大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。今天我們來講一個神奇的體式。這個體式常凍可以改善面部膚色，讓人氣色紅潤，簡直是天然無任何副作用的美容聖品：站立前屈。
- 站立前屈的功效：1、增加面部氣血循環，改善膚色，美容養顏。增加頭部的氣血循環氧氣供應，緩解頭痛失眠。2、按摩腹部內臟。3、拉伸身體後側。美化腿型臀型、靈活脊柱滋養脊神經。這也是幾乎所有前屈體式的功效。這麼多的功效，一起來看看是怎麼練習的。
- 站立前屈的練習方法：
1、山式站立。
2、吸氣，手臂向上舉過頭頂，呼氣手臂帶動上身向前向下摺疊到最大限度。
3、保持3到5組呼吸。
4、吸氣手臂帶動上身回正，呼氣放鬆。
體式動作很簡單。但是體式要點卻非常的多。我們說瑜伽體式做對了是療愈做錯了是傷害。越簡單的體式，越容易出錯。
- 站立前屈的要點。
1、站立時，雙腳大腳趾齊平，不要一前一後。肯定很多人會說這個還算是要點啊。是的，因為我在教學中發現很多人，只要一站立，不自覺的就會一腳前一腳後。就算是調整了，腳一移動再並擾，又會變成一腳前一腳後。可以自己檢查一下。
2、重心在前腳掌上，臀部往前往上，讓整條腿垂直地面。這一點特別是經常穿高跟鞋的人，是最容易做成這樣的
3、膝蓋不超伸不內扣。這一點我一直在強調，再前屈體式中，這是很容易犯的錯。膝蓋超伸的解決辦法是微屈膝蓋。膝蓋內扣的解決辦法是小腿骨往外旋，如果你不懂小腿骨外旋是什麼意思也沒關係，你只要想著讓你的膝蓋去找你第二三腳腳趾頭的方向就可以了。
4、可以微屈膝蓋。對腿後側很緊的人來說，在做這個體式時，是可以彎曲膝蓋的，彎曲膝蓋的幅度依個人情況而定，你感覺到腿後側有拉伸就可以了，同時在這兒需要注意的是，微曲膝蓋以後，臀部依然向上走，不要往下掉。
5、也是特別需要強調的一點。前面幾個注意點，如果你沒有注意，最多是體式的功效大打折扣。如果這個要點錯了那就會損傷到頸椎和腰椎。
前驅摺疊是從髖關節開始摺疊。從下到上依次是腹部找大腿，胸部找膝蓋，然後面部找小腿。所以在這個過程當中，始終保持背部直立的前提向下摺疊，如果你發現，你摺疊到一個點以後你的背就會拱起來。找到這個邊緣點保持。保持的時候，手可以放在大腿上，也可以放在小腿上，依個人情況而定。再強調一遍。摺疊是從髖部開始由下往上摺疊。不可以先讓頭向下找腿。
- 站立前屈的禁忌：
1、女性在生理期保持在背部與地面平行就可以了。不要完全的摺疊下去。如下圖在90度保持。
2、高血壓，心臟病，和患有心腦血管疾病的人。在做這個體式時最好也是讓背部與地面平行。如果你想下去的更多一點，要微微的抬頭，始終保證心臟的位置，低於頭部的位置。（如下圖微抬頭讓頭部高於心臟。）
3、有眩暈症的人。如果在前屈體式中保持的時間比較長，起來時不要猛的起身，先吸氣頭抬到半高，在半高的位置保持幾組呼吸緩一下，然後再起身。當然，我建議平時不怎麼鍛鍊的比較人和年紀大一點人也採用這樣的起身方法。這樣比較安全，而安全在什麼時候都應該放在首位。（如下圖先頭抬蛋糕，保持幾組呼吸）
這已經是瑜伽基礎體式講解的第11個體式了。謝謝大家。
遇見瑜伽，遇見最美的自己。
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