用户141460013912
岁数大了，新陈代谢率下降，减肥很难。
饥饿减肥法次数过多，基础代谢率下降，减肥越来越困难。
嘴上说减肥，没有实际行动。
总之，要么方法不对，要么饮食结构错误。
随性的薇薇
节食减肥难在经不起诱惑
不少人把原因归咎为节食减肥压力太大,导致比平时更渴望美食；一些人责怪伴侣,认为他们
在家做或者买不健康食品,“诱惑”自己堕落；还有人埋怨同事,觉得他们不顾减肥者感受,大吃高脂肪午餐和零食,还买了蛋糕和饼干放在办公室,令人无法不“食指大动”；“妈妈级”减肥者则说,她们时常需要“打扫”孩子剩下的食物,也就没法坚持节食行动。
其他减肥的难点
所以无论是药物减肥、针灸减肥，还是运动减肥，其减肥“成果”都只是暂时性的，不可能维持长久。减肥者也不可能一辈子靠吃药、扎针来保持其“成果”，这样做不仅费用高，而且长期吃药损害健康，长期扎针皮肉受苦，这种罪谁也受不了。而公认为最理想的减肥方法“运动”，如果时间长、太苦太累等问题得不到有效解决，要做到终身运动也是不现实的事。因为人有惰性，有时意志力也很薄弱，如果完全靠毅力来支撑，则难以维持长久。
建议
为了让减肥不那么辛苦，建议您寻求营养科医生的专业指导，从饮食、心理和运动进行干预，有望获得更好更持久的效果。一切减肥，最终不落实到如何吃饭的问题，基本都难以持久。
有女朋友的男生都知道，最好不要在女生的面前提“体重”二字，虽然她一直都是两位数。女生天生对减肥有一种仇视心理，但对美食还抵不住诱惑，我只能说嘴馋是病，得治！嘴馋就算了，连带体重也减不下去就过分了。我今天充当一回老中医，开个方子，胖纸们都拿回去练练，一个月保证你瘦10斤，三位数变两位数不敢想的事也能发生。
1、半骆驼式变式
↑这个动作是半骆驼式和牛面式的结合变体，可以明显的看出这个动作的主要作用是锻炼脊柱，减少腰部脂肪，打开肩膀伸展手臂，同时加快下半身血液循环，活动腿关节。
体式详解：双膝跪地，小腿前侧和脚背贴在地面上，将左脚背放在右大腿根处，腰部侧弯，右手放在右脚跟上，左臂向上伸向侧伸展。
2、手倒立起式
↑未完成的体式，却有着更大的效果，练习这个体式腿部肌肉得到拉伸，腹部核心区域力量得到锻炼。
体式详解：山式站立。上半身向前向下倾斜，双臂伸直，两手掌手心向下，五指分开放在地面上。臀部向上提起，两脚前后分开，脚跟离开地面，腿部伸直，脚趾压地。
3、简易鸽式
↑这个体式可以拉伸身体的任何一块肌肉，消耗身体多余的能量，打造身体完美线条。
体式详解：这个体式我们可以从金刚坐式进入。臀部离开，脚跟向上抬起。右膝向后移动，膝盖顶地，腰部向右侧弯曲，双手在脑后相扣，右脚背抵在右肘窝上。
练练瑜伽，你练不出吃亏，也练不出上当，练出的只有好身材和好体力。胖子们都跟我动起来，伸伸腿扭扭腰，燃烧脂肪刻不容缓！你们要记住，减肥不仅靠毅力，还要讲究方法，干就完了！
练瑜伽体式
产后气血不足会导致肥胖，气血不足产生代谢变慢，导致毒素堆积变胖。
女人一旦出现气血不足就会形成气血运行不畅，使得人体的新陈代谢变得非常缓慢，新陈代谢不畅使得人体内的毒素不容易被排出体外，毒素在体内越积越多，随着垃圾毒素的增多，人体变得越来越胖。很多女性采用节食的方式进行减肥，却越减越肥，就是由于节食减肥导致了气血两虚，造成身体内的毒素无法及时排出体外导致的肥胖。
如何健康减肥：
健康减肥是我们要提倡的，减肥的根本目的是为了纠正对自身健康不利的情况，健康才是最重要的。减肥的过程中身体内会发生很多变化，最大的特征是负能量平衡，随着体脂流失，瘦肉组织也会跟着减少，痩肉组织是维持人体健康必要的成分，因此要通过各种科学的方法来保持瘦肉组织，尽量减少它的丢失，在这个减肥过程中补充维生素和微量元素。减肥计划因人而异，因为肥胖程度、身体情况、生活习惯都不一样，别人的方法对你不一定管用。减肥需要制定个体化方案，定期评估身体状况，根据情况再调整计划。做到健康减肥最好在专业人士的指导下进行。
肚子肥胖困扰很多人群，肚子太胖，会引发多种疾病出现，高血压就是常见病，减肚子就要积极的进行，不同人群减肚子的方法是不同，上班族可以选择一些跑步、抻拉方法，中老年人可以选择简单的动作进行，对产后肚子肥胖怎么办呢?
