说起拖延症，相信我们每个人都不陌生。甚至，可以说，每个人都或多或少的有点拖延症。拖延症，顾名思义，是明知道一件事必须得做，明知道拖延做这件事会产生不良后果，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
一项针对大学生的调查显示，大约75%的人认为自己有时拖延，50%的人认为自己一直拖延。
以下说的几种情形，你或许似曾相识，或许就发生在你身上。
比如，每天早上的叫醒闹钟都得定三个，不然担心叫不起自己来，因为不到最后一秒坚决不起床。
比如，我们总是不能及时处理网购退货，非要一拖再拖，每次都得到不得不退了，再不退货就可能退不了的时候，才不得不去退货。
比如，很多职场人士在工作中除了一些特别着急的工作，其他工作总是一拖再拖，不到最后一刻不完成任务。
另外，现在很多人都习惯晚睡。有人说，有时候自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，似乎不够夜深的话他就会睡不着觉，总之身体都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到不行了，才会恋恋不舍地进入梦乡。在心理学上这也是“拖延症”的一种。
我有个朋友小可，是个非常典型的拖延症人士。据她自己说，她每天晚上都有很多计划，做家务啦、写文章啦、读书啦，可是几乎没有一次完成过计划，她每次都会不由自主的被其他事吸引了，比如看电视，比如刷手机，总是会一再拖延去做本来计划好的那些事，直到时间很晚，该睡觉了，她才后悔不迭，发誓明天一定要完成计划的事，结果，明天依然如此。有一次，他为了能改变一下拖延症的情况，从图书馆借了一本书如何克服拖延症的书，结果直到书到期了，她都没有读完第一节！她说时间长了，自己对自己越来越没有信心，焦虑、自责，每天都过的很沮丧。
虽说拖延是一种普遍存在的现象，但是严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，会让人产生焦虑感、负罪感，生活在沮丧之中，对自身和生活都失去信心，工作中会降低工作效率，团队中如果有人拖延严重，还会影响人际关系和团队合作，而这种影响，又会导致更深的自责和焦虑，最后变成恶性循环，严重影响人的生活品质。
人为什么会拖延？简单来说，有可能要做的事情难度很大，超出了我们的能力，有可能是我们抗干扰的能力小，容易被其他娱乐性的活动所吸引，也有可能是对自己不够自信，产生了逃避和拖延的心理，那么，有哪些简单易行的方法能让我们远离拖延症呢?
一、积极觉察
清楚的思考一下自己为什么会拖延。分析自己形成拖延的原因，是因为懒惰？不自信？还是不够专注、不能很好的抵抗其他诱惑？找到原因后，要给自己一些正向的心理暗示，告诉自己，拖延不会解决任何问题，只会让自己的生活越来越差，甚至有一事无成的危险，所以一定要克服拖延的坏毛病，才能提高自己的生活品质。
二、合理计划
找到原因，下一步就要行动。将自己计划的任务做一个计划。这个计划一定要可行。
举个例子，你每天给自己计划五件事要做，但是你绝大多数时间一件事也做不成，那么这个计划就是不可行的。但是，如果你给自己计划做两件事，那么你的压力会减少很多，从而更利于你完成任务。有晚睡强迫症的人有时候甚至到了两三点钟都没有办法让自己睡觉，那么你可以计划自己每天一点之前必须入睡，当你达到整改目标后，你可以继续给自己定目标，比如12点之前必须睡觉。这样，在你顺利完成目标后，你可以再有更高的目标，也更有信心完成，这样就会形成一个良性的循环。
三、注重方法
尝试使用一些方法克服拖延，比如，在需要完成一项任务时对自己进行自我管理，积极监控自己的行为，为需要完成的任务创造一种好的环境和氛围，将自己原本因为排斥和厌恶造成拖延的某些任务变成自己喜欢和期待的事情，在完成任务以后及时给自已一些奖励，从而形成一种有益的循环。
新媒体人汤小小年创作文章达到1400多篇，针对很多人说没时间写作，一直拖延的情况曾给出很好的建议，比如，每天在固定的时间完成写作，从而形成一种习惯，她会固定在每天早上写作，形成习惯以后，到了这个时间就会自然去做这件事，又比如在手机上下载一个“小黑屋”软件，不完成预定任务，连关机都不行，强迫自己去做完这件事，这也是一种不错的方法。
据说作家严歌岑写作的时候，会准备上好的纸张、舒服的棉袜，给自己的写作创造一种很舒适的氛围，结束一天的写作后，她会喝点红酒、泡一个澡，作为对自己写作的奖赏，原本在很多人看来很痛苦的写作，变成一件很美好很值得期待的事情，也就不会存在拖延的问题了。
四、立刻行动
风靡全球的《羊皮卷》中有一句话：行动才能平定心中的惶恐，我现在就付诸行动。曾在知乎上贡献过很多优秀答案的采铜在他的《如何成为一个很厉害的人》中说，如果你感到自己在拖延，迟迟不能开始做一件事，那么最好的办法就是现在就开始做！他举了一个很小的例子，他以前网购退货经常拖延，当他意识到这一点时，他就每次只要需要退货就会马上去做这件事，而不会给自己找任何借口。
最后想说的是，拖延的习惯不是一天形成的，克服拖延也不会一蹴而就，希望这些方法能对你有所帮助，但关键是你想改变，还要有行动起来的决心和毅力。种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。只要你开始行动了，你就胜利了。
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