迪難
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久坐辦公室的我等小白領們，平時很少有時間去鍛鍊身體。時間長了難眠會出現，渾身痠痛，精力不足等情況。於是下定決心，一定要開始鍛鍊身體。
我練習徒手深蹲大概有半個月了，每天堅持做兩組，每組30個，我來說說我的感受。
大腿和臀部的肌肉緊實了許多，也有了一些線條。都說深蹲可以翹臀，這一點倒是不太明顯，可能力度不夠吧。
感覺下盤比以前穩了，單腿站立堅持的時間也長了。以前單腿站立不一會支撐腳就會抖，現在強了好多，走路也比以前輕快，可能是下肢力量增長的結果。
還有一個好處就不能講得太明白了，你要是有老婆，她會感受得到的，嘿嘿。
最後提醒大家一句，深蹲好處多多，但練習時一定要保持正確的姿勢，否則就會成為“腰椎粉碎機”，對身體造成損害。
下面為你整理一下正確的深蹲要點：
1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。
2.背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；
3.蹲下時雙腿與地面平行。（有爭議，建議能蹲多低就多低）
4.挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。（初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下）
5.利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
6.負重要維持在重心線上（如圖中虛線所示），動作過程中要讓重心與負重直線上升（不要前後晃動）。前蹲、後蹲（高槓低槓）都有區別，不過中心始終在腳掌中央。
7.膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
這幾點是正確深蹲的要點，你一定要掌握，最後就是訓練完成後的拉伸和按摩，尤其是深蹲訓練後，對於膝蓋的按摩是非常重要的，這樣可以有效的恢復膝關節，所以訓練完成以後一定要進行膝關節按摩，健身訓練一定科學的進行，一定不能盲目，還有在訓練時一定要做的不要長期堅持一個動作，要定期的更換訓練動作。
百科名醫
深蹲在我們的健身中應該不是一個陌生的動作了，但是大家都說深蹲好，深蹲好，那深蹲到底好在哪裡呢？它是否像傳說中一樣，是一個神奇的動作呢？今天我們就來給大家說說，關於深蹲的5個好處。
好處一：突破你的瓶頸期
我們都知道腿部是我們人體第一大肌群，而深蹲又是腿部訓練最好的動作，那我們去訓練深蹲，就可以讓你的健身訓練輕鬆突破，因為你的大腿是身體上一塊最重要的肌肉，而你去訓練它，大腿肌肉越強壯，越發達，相應的給身體其他部位肌肉發達的間接效應越明顯。
如果你其他部位的肌肉很久沒有突破了，試試訓練深蹲吧，也許能夠給你帶來不一樣的效果。
好處二：增強你的睪酮水平
深蹲主要訓練我們的大腿肌肉，而大腿肌肉生長了，就可以高效增長我們人體的睪酮素水平，而睪酮素水平的高低就能夠體現我們肌肉的強硬程度，睪酮素分泌高就能夠增強我們的肌肉生長速度，所以說，要想肌肉長得快，那就趕緊深蹲吧。
好處三：深蹲是最天然的補劑
深蹲以後，我們的大腿能夠得到非常強烈的刺激，就會刺激我們身體分泌大量的生長激素，這個激素可以創造一個更加有利於其他肌肉生長的環境，這就相當於我們能夠依靠深蹲讓我們的身體得到一個最天然的補劑，而這也是最健康的。
好處四：深蹲是減脂的催化劑
深蹲居然能減脂？！對的沒錯！我們都知道腿部肌肉總量佔到我們人體肌肉總量的一半以上，因此加強我們的腿部肌肉就能夠消耗更多的熱量，提升燃脂的效率，降低我們人體的脂肪比例，所以說深蹲絕對是減脂最好的催化劑。
而且相同時間內的深蹲和中速跑步（有氧運動），深蹲所消耗的能量比有氧運動多得多，這也能夠反映出深蹲的優勢所在。
好處五：深蹲能夠提升人體的心肺功能
如果堅持過一段深蹲訓練的訓練者們應該都有過這樣的感覺，那就是做完深蹲心跳加速，喘不過氣，感到非常累的感受，因為我們在深蹲中，可以訓練到人體非常多區域的肌肉，這就代表了耗能非常多，這也代表了深蹲可以很好的鍛鍊並提升人體心肺功能。
