小伽语录：练好这组瑜伽；让你统统抛掉压力和烦恼！
快速发展的时代虽然给人们带来了不少的便利但是也在无形中增加了大家的压力，无论是上班族还是创业一族抑或学生党。所以当我们感觉到压力大，累的时候，我们要停下脚步去看看世界，欣赏一下周围的事物，做一段瑜伽来放松自己的身心。所以小伽今天给大家带来的7个体式，放慢你的脚步，放松全身，对压力say goodbye .
体式1: 脊柱扭转
1.保持坐立姿势，双腿向前伸展，右膝保持挺直状态，左膝弯曲向上伸展跨过右侧腿部，腹部收紧，保持呼吸均匀；
2.上半身保持挺直状态，右手向后伸展，左手向前伸展去触摸左脚脚踝，身体稍微扭转，目光平视左侧；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式2: 展臂式
1.保持站立姿势，双腿并拢，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.上半身躯干和头部略微往后仰，双手紧握绕过头部向后伸展；
3.保持动作30s,重复动作5次；
体式3: 下犬式
1.俯卧在地面上，双腿并拢向后伸展，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向前伸展；
2.手肘保持挺直状态，重心缓慢上升，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬直至整个身体呈三角形；
3.保持动作30s,换另一侧练习；
体式4: 坐姿前屈
1.保持坐立姿势，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，右膝弯曲，右小腿向左侧弯曲，脚掌放置在左侧大腿上方；
2.上半身躯干缓慢往前倾直至脸部接触膝盖肘，左手向前伸展去触摸左脚，右手往后伸展环绕住背部；
3.均匀呼吸，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式5: 祈祷式
1.保持站立姿势，s双腿并拢，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，腹部收紧，均匀呼吸；
2.双手合十放置胸前，闭上双眼，抛弃世俗的杂念，让自己的内心宁静下来；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式6: 至善坐
1.保持坐立姿势，腹部收紧，挺胸抬头，保持均匀呼吸，左膝弯曲，小腿朝向右侧大腿根部靠拢，右膝弯曲，小腿朝向左侧小腿处靠拢；
2.双手向前伸展，手掌放置在膝盖上方，闭上双眼，抛弃一切杂念；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式7: 兔子式
1.跪立在地面上，小腿并拢并紧贴地面，大腿与地面保持垂直状态，腹部收紧保持呼吸均匀，双手向后伸展去紧握脚掌；
2.脊柱挺直，上半身旗杆缓慢向前倾，直至头部接触地面,调整姿势，头部向内侧伸展去触碰膝盖；
3.闭上双眼，均匀呼吸，保持动作30s,重复动作5次.
一组体式下来,大家是不是感觉自己的身心得到了放松，压力和烦恼统统没了!每天坚持练习瑜伽不仅能够塑形还能让我们轻松拥有好心情！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注噢！
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