牛之花
上犬式，梵文名：「Urdhva Mukha Svanasana」,英文名：Upward-Facing Dog，Urdhva mukha指臉朝上，svana是狗；意為狗伸懶腰的模樣，它與〔眼鏡蛇式〕類似的後彎技巧，有時兩者會被搞混，
主要差異在於上犬式大腿是提起的、而蛇式則雙腿貼地，上犬式髖伸肌參與做工較蛇式更多。
益處
• 按摩脊椎、活化脊側肌群、增加脊椎柔軟度
• 強健肩膀、手臂、手腕、腿部、背部和臀部，消除背部脂肪和贅肉，防止圓肩駝背
• 促進呼吸與循環功能；改善氣喘、呼吸短淺
• 有助於胸部、腹部的塑型，刺激腹部器官，減少腹部贅肉
• 堅持練習還能增加肺活量，增加骨盆區域血液循環，可以緩解哮喘等呼吸道疾病，對於抑鬱、焦慮也有較好的防治作用
禁忌
• 高血壓、肩膀、手腕、背部受傷者及孕婦不適合進行本練習
初學者：在伸展提升你的身體時，記著保持耳朵遠離肩膀，重要的是，做這個體式時，要強迫延伸和拉長整個身體。上犬式雖然是一個後彎體式，但是要專注延展而不是彎曲。
具體方法：
俯臥，雙腿與髖同寬向後伸展，腳背腳趾貼地，掌心置於胸側，手肘在身側彎曲，五指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。
吸氣，縮腹夾臀，雙手置於胸旁兩側，掌心貼地，手肘內夾，肩膀與手臂，手心向地方方向推，同時一節一節提起頭、胸、腹部。
雙手持續下推壓住地板，啟動肱三頭肌，內旋前臂，延伸軀幹往頭頂上方，穩定肩關節，肩胛骨往中線集中， 胸廓擴張但肋骨內收。
保持氣息流暢，啟動核心肌群不折腰，腳背壓地、收縮腿部肌肉將雙腿向上提起；全身僅手掌和足背觸地。直視前方或上方，頸部舒適延長。
呼氣，慢慢放下雙腿，手肘彎曲，將身體一節節的落回地面。俯臥休息。
想像：像一隻向上伸懶腰的狗。
圓肩的原因，就是背闊肌被拉伸，導致肩膀緊張，肩膀沒有鎖住，導致肩胛骨無法內收。如左下圖：（雖然是下犬式，但是意思是一樣的）
解：
打開肩膀，肩膀向兩側分開，鎖骨向兩側伸展，肩胛骨向下沉，手臂內旋，保證兩側肘窩相對，努力讓肩膀遠離耳朵。
具體還是感覺，不要在乎撐的有多高，找到肌肉的覺知感。
如果體式較難，可以按照下面體式階段練習。
上犬式不適合初學者，推薦：獅身人面式。主要體會肩胛骨內收，肩膀遠離耳朵的感覺。
也可藉助瑜伽帶，感受肩膀後展，肩胛骨向內，向下回收。
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