林延山
瑜伽体式的练习特别要注意进入的方式，特别是第一次练习挑战某个体式的时候，我们要缓慢的从最基础的体式慢慢进入比较高级的体式，这样你会明白身体的位置和极限在哪里，切记不可利用惯性或是猛劲快速进入，特别是瑜伽后弯的体式，在后弯中腰背部是这个体式的关键，如果身体条件还不是很好，特别容易造成腰背部的挤压，可能会损伤到身体
那我们应该怎么才能在瑜伽后弯体式中保护好腰背部免遭受伤的危险呢？
首先我们要进行一定程度的热身练习后才可以进入比较深的后弯练习，这个热身序列可以是拜日式，可以是猫牛式，也可以是其他的基础体式，为什么强调是基础体式呢，就是因为基础体式对身体的要求还不是很高，但可以很好的让身体慢慢适应接下来的体式强度。
循序渐进的练习后弯做准备练习，缓慢的伸展身体的前侧，比如可以用下面的体式来进行。
金刚跪姿，可以很好的舒展脚背的前侧，小腿前侧和大腿前侧肌群，如果很紧张的话可以垫高一点，保持一定的时间，注意脚趾是朝向正后侧的，脚踝尽量并在一起，也可以用伸展带捆绑到一起。
然后缓慢的进入卧英雄的练习，对髋前侧的伸展非常有帮助。在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
眼镜蛇式，这里可以是低位的蛇式，对腹部前侧伸展和打开胸腔非常有帮助。眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。
其实上面的这些体式都是后弯的基础体式，为后面的深度后弯做好充分的身体准备，我们只强调一点就是基础瑜伽体式的作用，在基础体式中找到高级体式的细胞，慢慢培养，随着不断的练习，高级体式自然到来，对身体还极有好处，不会造成身体的损伤，加油吧
