常規平板臥推：
●訓練整塊胸大肌，沒有特別側重，許多人用這個動作中可以很好地練到中胸和下胸，而上胸效果較差。
●握距：以槓鈴下放至接近觸胸時，小臂正好垂直地面為準。如果小臂向內傾斜，說明握距偏窄，如果小臂向外傾斜，說明握距偏寬。
●槓鈴在胸大肌中部垂直線上移動。
斷頭臺臥推：
●訓練胸大肌上部，在沒有上斜臥推架的情況下，這是一個很好的替代動作。
●握距：明顯比常規動作更寬，槓鈴下放到底時，小臂向外傾斜。
●槓鈴在頸部上方移動。
●雙腳離地、盤起可以讓壓力更順利地施加在上胸。
胸內側臥推：
●強調胸部靠內側區域的訓練，你需要創造更大的運動幅度。
●握距：比常規臥推更窄，可能是比肩稍寬。
●槓鈴在胸大肌中部垂直線上移動。
●手握槓鈴時，重心壓在手掌內側。
●動作全程保持挺胸，注意達成最大幅度的位移，以便讓胸大肌內側充分伸展。
肱三頭肌外側頭臥推：
●強調肱三頭肌外側頭，這個動作與上一個外表很相似。
●握距：比上一個動作稍窄一些。
●槓鈴依然在胸大肌中部垂直線上移動。
●手握槓鈴時，重心壓在手掌外側。
●不要挺胸，讓胸大肌縮進去，放平軀幹。注意肘關節的屈和伸。
●目標是肱三頭肌外側頭，所以你應該雙肘外展，而不是像傳統窄距臥推一樣雙肘貼近軀幹。
分享到:
閱讀更多 FitEmipre健身領域 的文章