其實深蹲的好處還遠不止此，比如說增強我們的背部穩定性，核心力量，臀部發達程度等，好處比比皆是，放心吧，只要你認真訓練深蹲，你一定會感受到深蹲的所有好處。
由恆健身
我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享健身問題：深蹲有什麼作用？
深蹲是一個常見的練習下肢的動作，也是一個很多人又愛又恨的動作。愛的是它可以提高整體力量和下肢的穩定性，核心的強度。
恨的是由於它調動了下肢幾乎所有的肌肉，還有上身一部分核心穩定肌肉，因此耗能比較大，人特別容易疲勞，有的訓練者甚至由於訓練強度太大心率爆表導致嘔吐。
其實深蹲是個需要很多技術要點到位才能完成的動作，比如收緊核心、膝蓋不內扣、等一些細節。因此很多人一開始沒有明白動作要領就直接去做，很危險，很容易受傷。更別談它帶來的好處了。
因此，做好標準深蹲，身體才可以提高代謝、增加心臟強度、減少脂肪、提高激素分泌。保持良好的精神狀態，對於其他訓練動作也有幫助。因此大家不要害怕或者逃避深蹲，把它加入到訓練計劃中，你會得到上述益處的。
溫馨提示：如何正確地做好深蹲？
如果你想見證深蹲的強大效果，你需要用正確的姿勢完成這個動作。這裡有一些提示：
1) 雙腳之間的站距略比肩寬，雙腳腳尖稍微向外打開。
2) 確保背部是直立的，雙腳牢固固定在地面。
3) 當蹲下時，啟動髖關節鉸鏈，臀部向後移動。
4) 起杆後，膝蓋、臀部和腳踝三個關節位保持輕微彎曲，身體在與水平面所成夾角大概少於90度角。
5) 下蹲時，負重的中心應該落在腳中央，而不是落在腳趾上。
6) 一旦下放到深蹲可到達的最低位，下半身肌肉發力，將負重舉回至起始位置。
7) 呼吸是很重要！身體下蹲和站起來的時候都要注重吸氣。
8) 訓練10到12次，再進行組間休息。
愛健身的魔獸
對於經常健身的朋友來講，深蹲應該不是一個陌生的動作了，大家都說深蹲好，那深蹲到底好在哪裡呢？今天健識君就來給大家說說深蹲給身體帶來的幾個好處。
1、減少久坐的傷害
尤其對於現在的上班族來講，每天都坐在工位上，很少有運動機會，有時間不妨試試做下蹲動作，這種簡單的運動方式可以非常有效的放鬆肌肉、活動筋骨，促進下身的血液循環，減少久坐的傷害。
2、可以減肥瘦身
下蹲的動作，主要鍛鍊的是下半身的肌肉和關節，消耗你身體腰部和腿部的脂肪。腿部肌肉總量佔到我們人體肌肉總量的一半以上，深蹲可以加強我們的腿部肌肉的鍛鍊，從而消耗更多的熱量，提升燃脂的效率，從而達到減肥瘦身的目的。
3、鍛鍊關節和肌肉
深蹲是腿部訓練最好的動作，可以有效地鍛鍊到下半身的關節和肌肉，對關節周圍的組織能夠起到很好的伸展鍛鍊的作用。可以增強下肢肌肉力量，提高你的速度、耐力、爆發力。
4、增強心肺功能
深蹲是公認的強心動作，空閒之餘可對自己進行蹲起動作的訓練，訓練時間慢慢加長，力度慢慢加大，經常深蹲可以訓練到人體非常多區域的肌肉，這就代表了耗能非常多，這也代表了深蹲可以很好的鍛鍊並提升人體心肺功能。
健識局
深蹲是健身的黃金動作，這個動作看似簡單，實際卻需要很好的技巧。它適合於各種人群，沒有場地限制，徒手或負重都可以做。
首先我先簡單說說深蹲的好處。
深蹲被稱為力量訓練的“黃金動作”，屬於複合性全身動作，簡單的說，這個蹲下起來的動作有身體大部分的肌肉參與。深蹲可以增加腿部和臀部的力量和圍度，深蹲還能刺激分泌睪酮素。
1000M屬於中長跑運動項目，對於普通運動員來說，需要兼顧耐力和爆發力。當然腿部力量對於1000m的成績有著關鍵性的作用。1000M運動員的日常訓練中，負重深蹲是必不可少的訓練項目，增加大腿和臀部肌肉的耐力和絕對力量可以使得運動員在1000m跑的前中期保持良好的節奏，在後期衝刺時能有足夠的力量爆發。
1000m除了鍛鍊大腿和臀部以外，小腿的鍛鍊，擺臂的鍛鍊，核心力量的訓練以及心肺功能的鍛鍊都是必不可少的。
深蹲是一個很好的鍛鍊動作，適合於各種人群，上班族可以在辦公的空閒做徒手深蹲，30-40次一組，做兩到三組即可。
深蹲對於男性尤為重要，深蹲刺激分泌睪酮素，除了可以增加男性的肌肉以外，還能增加性能力。