1.不建议节食减肥
产后女性要尽快地使身体得到恢复，健康哺乳。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量，哺乳期妇女的热量需求达到2100——2300卡/日。强烈要求不建议通过节食来控制体重，这样得不偿失。合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是新妈妈们减轻体重的正确道路。
2.控制进食量
新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐中吃掉，喜欢在两餐之间食用大量高热量的零食，这些习惯都是不健康的进食方法。正确做法：坚持一日三餐，食物可以均匀的给人体提供热量。可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃，选择少食多餐。一日最多只能摄取2500卡的热量。
3.营养要均衡
蔬菜水果，以及鱼虾等海产品的热量都不高，还含有大量的其他营养素，维生素，对母子健康大有利处，新妈妈应适当补充。
4.做好用餐记录
记录每天吃了多少食物，吃了哪些食物。记录每天进食的时间，参加多长时间的体育运动。通过记录，可以评价这段时间的减肥效果。
5.运动减肥
加速脂肪的分解，使身体更有活力。只要身体状况允许，新妈妈应当坚持适当的活动。选择比较温和的健身方式，健身操、散步等，可以带宝宝一块外出散步，每次走大约半小时就可以了。
6.物理减肥
借助一些器具，收腹带等。约束自己的赘肉，使之不能无限制的增长;防止过度肥胖造成的内脏位置的变化。
7.药物减肥
如果不是因为某些疾病造成的体重飙升，最好不服药。若要选择使用药物，考虑选择副作用较小的中药饮片或制剂。不可擅自服药，应遵医嘱。
不管什么方式，看问题要看本质、核心。首先要有积极的心理暗示，要有信念能减下去；其次，要有控制，尽量控制饮食，不控制饮食，就要加大运动，能量的摄入要小于吸收；第三要坚持，天天如此，形成习惯，不能一曝十寒，否则容易功亏一篑，容易反弹。
扬东微步
首先告诉题主的是，不存在减不了的肥，因此题主不要灰心丧气，只要掌握正确的方法，减肥并没有很困难。
树立正确的减肥观念
很多人减肥，都急于求成，尝试各种极端的方法，比如吃减肥药、过度节食，肥没有减的了反倒有越来越胖的趋势。你想想，上天是公平的，你不合理的饮食习惯，不规律的作息习惯，这么长的时间，你却想短期内就减肥成功完成蜕变？
因此，我们要树立的第一个正确的减肥观念就是要学会等待。不要相信那些减肥广告上的那些快速减肥的事迹，减肥广告可以说是世界上最假的广告了，否则这世界上为什么那么多人为肥胖忧愁。在科学合理的饮食加锻炼的情况下，每周保持1～2斤，每月保持4～8斤的速度减肥，是最健康的，后面会教怎么做。
我们要树立的第二个正确减肥观念就是不要病急乱投医，尝试各种极端减肥方法。减肥药是一个，各种网络上号称的减肥餐（苹果减肥、哥本哈根）是一个。减肥药大多数原理都是脱水减肥，让你身体快速脱水，让你感觉哇塞减肥速度好快，实际上对身体危害极大。再有就是极端的节食，很多妹子为了减肥每天只吃水果或吃的非常少，刚开始减肥速度确实挺快的，但是一旦恢复饮食就立马反弹。一来是极端节食你根本无法坚持长久，二来极端节食短期内快速的体重下降一部分是身体里面水份丢失，还有一部分是肌肉流失。节食还会让我们身体进入生存模式，导致新陈代谢下降。
我们要树立的第三个正确的减肥观念是建立良好的饮食习惯。先不说合理的饮食搭配问题，很多人说我吃的很少啊，怎么还这么胖，你是一日三餐吃的少还是一整天吃的都少？除了一日三餐之外，你有吃零食的习惯吗？你有吃夜宵的习惯吗？这些都应该算在你的能量摄入里面。
好了说完这些观念，接下来就是方法。上面说到每周1～2斤的减肥速度是最健康的，这大概是每天500～1000大卡的能量赤字。我们可以做一个简单的规划，有多少能量赤字来自饮食控制，有多少是来自运动消耗。Peter不建议完全通过节食减肥，因为运动减肥有不可替代的好处。这里，你得知道两个概念，第一个是你每天大概的能量消耗是多少，拿我自己举例我的日常消耗大概是3500大卡，也就是我每天要吃够3500大卡就能保证我体重既不会增加也不会减少，计算每日能量消耗可以通过网络上提供的工具进行测算。另一个概念是，你要知道你吃的食物大概有多少热量，如果你觉得复杂，可以使用薄荷APP进行计算。
