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歲數大了，新陳代謝率下降，減肥很難。
飢餓減肥法次數過多，基礎代謝率下降，減肥越來越困難。
嘴上說減肥，沒有實際行動。
總之，要麼方法不對，要麼飲食結構錯誤。
隨性的薇薇
節食減肥難在經不起誘惑
不少人把原因歸咎為節食減肥壓力太大,導致比平時更渴望美食；一些人責怪伴侶,認為他們
在家做或者買不健康食品,“誘惑”自己墮落；還有人埋怨同事,覺得他們不顧減肥者感受,大吃高脂肪午餐和零食,還買了蛋糕和餅乾放在辦公室,令人無法不“食指大動”；“媽媽級”減肥者則說,她們時常需要“打掃”孩子剩下的食物,也就沒法堅持節食行動。
其他減肥的難點
所以無論是藥物減肥、針灸減肥，還是運動減肥，其減肥“成果”都只是暫時性的，不可能維持長久。減肥者也不可能一輩子靠吃藥、扎針來保持其“成果”，這樣做不僅費用高，而且長期吃藥損害健康，長期扎針皮肉受苦，這種罪誰也受不了。而公認為最理想的減肥方法“運動”，如果時間長、太苦太累等問題得不到有效解決，要做到終身運動也是不現實的事。因為人有惰性，有時意志力也很薄弱，如果完全靠毅力來支撐，則難以維持長久。
建議
為了讓減肥不那麼辛苦，建議您尋求營養科醫生的專業指導，從飲食、心理和運動進行干預，有望獲得更好更持久的效果。一切減肥，最終不落實到如何吃飯的問題，基本都難以持久。
有女朋友的男生都知道，最好不要在女生的面前提“體重”二字，雖然她一直都是兩位數。女生天生對減肥有一種仇視心理，但對美食還抵不住誘惑，我只能說嘴饞是病，得治！嘴饞就算了，連帶體重也減不下去就過分了。我今天充當一回老中醫，開個方子，胖紙們都拿回去練練，一個月保證你瘦10斤，三位數變兩位數不敢想的事也能發生。
1、半駱駝式變式
↑這個動作是半駱駝式和牛面式的結合變體，可以明顯的看出這個動作的主要作用是鍛鍊脊柱，減少腰部脂肪，打開肩膀伸展手臂，同時加快下半身血液循環，活動腿關節。
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側和腳背貼在地面上，將左腳背放在右大腿根處，腰部側彎，右手放在右腳跟上，左臂向上伸向側伸展。
2、手倒立起式
↑未完成的體式，卻有著更大的效果，練習這個體式腿部肌肉得到拉伸，腹部核心區域力量得到鍛鍊。
體式詳解：山式站立。上半身向前向下傾斜，雙臂伸直，兩手掌手心向下，五指分開放在地面上。臀部向上提起，兩腳前後分開，腳跟離開地面，腿部伸直，腳趾壓地。
3、簡易鴿式
↑這個體式可以拉伸身體的任何一塊肌肉，消耗身體多餘的能量，打造身體完美線條。
體式詳解：這個體式我們可以從金剛坐式進入。臀部離開，腳跟向上抬起。右膝向後移動，膝蓋頂地，腰部向右側彎曲，雙手在腦後相扣，右腳背抵在右肘窩上。
練練瑜伽，你練不出吃虧，也練不出上當，練出的只有好身材和好體力。胖子們都跟我動起來，伸伸腿扭扭腰，燃燒脂肪刻不容緩！你們要記住，減肥不僅靠毅力，還要講究方法，幹就完了！
練瑜伽體式
產後氣血不足會導致肥胖，氣血不足產生代謝變慢，導致毒素堆積變胖。
女人一旦出現氣血不足就會形成氣血運行不暢，使得人體的新陳代謝變得非常緩慢，新陳代謝不暢使得人體內的毒素不容易被排出體外，毒素在體內越積越多，隨著垃圾毒素的增多，人體變得越來越胖。很多女性採用節食的方式進行減肥，卻越減越肥，就是由於節食減肥導致了氣血兩虛，造成身體內的毒素無法及時排出體外導致的肥胖。
如何健康減肥：
健康減肥是我們要提倡的，減肥的根本目的是為了糾正對自身健康不利的情況，健康才是最重要的。減肥的過程中身體內會發生很多變化，最大的特徵是負能量平衡，隨著體脂流失，瘦肉組織也會跟著減少，痩肉組織是維持人體健康必要的成分，因此要通過各種科學的方法來保持瘦肉組織，儘量減少它的丟失，在這個減肥過程中補充維生素和微量元素。減肥計劃因人而異，因為肥胖程度、身體情況、生活習慣都不一樣，別人的方法對你不一定管用。減肥需要制定個體化方案，定期評估身體狀況，根據情況再調整計劃。做到健康減肥最好在專業人士的指導下進行。
肚子肥胖困擾很多人群，肚子太胖，會引發多種疾病出現，高血壓就是常見病，減肚子就要積極的進行，不同人群減肚子的方法是不同，上班族可以選擇一些跑步、抻拉方法，中老年人可以選擇簡單的動作進行，對產後肚子肥胖怎麼辦呢?