我是肖恩陽，有問題就問我，不一定都懂，但一定能給你答案！
肖恩陽
深蹲是個綜合性動作！
涉及到的肌群很多，腿、臀、腰、背等！
核心肌群全都涉及到了，而且主要是雙腿！
雙腿穩定性好，有力量是人的基礎，走路，跑步，跳躍都是靠腿部肌肉，上肢力量核心的穩定性想更強就要練習腿部肌肉的力量！
深蹲只是練習腿部力量的一種方式之一，除了深蹲還有很多其他的動作都可以完成對腿部肌肉的訓練。
深蹲是綜合性訓練，對腰、背及上肢力量也有一定的要求，所以並不是所有人都適合深蹲！
選擇自己的方式是最好的方式！
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耳東正人
深蹲一般分為徒手深蹲和負重深蹲，兩者有明顯的區別和作用。
先說下徒手深蹲，如下圖
這個動作簡單，而且比較容易做，一般女性比較青睞。因為這個動作最明顯的兩個作用就是瘦腿個提臀，有一個纖長的腿和一個完美的翹臀是每個女人的願望，所以健身房許多妹子都練習這個。
另外就是負重深蹲，如下圖
這個動作相對比較難，剛開始需要有人指導，動作稍有錯誤就容易傷著身體。男性一般練習這個動作，屬於力量型爆發型。
而負重深蹲的作用最明顯的一個就是增強男性的性能力，是免費的，天然的偉哥，因為深蹲會大量刺激你的睪丸素分泌，兩天你就能感覺到效果。
其次，它能提高你的心肺功能。每一次的蹲下去都是地獄，站起來都是天堂，一組下來就好像跑了幾百米，兩組組下來你已經出汗了，做個五六組也就相當於你做了一次有氧運動，所以說深蹲也能刷脂。
負重深蹲還可以促進全身肌肉的增長，因為每一次的深蹲都會最大限度的刺激睪丸激素的分泌，而睪丸激素正是肌肉生長的關鍵，所以想要增肌的朋友這個動作必不可少個。
最後還有一個就是延緩衰老，俗話說人老腿先老，足以證明腿好的重要性。下肢的體重佔整個身體的一半還要多，而肌肉組成部分也是全身的一半還要多，深蹲=腿力+臀力+腰力，從這個等式可以看出深蹲是當之無愧的“力量訓練之王”。
不管是男女，我都建議練習好深蹲這個動作，好不好只有你試過才知道。
一汪淨水看淺影
求贊求關注
大家好這裡是行走荷爾蒙丿
深蹲被稱為王牌動作，因為是綜合動作，所以深蹲鍛鍊的肌群特別多，幾乎覆蓋全身。那麼深蹲主要是鍛鍊臀部和股四頭肌，這兩個主要鍛鍊的肌群都可以提高跑步能力。
但是，1000m因為並不屬於高強度訓練，所以即使常常做深蹲 但卻對於1000m沒有太大的幫助。深蹲對於100-200m的幫助最大，鍛鍊深蹲可以明顯提高你的臀腿爆發力。
如果想要找一個對1000m有幫助的訓練，那還是老老實實平時多跑跑，提高一下最大攝氧量。
行走荷爾蒙丿
深蹲是一項複合訓練方式，被很多健身者推崇，認為是健身必做的鍛鍊方式之一。深蹲為何如此備受青睞，這個動作好處有哪些？
一、促進肌肉生長
很多人可能認為深蹲只是鍛鍊腿部，這個說法有些片面。它的主要目標肌肉是腿部，而幾乎對全身的肌肉都會產生作用，並且增加你的整體力量。深蹲促進你的生長激素與睪丸激素，對肌肉的成長也可以起到促進作用。當然，還能提高你的性能力。
二、提高爆發力
我們很多的運動中都會使用到腿部力量，有一個穩固的基盤對你會有諸多好處。深蹲可以有效提高爆發力，在你進行其他運動的時候可以向腿部借力。
三、有利於減脂
腿部屬於大肌肉群，另外還有其他大肌肉群都會在深蹲中練習到，這些是訓練的重點之一。肌肉的增長可以有效提高新陳代謝的基礎值，提升身體燃脂脂肪的能力。
四、提高靈活性
深蹲會使用到髖關節、膝蓋等關節，增加這些關節的靈活度。對整體身體協調性與運動能力得到提升。
五、改善身體平衡
深蹲對增加核心力量有非常高的促進作用，讓你的身體有更好的穩定性，在其他健身動作中起到平衡身體的作用。
邂逅健身
做我健身男的我，看到深蹲我就會想起它的首要作用就是提高你的啪啪能力，讓你更有男人的雄風，更有男人的尊嚴！
我相信好多男士喜歡深蹲這個也是主要的原因，我就是因為這個開始愛上深蹲的。但是當我鍛鍊了一個多月後就感覺到了它不僅僅對下體的力量的助推，它讓你的身體精力充沛。 深蹲簡而言之，對全身都有一個較好的運動，推薦給大家，女士做也很棒的哦，再此希望你能堅持！
