大家好，腿部肌群对我们的重要性不用多说，所以我们要去强化它，那么经常会遇到在健身房，你想做的动作的器械正被别人使用的情况，那么没有器械该怎么练腿？不要着急，有了这3个动作在哪儿都能练
没有器械的情况有很多，当你身在家中，或今天比较忙不能去健身，亦或是器械被占用，但训练还是要继续的时候，那么这些动作就能排上用场了，只要你集中精力去做，效果也是很棒的。
说到练腿的部分，最不能的就是着急了，很多人为了更快的提高自己，盲目的就去尝试更大的重量，不要说有多大的提高了，膝盖的问题就会长期困扰你，所以踏实一些从最轻的做起。
那么有了这3个动作，你不管是在家想要完成训练，或者器械被占用了没法练，你都可以在任意一块空地，用它们达到锻炼腿部肌群的目的，让你不再受到束缚的去完成当日的训练量。
还有一点就是虽然是无器械训练，但如果你想要进行进阶，或者当自重对你来说没有多大作用时，都可以用手握哑铃等方式，达到增加负重提高训练容量的目的，从而使训练更加有效。
那么不管你用怎样的方式去练，都要在正式开始前，对此次要刺激的部位，提前给予足够多的刺激，让它们被激活之后，再去练的话就会很快进行状态，也会降低关节等受伤的几率。
动作一：箭步蹲
下蹲的动作对腿部肌群是很有挑战的，最受大家喜爱的深蹲就是最好的证据，所以这个练习也是很好的。
箭步蹲并不是简单的向前半蹲式行走，在下蹲的过程中，要当作二头的离心阶段一样，对身体的重量做到控制，而不是任其自己下落，并且起身的阶段要有爆发性，这样训练才会更高效。
动作二：滑雪式跳蹲
这个练习模仿的是滑雪的动作，不仅能练到腿部肌群，还能成为很好的心肺提高训练。
大致的动作是左右的跳动，并且搭配单腿下蹲的动作，当你向左的时候，右腿从后面伸出，脚尖轻点地面，同时用右手触摸另一只脚的脚尖，然后蹲下后跳向另一侧，做出镜面的动作即可。
动作三：开合跳
跳跃性的练习也可以很好的的练腿，这个动作的精髓就在于，整个过程都是用脚尖触地，当然如果你体重太大的话，所以对此的话全脚掌才是更好的选择。
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