好了，再拿我自己举例，我每日消耗是3500大卡，我选择的能量赤字是1000大卡，其中700大卡来自饮食控制，300大卡来自运动消耗，那么我每天只能吃2800大卡，按照碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：4：2的比例，碳水化合物要摄入280g，蛋白质280g，脂肪62g，这就是我一日三餐需要摄入的份量了。另外很多人减肥期间不吃肉，反而适得其反，因为蛋白质对减肥有很大的帮助，不仅可以帮助我们促进肌肉合成，防止肌肉流失，还能帮助提高新陈代谢。
接下来就是练的部分，上面说过了训练对减肥有不可忽略的好处，训练可以帮助我们减肥，增加脂肪燃烧之外，还能帮助我们改善血脂，增加体内毛细血管的密度，增加体内线粒体数量，从而提升新陈代谢。刚开始运动减肥时，推荐有氧运动为主，每周2～5次，每次30～60分钟，强度以能够保持一定的呼吸节奏，微喘。随着水平提高，加入一些力量训练，可以起到塑形作用，强化减脂效果。
健身日记
明明一直健身打卡，饮食上也非常注意，但体重就是不下来，说好的苗条身材也没有实现……
第一，有可能是摄入太多的“隐形热量”，也就是除了食物本身热量之外额外附加在食物中的那些热量，比如酸奶中的糖分，果汁中的糖分，吃太多这样的食物对减肥只会事倍功半。
第二，经常节食。减肥成功的人都明白想要瘦下来三分靠运动，七分靠饮食，所以他们从来不会节食。食物不仅能为身体提供能量，维持肌肉纤维不流失，还能为身体提供各种新陈代谢稳定剂，节食会影响到人每天的热量消耗水平，减肥只能适当节食。
第三，每天保持运动。生命在于运动，运动是在任何时候都不能丢弃的，运动可以消耗大量身体热量，对于减肥瘦身有很大的效果。每次运动时间保持在一小时左右，对于减肥大有裨益。
减肥期间是不能熬夜的，尤其对于产后的宝妈，不仅会影响身体代谢而且对皮肤也会有不良影响。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎大家互动交流！
暖男上官龙
1、女人很辛苦，当了妈妈以后更辛苦，这确实是不可争论的事实，为家为孩子都付出很多，母爱很伟大！
2、通过你的描述也可以看得出来，肥胖已经影响你的生活，甚至影响程度还很严重。你也有想并且付出行动去改变现状，那么你需要的是“正确”的方法，而不是捷径。
3、所谓捷径，比如减肥产品、稍微活动活动就不想坚持的运动量、饿肚子减肥……可能就是这些侥幸的想法让你陷入了这种减不下来的痛苦当中吧。
4、如果你还没有坚定决心，达不到理想目标绝不回头，还只是停留在“试试”的阶段，那么历史总会惊人的相似。
5、你需要做的，是一周拿出6天，每天保底1小时，把大部分精力放在力量训练上，定好目标、设立计划、做好修正、不断努力，每次练到哭的时候如果不能擦汗眼泪继续，那么你将永远走不出现在的境地。
6、不要相信什么“每天8分钟保你瘦”、“睡前几个动作月瘦15斤”、“xx产品，减肥终点站”……你之所以还是现在的样子，不就是因为相信了这些么？
7、学习健身的基础知识，计算自己的基础代谢，根据自己的体重计算每天所需的蛋白质、碳水、脂肪的摄入克数，对照食物营养表选出自己喜欢的食物库，自己学习制作健身餐，控制好每天的摄入热量和消耗热量之间的差值。
8、练好+吃好+睡好＝结果好。克服懒惰吧，不然除了抱怨，你什么也改变不了。
仔细一数七个字
要打到适合自己的减肥方法，然后合理的饮食，合理的运动，最后就是坚持。减肥是一项很艰苦的运动，很要有毅力。方法不得当也很难减成功。你可以找一个专门减肥的机机帮你安排，效果会好的。
逆生长的女人
这是内分泌造成的，也是难以减肥的。有女人一顿饭吃一斤饭和一只烧鸡，多年消瘦苗条。不劳动不运动，不长胖。你不敢吃饭，喝水都长肉，每天跑步饿晕了也不减肥。最难医治的是内分泌，而且难有效果。
咱谁的都不欠
没有减不了的肥，只有迈不开的腿和管不住的嘴，管住嘴迈开腿！知道吧！药物减肥说实话没用，减肥靠毅力，靠自己的习惯，刚开始早中饭，尽量吃好吃饱，晚饭少吃，然后每天早上运动，晚上运动，给自己定个小目标，先开始每次跑40分钟以上（慢跑，40分钟是连续跑不要停），然后适应后慢跑改成50分钟以上，早晚跑，配合饮食多吃纤维化和水果蔬菜，有没有效果半个月见分晓！
