1 兩手對搓一分鐘
2 手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後，每秒2~4次，可促進腦部血液迴流
3 揉耳輪一分鐘
雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4 轉睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，可以強化眼肌，防治慢性角膜炎功能。
5 拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，有防治功效。
6 叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
7 輕按肚臍一分鐘
雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化。
8 收腹提肛一分鐘
反覆收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
9 伸屈四肢一分鐘
伸屈運動可使血液迅速回流，給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。
10 蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降
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