傲世宝宝
深蹲是一项锻炼我们腿部的很有强度的训练，如果你没有让你的身体处于正确的位置，就不能很好的做这个动作。
而且这个动作比较危险，如果不是做固定器械的深蹲，最好找个人在一旁保护你。
大家都知道，深蹲是锻炼我们的腿部的，主要是锻炼大腿的股四头，当然也会练到大腿后侧的腘绳肌，同时对于提升身体的整体素质有很好的作用，所以一定要重视腿部的训练。
可能大家觉得做深蹲，没有什么难度，很简单，只要蹲下起来就行了，那你就错了，深蹲有着许多的动作技巧。
可以说一个微小的错误就会让你的身体存在潜在的受伤风险，所以做深蹲时，一定要有足够的知识和身体上的能力。
接下来，我主要说说深蹲到底该如何去蹲，该蹲多深呢？一些人觉得只要蹲得让大腿与地面平行就可以了，有些则认为一定要做全蹲，要蹲到底，事实上，这两种方法各有所长。
首先说说全蹲，蹲到底毫无疑问，可以让你的股四头肌得到更多的伸展，动作幅度更大。
这就会让你的肌肉有更多的酸痛感，肌肉的撕裂更多，就可以让你的肌肉得到更快更多的生长。
另外蹲到底可以让你在动作最低端，有一个弹力，许多人会利用这个弹力来蹲起更大的重量，不论是对于新手还是老手，都可以通过这一点锻炼到身体的平衡力和协调性。
做全蹲是有助于我们的身体的协调能力发展的，同时可以锻炼到肌肉的柔韧性，以及你的意志力。
但是全蹲也是有弊端的，首先许多人会觉得全蹲比较困难，可能就会对深蹲有一种畏惧的心理。
其次做全蹲，会让你在底部时，让腿部肌肉有一个短暂的放松，而且如果你不能很好的控制住身体。
就会有向后倒的风险，还会让你的大腿后侧的腘绳肌失去张力，腘绳肌就没有得到更好的训练。
如果你着重锻炼股四头，就不用考虑肌肉张力失去的问题，让股四头肌成为你的优势也是非常不错的。
然后就是平行蹲，让大腿蹲到平行于地面，就可以在整个过程中让大腿肌肉保持有效的紧绷状态。
但是会限制你的腿部肌肉发展，因为平行蹲让你的腿部动作行程变短了，就降低了柔韧的发展。
在我看来，如果你蹲的重量可以做到全蹲，那就尽量去做全蹲，因为这样会更有难度，对肌肉的锻炼更有效果，如果重量过大，蹲到大腿与地面平行也可以让腿部肌肉得到有效的锻炼，所以说怎么蹲，取决于个人的目标以及偏好。
运动发骚客
深蹲不要太低，也不要太高。一般蹲到大腿与地面平行或略低即可。太低会对膝盖造成巨大压力，腰椎也不容易保持在良好体位。太高则训练效果打折扣，不能充分牵拉肌肉，给予充分负荷。深蹲时还要注意一下脚的位置，一般与肩同宽，脚尖略微外撇，深蹲时膝盖顺着脚尖方向屈伸。
健身界
深蹲初学者
请根据图片练习标准动作，错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐！坐下去的感觉就对了。
负重深蹲
你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
常用姿势
手持哑铃，背部挺直，坐下去。
王牌动作
直腿硬拉！练大腿后部股二头肌的王牌动作！
深蹲的标准动作
1.背部呈弓形
2.向前平视
3.重量落在脚后跟
4.良好深度-超过水平面以下
5.挺胸
6.身体中段收紧
唱故事唱出你的故事
做深蹲其实很简单，是一种常见的健身的方式。
深蹲并不是要你蹲得到最下面才起来这样太吃力，也不能蹲得浅浅的这样会达不到效果。
深蹲其实不宜做太久因为这对膝盖会有伤害的。
深蹲做的个数要量力而行，不可给自己定了一个目标一定要在一定的时间里面达成，这样是不科学的，会给膝盖很大的伤害的。