1.不建議節食減肥
產後女性要儘快地使身體得到恢復，健康哺乳。女性每天的生理活動需要消耗1800卡的熱量，哺乳期婦女的熱量需求達到2100——2300卡/日。強烈要求不建議通過節食來控制體重，這樣得不償失。合理的膳食與適當的鍛鍊相結合的方式才是新媽媽們減輕體重的正確道路。
2.控制進食量
新媽媽喜歡把一天的食物壓縮到1餐或2餐中吃掉，喜歡在兩餐之間食用大量高熱量的零食，這些習慣都是不健康的進食方法。正確做法：堅持一日三餐，食物可以均勻的給人體提供熱量。可以選擇一些卡路里較低的零食在兩餐間吃，選擇少食多餐。一日最多隻能攝取2500卡的熱量。
3.營養要均衡
蔬菜水果，以及魚蝦等海產品的熱量都不高，還含有大量的其他營養素，維生素，對母子健康大有利處，新媽媽應適當補充。
4.做好用餐記錄
記錄每天吃了多少食物，吃了哪些食物。記錄每天進食的時間，參加多長時間的體育運動。通過記錄，可以評價這段時間的減肥效果。
5.運動減肥
加速脂肪的分解，使身體更有活力。只要身體狀況允許，新媽媽應當堅持適當的活動。選擇比較溫和的健身方式，健身操、散步等，可以帶寶寶一塊外出散步，每次走大約半小時就可以了。
6.物理減肥
藉助一些器具，收腹帶等。約束自己的贅肉，使之不能無限制的增長;防止過度肥胖造成的內臟位置的變化。
7.藥物減肥
如果不是因為某些疾病造成的體重飆升，最好不服藥。若要選擇使用藥物，考慮選擇副作用較小的中藥飲片或製劑。不可擅自服藥，應遵醫囑。
不管什麼方式，看問題要看本質、核心。首先要有積極的心理暗示，要有信念能減下去；其次，要有控制，儘量控制飲食，不控制飲食，就要加大運動，能量的攝入要小於吸收；第三要堅持，天天如此，形成習慣，不能一曝十寒，否則容易功虧一簣，容易反彈。
揚東微步
首先告訴題主的是，不存在減不了的肥，因此題主不要灰心喪氣，只要掌握正確的方法，減肥並沒有很困難。
樹立正確的減肥觀念
很多人減肥，都急於求成，嘗試各種極端的方法，比如吃減肥藥、過度節食，肥沒有減的了反倒有越來越胖的趨勢。你想想，上天是公平的，你不合理的飲食習慣，不規律的作息習慣，這麼長的時間，你卻想短期內就減肥成功完成蛻變？
因此，我們要樹立的第一個正確的減肥觀念就是要學會等待。不要相信那些減肥廣告上的那些快速減肥的事蹟，減肥廣告可以說是世界上最假的廣告了，否則這世界上為什麼那麼多人為肥胖憂愁。在科學合理的飲食加鍛鍊的情況下，每週保持1～2斤，每月保持4～8斤的速度減肥，是最健康的，後面會教怎麼做。
我們要樹立的第二個正確減肥觀念就是不要病急亂投醫，嘗試各種極端減肥方法。減肥藥是一個，各種網絡上號稱的減肥餐（蘋果減肥、哥本哈根）是一個。減肥藥大多數原理都是脫水減肥，讓你身體快速脫水，讓你感覺哇塞減肥速度好快，實際上對身體危害極大。再有就是極端的節食，很多妹子為了減肥每天只吃水果或吃的非常少，剛開始減肥速度確實挺快的，但是一旦恢復飲食就立馬反彈。一來是極端節食你根本無法堅持長久，二來極端節食短期內快速的體重下降一部分是身體裡面水份丟失，還有一部分是肌肉流失。節食還會讓我們身體進入生存模式，導致新陳代謝下降。
我們要樹立的第三個正確的減肥觀念是建立良好的飲食習慣。先不說合理的飲食搭配問題，很多人說我吃的很少啊，怎麼還這麼胖，你是一日三餐吃的少還是一整天吃的都少？除了一日三餐之外，你有吃零食的習慣嗎？你有吃夜宵的習慣嗎？這些都應該算在你的能量攝入裡面。
好了說完這些觀念，接下來就是方法。上面說到每週1～2斤的減肥速度是最健康的，這大概是每天500～1000大卡的能量赤字。我們可以做一個簡單的規劃，有多少能量赤字來自飲食控制，有多少是來自運動消耗。Peter不建議完全通過節食減肥，因為運動減肥有不可替代的好處。這裡，你得知道兩個概念，第一個是你每天大概的能量消耗是多少，拿我自己舉例我的日常消耗大概是3500大卡，也就是我每天要吃夠3500大卡就能保證我體重既不會增加也不會減少，計算每日能量消耗可以通過網絡上提供的工具進行測算。另一個概念是，你要知道你吃的食物大概有多少熱量，如果你覺得複雜，可以使用薄荷APP進行計算。
