懷孕晚期營養之養胃和分娩前的營養準備
一．養胃四法：
胃的不舒服也是孕晚期困擾準媽媽的一個難題。在這段時間，準媽媽總會覺得吃不下東西，有時吃了一點點食物就有一種頂住胃的感覺，這是一個普遍的現象，因為寶寶越長越大，增大的子宮壓迫了你的胃，使胃難以容納較多的食物，總有脹脹的感覺。而孕期孕激素水平的增加讓準媽媽的消化功能減慢，胃裡用來保持食物的括約肌鬆弛。這些變化讓胃酸回到食道里，引起燥燥的灼熱感，這時你不能隨意服食胃藥，解決胃的困擾，“養”就成為了關鍵。
如果可以注意以下幾點，你的胃會比之前感覺舒服許多：
1.不要吃容易產氣的食物，如洋蔥、大蒜、韭菜等，還有一些媽媽喝牛奶也會脹氣，這時可以改為喝酸奶或吃奶酪，黃豆和一些豆製品也容易引起脹氣，特別是素雞豆腐乾，準媽媽可以避免食用這些食物，而豆腐或熱的豆漿對胃的影響相對好些。
2.食物要儘量清淡，避免油膩和辛辣，油膩的食物不消化，胃裡會很脹吃不下東西，辛辣的食物如胡椒、辣椒、咖喱會引起胃裡的燥熱感，讓本來就不十分舒服的胃更難受，另外還要吃的淡，少用鹽和醬油等鹹味調料，以免太鹹的調味刺激胃酸分泌過多。
3.少量多餐，每餐只吃七八分飽，甚至有時把一頓食物分為兩頓吃6頓，每次間隔2個小時，有助於消化，讓胃裡不感覺脹脹的。
4.用餐後起來稍微走動一下，可以在餐桌旁或廚房裡來回走幾步，不要馬上躺下休息，一方面可以促進食物的消化，另一方面直立的身體舒展開胃就不會有被東西頂住的感覺。
二．分娩前的準備---重要的碳水化合物
經過了漫長的孕期，準媽媽們現在要做的就是做好充足的準備來迎接寶寶的降生。
分娩的過程是一項極其消耗體能的運動，除了已經在身體裡儲存的脂肪會提供能量外，還要注意另一種供能的物質－碳水化合物的補充。很多準媽媽都以為多吃主食自己會發胖，寶寶出生時的體重不能控制在最科學的3公斤左右，就刻意少吃飯，或者乾脆不吃飯，用吃菜來代替吃飯，我們也經常會遇到準媽媽吃魚吃蝦來填飽肚子，而一粒米也不沾。蛋白質雖然也能提供能量，但準媽媽們如果不能從食物中獲得足夠的碳水化合物，就要動用體內的蛋白質去供能，容易造成酮症酸中毒，危險性很大。所以你不要覺得魚肉比米飯蛋白質多就一定比米飯營養好，有時寧願把吃主食的胃口省下來去吃雞鴨魚肉，以為可以得到更多的營養，蛋白質、碳水化合物對你的生命活動是各司其職、各有作用、一樣重要的。
如果你吃膩了米飯，可以用麵條、包子、餛飩來代替，甚至於土豆、紅薯、玉米、粉絲這些都可以作為主食，有時啃個玉米棒做為主食，又可以補充膳食纖維，不失為一種很好的選擇。
三．能量加油站——分娩時的衝刺
分娩時準媽媽們要消耗很大體力，很多家屬會準備一些讓她們有力氣分娩，吃得飽的食物，但因分娩時的子宮收縮會影響到胃，引起嘔吐等不適，所以不能一頓吃飽，而是要吃些易消化的、柔軟的食物，或是喝些能提供能量的糖水，讓食物在胃裡停留的時間儘量短一點，迅速消化掉。有許多長輩喜歡在這時準備桂圓湯給產婦吃，這是不適合的，因為寶寶要靠子宮收縮把他從媽媽腹中“趕出來”，而從中醫角度認為桂圓有安胎的作用，會抑制子宮收縮，影響分娩，而且桂圓還會活血、引起產婦上火，此時不太適合給臨產的準媽媽吃，去油濃肉湯、菜肉包子、爛糊面、藕粉、蒸蛋羹、肉末菜粥這些都是容易消化，在胃裡停留時間不長的食物，可以為臨產的媽媽加把油。
分娩的過程共分三個產程，不同產程時飲食的安排：
第一產程：在整個分娩過程中所佔的時間最長，陣痛使產婦不能很好的休息，正常的進食也受到影響，但為了保證接下來有足夠的體力完成分娩全過程，在這段時期，應選擇爛糊面、清蛋糕、包子、稀飯這些柔軟、易消化的食物食用，每次不必進食太多，但要多次進食。
第二產程：強烈的子宮收縮會壓迫胃，引起嘔吐，這時，可以給產婦喝些糖水、果汁、藕粉、牛奶，這些流質食物在胃中會被迅速吸收，很快就能提供能量。如果不願進食的產婦可以服食人參粉，也會有增加體力的作用。
第三產程：一般時間較短，不必勉強產婦進食，以前積聚的能量這時已經足夠了，如果有產程延長的現象，要給產婦喝些糖水、果汁，以免脫水或體力不支。
有問必答：
我在孕晚期一直覺得胃裡脹脹的難受，有股氣頂在裡面，我又不敢吃藥怕影響寶寶，有沒有什麼方法可以讓這股氣出來？
你可以試著吃些和胃理氣的食物，如陳皮和白蘿蔔，取陳皮10克或取白蘿蔔半個，切細絲，和50克大米加水熬粥，有健胃理氣助消化的作用。
我準備順產，聽說要多吃些巧克力會在生寶寶時力氣大些，是不是這樣呢？
分娩時的確需要很大的能量消耗，一部分是依靠孕期體內積聚的脂肪，一部分是靠臨產時的食物提供，而這些食物一定要容易消化，能量充足，巧克力雖然能量充足，但吃得多會引起胃裡反酸難受，再加上第二產程時子宮收縮影響到胃，會引起嘔吐，吃太多巧克力就不太好了。
注：文章中所有圖片源自網絡
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