微量元素。奶中品質優良的蛋白質及維生素B2能滋潤美白肌膚、預防口角炎及預防眼睛病變的發生，維生素A可以預防夜盲症。
Top2：蜂蜜檸檬水
檸檬含有豐富的維生素C，具有很好的美白功效，每天喝一杯，能防止和消除皮膚色素沉著，還可以保養身體。
Top3：西紅柿鮮榨果汁
上面我也說到了西紅柿的作用，西紅柿中含豐富的維生素C。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
夏季美白—湯譜篇
Top1：蓮子龍眼湯
蓮子30克、芡實30克、米仁50克、龍眼肉8克，加水500毫升，微火煮1小時，用少許蜂蜜調味，1次服完，並將蓮子與湯同飲—補血潤膚，美白養顏。
Top2：海帶綠豆湯
海帶15克 綠豆15克 甜杏仁9克 玫瑰花6克(布包)紅糖適量 將綠豆洗淨、海帶切絲。海帶、綠豆、甜杏仁一同放入鍋中，加水煮，並加入布包玫瑰花。待海帶、綠豆煮熟後，將玫瑰花取出，加入紅糖即可—除痘祛斑
Top3：冰糖銀耳
銀耳30克，紅櫻桃脯20克，冰糖適量。將銀耳用溫水浸泡，待銀耳發開後取出，去掉耳根，洗淨放入碗中，上籠蒸約10分鐘後取出。將湯鍋洗淨，置微火上，加清水放入冰糖，溶化後，放入櫻桃脯，再移置旺火上燒沸，起鍋倒入銀耳碗內即成—補氣和血，美容嫩膚
美白可不是一日兩日就能出效果的，配合以上方法和產品會有明顯效果喲，和梵秀伊美膚達人一起加油吧~
梵秀伊
1、西藍花
西藍花有著非常豐富的營養，含有的蛋白質是白菜的3倍，是番茄的4倍。同時還含有多種維生素，其中的維生素C還有維生素A對美白肌膚有很好的效果。
2、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量很高，是柳橙的1.7倍，而且含有的膳食纖維是菠蘿的1.7倍，同時維生素E的含量是櫻桃的2倍。除此之外還含有鉀、鎂、鋅等微量元素，是名副其實的美容水果。
3、菠菜
菠菜裡面含有大量的鐵質、維生素C還有維生素A，鐵質是改善貧血的重要物質，多吃菠菜可以讓肌膚更加紅潤。菠菜中還含有一些抗氧化劑，可以延緩肌膚的衰老。
4、櫻桃
櫻桃一直以來也都是美容聖品，新鮮的櫻桃也富含了鐵元素還有維生素C，在許多的美白產品中也會加入櫻桃萃取物，幫助美白滋養肌膚。
5、豆腐
大豆蛋白屬於全價蛋白，人體必需的8種氨基酸他都含有。我們都說豆腐西施，多吃豆腐可以促進肌膚新陳代謝，保持肌膚的光鮮水潤。
6、檸檬
檸檬屬於柑橘類水果，豐富的維生素C可以促進新陳代謝、延緩肌膚的衰老，還可以增強身體的抵抗力。而且還有顯著的美白效果，很多美白產品都會添加檸檬成分。
7、銀耳
銀耳也叫白木耳，有菌中之冠的美稱。銀耳富含了天然的植物性膠質，像膠原蛋白一樣可以增肌皮膚的彈性。而且它還有滋陰的效果，長期使用可以潤膚祛黃。
8、山楂
山楂中含有大量的有機酸、胡蘿蔔素還有類黃酮等，可以深入地滋養肌膚，收斂毛孔。還可以促進血液的微循環，防止肌膚細紋的生成，抑制肌膚的老化。
9、木耳
木耳除了可以豐胸，它還可以潤膚，幫助體內的毒素快速地排出。木瓜酵素可以促進肌膚新陳代謝，幫助溶解毛孔中的皮脂還有老化的角質。
10、山藥
山藥裡含有薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的重要物質，有滋陰補陽的功效。新鮮山藥塊莖中含有的多糖蛋白成分的黏液質、消化酶素等，能夠生津潤燥，保持細胞的水分，滋養肌膚。
美噠視頻
想要美白要多吃維生素c高的水果。維生素C是植物的一種抗氧化劑，能幫助植物抵抗乾旱、臭氧和紫外線。可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。
獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的維生素C，堪稱維生素C之王，它可以干擾人體黑色素的形成，有助於消除皮膚上的雀斑，不但對孕婦有很好的潤膚作用，還對即將出生的寶寶有美白的作用。
西紅柿
西紅柿是最為常見的蔬菜，但是它經常出現在美白瘦身的食譜當中。西紅柿含有豐富的維生素。礦物質還有碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。
