GavinYs
在我们关注脸蛋儿漂不漂亮，衣服穿得够不够时髦的时候，别忘了关心自己的体态。胖瘦不代表一切，别让脖子前倾给你的整体形象减分。
大家都觉得艾丽·范宁像个小仙女，不管是长相还是衣品都很出挑。可是小仙女也有发愁的事，那就是一直困扰着她的颈部前倾。
有时候范宁自己也察觉不到她习惯性的伸下巴和颈椎前移的动作。特别是穿露肩的衣服，肩颈的线条尤其明显。
脖子前倾有个致命伤就是会显老态，千万不要错误的领会这是在凹造型。
我们在生活中就要好好注意保持良好体态，伸脖子和肩膀向前都会显得形体不舒展。
你有脖子前倾的征兆吗？
聚在一起聊工作，聊嗨了哪还顾得上什么坐姿和站姿。但这样长期下来，你的脊柱就会变形。
长期保持一个姿势工作或学习，肩颈的压力也很大，有时候还会压迫神经引起头痛。
很多人讲电话的时候都会不自觉的偏向手拿电话的那边，时间短还好，就怕一讲就没完，肩颈默默地承受了一万点的伤害。
缓解脊椎压力靠舒展
STEP1：伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩和腰展开才能改善你的姿态。
STEP2：压肩和手臂可以让颈部的肌肉得到拉伸，背后平展让久坐的身体得到舒展。身体背部的韧带如果不练习，就会导致驼背和前倾的问题。
STEP3：用右手拉用左腿，让腰部和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩脊椎倾斜。
STEP4：双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。
STEP5：双腿肩宽弯腰，双手碰脚，注意头部向后仰，才能保持身体的平衡。
STEP6：用手拉用脚腕向上拉伸，让肩部和腰部都得到充分的锻炼。这套动作会让你脖子前倾和不自觉驼背的习惯都得到改善。
COSMOHIGIRL
在现今社会中，都市白领在工作中长期伏案，大部分人都存在圆肩驼背头前引情况，头前引也就是我们说的脖子前倾，在专业领悟将其称之为上交叉综合征，而现如今由于手机的普及，上交叉综合征甚至扩散到很多儿童和青少年人群，不得不引起大众注意！
那么是什么引起的上交叉综合征呢，一个是因为长期伏案时坐姿问题，没有保持人体脊柱正常的生理曲度，弓腰驼背，长期以往，脊柱两侧竖脊肌松弛无力，使颈椎出现前引情况，针对这种情况，我建议大家可以多做一些脊柱的伸展类动作，包括山羊挺身，或者普拉提小天鹅泳式等动作，在必要的情况下也可以做TYWL等动作，改善圆肩驼背，强化背部肌群，对改善不良体态头前引有很大帮助。
第二个比较重要的原因是因为大部分人长期低头，包括写字，低头玩手机等，时间太久，且不注意休息，导致深层颈曲肌松弛无力，这种情况一般对深层颈曲肌进行强化锻炼就可以了，训练方法有弹力带阻力做颈椎复位运动，也可以调整好仰卧中立位，头部平行微离地面，坚持20秒，每次四组，长期坚持，效果显著。
另外，我认为想要改善头前引生活中健康的生活习惯必不可少。要时刻保持正确的站姿坐姿卧姿。 养成习惯，对个人气质的提升很有帮助。
如果存在上交叉综合征，希望能够引起大家的注意。因为他不单纯的影响个人气质，同时压迫血管，神经，对脊椎，椎间盘都存在一定的危害。在锻炼过程中，可以采用普拉提动作，普拉提在调整人体体态肌力不平衡等情况。有显著效果。
在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！
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壹健身
脖子前倾是现代社会特别常见的现象，尤其是孩子玩电脑的时间长一直低着头，平时走路也低着头，这样特别容易导致脖子前倾，睡觉枕头垫得高也是脖子前倾的原因之一。长时间的脖子前倾容易导致颈椎炎，严重的容易引起病变。
如何改善脖子前倾的的现象，以下为改善的一些方法。第一、靠墙站，每天靠墙站立十五分钟，可以有效的改善脖子前倾的症状，长期坚持下去能治愈，靠墙站能纠正生活中养生低头、驼背的坏习惯，体育的形体训练就经常要求学生靠墙站立，脚并拢、在腰部的地方可以放入你的两个手掌、收腹挺胸，这是相对较标准的站立方式。饭后靠墙站还可以促进消化，对于爱美的女孩子来说还有美腿、瘦肚子的功效。
第二、平时走路抬头挺胸，微微收腹，通过平时的走路来矫正自己走路低头的坏习惯，久而久之脖子前倾的症状就得到改善了；第三、引体向上，引体向上的过程中处于人体的自然反应脖子会挺立，脖子部位的肌肉得到放松，同时引体向上对于男生来说是锻炼身体的好办法，手臂的肌肉能够得到锻炼，在做标准的俯卧撑时手臂就会自然的发力，俯卧撑也是矫正脖子前倾的办法；第四、注意生活习惯，在看书、玩手机、玩电脑等低头的动作时，1~2个小时后放下这些东西，站起身扭扭脖子，动动腰部，形成好的生活习惯，对于脖子前倾来说也是可以矫正的；第五、拉伸运动，躺在床上或者瑜伽垫上仰卧，脚打开与脖子同宽，然后手臂到头顶上伸直，保持这个姿势二十分钟，这样长期下来可以改善脊椎、颈椎；第六、枕头，枕头不要垫的太高，慢慢的改正自己垫枕头太高的习惯，枕头垫的太高颈椎会在睡觉的时候突出，在经过一夜的睡眠生活后很容易慢慢的变形，夜晚人体的骨头、脊椎都在吸收钙质，就很容易沿着错误的方向生长；第七、平时看电视的时候不要躺着看，因为躺着看的同时你垫的枕头肯定会很高，这样既不利于视力也不利于颈椎，尽量找个舒适的方式坐在沙发上，也不要一直保持一个姿势这样不利于放松肌肉。