好了，再拿我自己舉例，我每日消耗是3500大卡，我選擇的能量赤字是1000大卡，其中700大卡來自飲食控制，300大卡來自運動消耗，那麼我每天只能吃2800大卡，按照碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：4：2的比例，碳水化合物要攝入280g，蛋白質280g，脂肪62g，這就是我一日三餐需要攝入的份量了。另外很多人減肥期間不吃肉，反而適得其反，因為蛋白質對減肥有很大的幫助，不僅可以幫助我們促進肌肉合成，防止肌肉流失，還能幫助提高新陳代謝。
接下來就是練的部分，上面說過了訓練對減肥有不可忽略的好處，訓練可以幫助我們減肥，增加脂肪燃燒之外，還能幫助我們改善血脂，增加體內毛細血管的密度，增加體內線粒體數量，從而提升新陳代謝。剛開始運動減肥時，推薦有氧運動為主，每週2～5次，每次30～60分鐘，強度以能夠保持一定的呼吸節奏，微喘。隨著水平提高，加入一些力量訓練，可以起到塑形作用，強化減脂效果。
健身日記
明明一直健身打卡，飲食上也非常注意，但體重就是不下來，說好的苗條身材也沒有實現……
第一，有可能是攝入太多的“隱形熱量”，也就是除了食物本身熱量之外額外附加在食物中的那些熱量，比如酸奶中的糖分，果汁中的糖分，吃太多這樣的食物對減肥只會事倍功半。
第二，經常節食。減肥成功的人都明白想要瘦下來三分靠運動，七分靠飲食，所以他們從來不會節食。食物不僅能為身體提供能量，維持肌肉纖維不流失，還能為身體提供各種新陳代謝穩定劑，節食會影響到人每天的熱量消耗水平，減肥只能適當節食。
第三，每天保持運動。生命在於運動，運動是在任何時候都不能丟棄的，運動可以消耗大量身體熱量，對於減肥瘦身有很大的效果。每次運動時間保持在一小時左右，對於減肥大有裨益。
減肥期間是不能熬夜的，尤其對於產後的寶媽，不僅會影響身體代謝而且對皮膚也會有不良影響。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享瘦身運動方面的知識，歡迎大家互動交流！
暖男上官龍
1、女人很辛苦，當了媽媽以後更辛苦，這確實是不可爭論的事實，為家為孩子都付出很多，母愛很偉大！
2、通過你的描述也可以看得出來，肥胖已經影響你的生活，甚至影響程度還很嚴重。你也有想並且付出行動去改變現狀，那麼你需要的是“正確”的方法，而不是捷徑。
3、所謂捷徑，比如減肥產品、稍微活動活動就不想堅持的運動量、餓肚子減肥……可能就是這些僥倖的想法讓你陷入了這種減不下來的痛苦當中吧。
4、如果你還沒有堅定決心，達不到理想目標絕不回頭，還只是停留在“試試”的階段，那麼歷史總會驚人的相似。
5、你需要做的，是一週拿出6天，每天保底1小時，把大部分精力放在力量訓練上，定好目標、設立計劃、做好修正、不斷努力，每次練到哭的時候如果不能擦汗眼淚繼續，那麼你將永遠走不出現在的境地。
6、不要相信什麼“每天8分鐘保你瘦”、“睡前幾個動作月瘦15斤”、“xx產品，減肥終點站”……你之所以還是現在的樣子，不就是因為相信了這些麼？
7、學習健身的基礎知識，計算自己的基礎代謝，根據自己的體重計算每天所需的蛋白質、碳水、脂肪的攝入克數，對照食物營養表選出自己喜歡的食物庫，自己學習製作健身餐，控制好每天的攝入熱量和消耗熱量之間的差值。
8、練好+吃好+睡好＝結果好。克服懶惰吧，不然除了抱怨，你什麼也改變不了。
仔細一數七個字
要打到適合自己的減肥方法，然後合理的飲食，合理的運動，最後就是堅持。減肥是一項很艱苦的運動，很要有毅力。方法不得當也很難減成功。你可以找一個專門減肥的機機幫你安排，效果會好的。
逆生長的女人
這是內分泌造成的，也是難以減肥的。有女人一頓飯吃一斤飯和一隻燒雞，多年消瘦苗條。不勞動不運動，不長胖。你不敢吃飯，喝水都長肉，每天跑步餓暈了也不減肥。最難醫治的是內分泌，而且難有效果。
咱誰的都不欠
沒有減不了的肥，只有邁不開的腿和管不住的嘴，管住嘴邁開腿！知道吧！藥物減肥說實話沒用，減肥靠毅力，靠自己的習慣，剛開始早中飯，儘量吃好吃飽，晚飯少吃，然後每天早上運動，晚上運動，給自己定個小目標，先開始每次跑40分鐘以上（慢跑，40分鐘是連續跑不要停），然後適應後慢跑改成50分鐘以上，早晚跑，配合飲食多吃纖維化和水果蔬菜，有沒有效果半個月見分曉！