番茄炒蛋可是國菜呢，相信很多朋友都是番茄炒蛋的忠實粉絲，還有番茄切片拌白砂糖吃也超好吃！酸酸甜甜，解膩又美味！
檸檬
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。
檸檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡時最好選用溫開水，這樣有利於更多地保存檸檬中的營養物質。當然也可以在喝紅茶、飲料時放入檸檬片。檸檬水延緩衰老：檸檬特有的枸櫞酸，能把皮下積聚的色素粒子分解，加強血管的生機及抵抗。
蘋果
蘋果吃了以後有利於腸胃的蠕動，促進人體的新陳代謝排除體內毒素。經常吃蘋果就可以促進人體皮膚的光滑和白潤，而且還有很強的補水效果喔。但必須是長時間的堅持。常吃蘋果還能增加血色素，使皮膚變得細白紅嫩。
顏襲社
VC類
哪些東西含有很高的VC成分？
第一個想到是是不是橙子？橘子？
其實！VC成分含量第一梯隊的是辣椒！青菜！
橙子VC的含量甚至不如青菜：100g橙子含有40mg的維生素C，但是100g小白菜含有63mg維生素C。
當然，VC含量最高的……還是檸檬啦！100g檸檬含有250mg維生素C。
一般每人每天攝入100mg的維生素C就可啦。 身體可承受的極限是1000mg，身體吸收的極限是400mg。
所以有美白需求的妹紙們~，每天最攝入400mg的維生素C就可以了~
怎麼攝入VC？
推薦還是以鮮果為主，例如獼猴桃、鮮棗、草莓
為什麼不推薦青菜辣椒？
因為維生素不耐高溫，炒菜中的維生素一般都會被高溫破壞。
為什麼不推薦檸檬？
檸檬屬於光敏食物，吃了以後皮膚更容易吸收紫外線。一般人容易變黑，如果是光敏體質的話還會引發光敏性皮炎。
需要注意的光敏食物：檸檬佛手柑、無花果、莧菜、酸橙、芹菜
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其實最簡單直接的就是吃維生素咀嚼片和維生素泡騰片啦~
我自己是日常吃維生素咀嚼片的~~
敏感肌研究室
10大美白食物
01.黃瓜
黃瓜含有大量的維生素和遊離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。
02.白蘿蔔
中醫認為，白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
03.紅薯
紅薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。
04.苦瓜
05.胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚，使肌膚看起來更加細膩紅潤。胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可清除導致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養成分也有潤膚、抗衰老的作用。
06.冬瓜
由於冬瓜的皮和瓜籽含豐富的蛋白質、皂甘和瓜氨酸，這些物質能滋潤皮膚，且可抑制黑色素的形成。
07.豌豆
《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。
08.蘆筍
蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質和維生素，其含量均高於一般水果和菜蔬，特別是蘆筍中的天冬醯胺和微量元素硒、鉬、鉻、錳等，具有調節機體代謝，提高身體免疫力的功效。還能抗衰老使皮膚白嫩。
09.蘑菇
蘑菇中含有豐富的B族維生素，這些維生素具有美白肌膚、養護秀髮的作用。有助於促進皮膚代謝，保持皮膚溼潤光滑。此外，蘑菇還能促進膠原纖維和彈力纖維合成，讓肌膚亮白、富有彈性和預防暗沉老化。
10.番茄
番茄具有豐富的維生素C、礦物質，且因為含有果酸、有機酸等酸性物質，使具有美白效果的維生素C不易在加熱過程中被破壞，因此能大量被人體吸收，達到美白的效果。
美白，吃上面這些就夠了