唯她命80496686
脖子前倾，我们通常叫探颈，从侧面来看，自然体位耳朵的位置在肩膀中间偏前，这个姿势会影响到我们的颈部、胸部和手臂，理论上这部分人肩膀和上背部都会不舒服。不少人如果查体的话，会发现颈部的伸展肌群（例如提肩胛肌）僵硬紧绷，很多按摩师认为问题出在这个地方，其实不尽然。
寻根求源
提肩胛肌触诊是紧绷的，但不意味着紧绷就是收缩，就是力度较大，相反，这种姿势的人提肩胛肌是被拉长的，而且力量较弱。而颈部前侧的肌群（例如胸锁乳突肌）会紧张，缩短，疼痛。只处理后方的肌肉，效果很差，即便有好转也稳定不住，前后肌力不平衡还是会出现问题，这是一对拮抗肌群都要处理。
处理方式
为什么我一直说诊断很重要，只要你懂原理，分析到问题关键，处理方式一点不难在通过手法按摩放松前方紧张肌肉，解除肌肉疼痛，做一定的拉伸，让它恢复正常的弹性和功能。
锻炼加强颈部后方肌肉，增加他们的力量，让前后肌力平衡，这样的话颈部自然可以回到中立位，可能前期会觉得很不适应，因为很多肌肉长期废用，启动需要过程。另外时刻提醒自己要建立大脑的调控，自体感觉正上方有一个绳子在垂直牵拉着头部，更利于你找到颈部的正确位置。
重要提醒
在你描述的过程中，颈部弯曲过度，可能导致颈椎某些椎间盘后方的压力增加，椎间关节也可能受到压迫，这个姿势和胸椎后凸也有一定关系，胸腔可能会变小，这种变化就不单纯是我说的颈部肌肉有关系，可能胸小肌、前锯肌都有所短，斜方肌中、下肌纤维和深层的菱形肌较弱，有必要的话要做整体处理，菱形肌是重中之重。写的太多不容易记住，有疑问可以给我留言，新年快乐！
健康新语
可以考虑用斜面床垫来纠正，这是《麦肯基疗法》，国外应用较多的方法：
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行天下9999
脖子前倾主要是斜方肌紧张、肩胛提肌紧张、胸大肌、胸小肌紧张、菱形肌和颈深屈肌，下斜方肌薄弱导致的，我们的矫正思路是先松解紧张肌肉再强化薄弱肌肉，同时注意日常的生活就应该能改变。
1 松解紧张的肌肉
部位：上斜方肌
动作要点：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，如果没感觉，把头往相同方向旋转。
动作数量：15s/次，2次，间歇15s。
部位：肩胛提肌
动作要点：如图所示，拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。
动作数量：15s/次，2次，间歇15s。
部位：胸大肌、胸小肌
动作要点：如图所示，肩膀向左旋转，感觉胸部有牵拉感后保持，保持脊柱中立状态。
动作数量：15s/次，2次，间歇15s。
2 强化薄弱的肌肉
部位：颈部深处的屈肌
动作要点：站直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提）。
动作数量：10s/次，8次，间歇15s
部位：斜方肌中束
动作要点：双手握住哑铃，掌心向下，手臂自然下垂，双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，保持腰腹收紧，背部挺直。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。
部位：斜方肌下束
动作要点：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，运动时，两肩胛骨要夹紧保持。
动作数量：10s/次，30次。
部位：颈部肌群、背部肌群
动作要点：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上同时双腿向上抬起，保持3-5s。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。
陈杰老师
头前倾主要还是肌力不平衡导致的 主要是深层颈屈肌无力 胸锁乳突肌 斜角肌 上斜方肌 肩甲提肌过紧导致的 加强无力肌肉放松紧张肌肉保持肌肉张力平衡 注意日常体态保持就可以回来了 我没有图片无法图文并茂见谅
练肌肉的小伙子
推荐你使用斜面床垫来纠正，它就是为平衡脊柱问题而设计的，这个方法 叫麦肯基疗法，是很不方法 ----不是整个晚上都用斜面，只是纠正三几个小时，然后再放上枕头平躺睡觉，当然，平时其它时间 也要注意点，这样就效果很好了，请参考 ：
