迪难
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久坐办公室的我等小白领们，平时很少有时间去锻炼身体。时间长了难眠会出现，浑身酸痛，精力不足等情况。于是下定决心，一定要开始锻炼身体。
我练习徒手深蹲大概有半个月了，每天坚持做两组，每组30个，我来说说我的感受。
大腿和臀部的肌肉紧实了许多，也有了一些线条。都说深蹲可以翘臀，这一点倒是不太明显，可能力度不够吧。
感觉下盘比以前稳了，单腿站立坚持的时间也长了。以前单腿站立不一会支撑脚就会抖，现在强了好多，走路也比以前轻快，可能是下肢力量增长的结果。
还有一个好处就不能讲得太明白了，你要是有老婆，她会感受得到的，嘿嘿。
最后提醒大家一句，深蹲好处多多，但练习时一定要保持正确的姿势，否则就会成为“腰椎粉碎机”，对身体造成损害。
下面为你整理一下正确的深蹲要点：
1.双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。
2.背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；
3.蹲下时双腿与地面平行。（有争议，建议能蹲多低就多低）
4.挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下）
5.利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
6.负重要维持在重心线上（如图中虚线所示），动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央。
7.膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
这几点是正确深蹲的要点，你一定要掌握，最后就是训练完成后的拉伸和按摩，尤其是深蹲训练后，对于膝盖的按摩是非常重要的，这样可以有效的恢复膝关节，所以训练完成以后一定要进行膝关节按摩，健身训练一定科学的进行，一定不能盲目，还有在训练时一定要做的不要长期坚持一个动作，要定期的更换训练动作。
百科名医
深蹲在我们的健身中应该不是一个陌生的动作了，但是大家都说深蹲好，深蹲好，那深蹲到底好在哪里呢？它是否像传说中一样，是一个神奇的动作呢？今天我们就来给大家说说，关于深蹲的5个好处。
好处一：突破你的瓶颈期
我们都知道腿部是我们人体第一大肌群，而深蹲又是腿部训练最好的动作，那我们去训练深蹲，就可以让你的健身训练轻松突破，因为你的大腿是身体上一块最重要的肌肉，而你去训练它，大腿肌肉越强壮，越发达，相应的给身体其他部位肌肉发达的间接效应越明显。
如果你其他部位的肌肉很久没有突破了，试试训练深蹲吧，也许能够给你带来不一样的效果。
好处二：增强你的睾酮水平
深蹲主要训练我们的大腿肌肉，而大腿肌肉生长了，就可以高效增长我们人体的睾酮素水平，而睾酮素水平的高低就能够体现我们肌肉的强硬程度，睾酮素分泌高就能够增强我们的肌肉生长速度，所以说，要想肌肉长得快，那就赶紧深蹲吧。
好处三：深蹲是最天然的补剂
深蹲以后，我们的大腿能够得到非常强烈的刺激，就会刺激我们身体分泌大量的生长激素，这个激素可以创造一个更加有利于其他肌肉生长的环境，这就相当于我们能够依靠深蹲让我们的身体得到一个最天然的补剂，而这也是最健康的。
好处四：深蹲是减脂的催化剂
深蹲居然能减脂？！对的没错！我们都知道腿部肌肉总量占到我们人体肌肉总量的一半以上，因此加强我们的腿部肌肉就能够消耗更多的热量，提升燃脂的效率，降低我们人体的脂肪比例，所以说深蹲绝对是减脂最好的催化剂。
而且相同时间内的深蹲和中速跑步（有氧运动），深蹲所消耗的能量比有氧运动多得多，这也能够反映出深蹲的优势所在。
好处五：深蹲能够提升人体的心肺功能
如果坚持过一段深蹲训练的训练者们应该都有过这样的感觉，那就是做完深蹲心跳加速，喘不过气，感到非常累的感受，因为我们在深蹲中，可以训练到人体非常多区域的肌肉，这就代表了耗能非常多，这也代表了深蹲可以很好的锻炼并提升人体心肺功能。
其实深蹲的好处还远不止此，比如说增强我们的背部稳定性，核心力量，臀部发达程度等，好处比比皆是，放心吧，只要你认真训练深蹲，你一定会感受到深蹲的所有好处。
由恒健身
我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：深蹲有什么作用？
深蹲是一个常见的练习下肢的动作，也是一个很多人又爱又恨的动作。爱的是它可以提高整体力量和下肢的稳定性，核心的强度。
恨的是由于它调动了下肢几乎所有的肌肉，还有上身一部分核心稳定肌肉，因此耗能比较大，人特别容易疲劳，有的训练者甚至由于训练强度太大心率爆表导致呕吐。
其实深蹲是个需要很多技术要点到位才能完成的动作，比如收紧核心、膝盖不内扣、等一些细节。因此很多人一开始没有明白动作要领就直接去做，很危险，很容易受伤。更别谈它带来的好处了。
因此，做好标准深蹲，身体才可以提高代谢、增加心脏强度、减少脂肪、提高激素分泌。保持良好的精神状态，对于其他训练动作也有帮助。因此大家不要害怕或者逃避深蹲，把它加入到训练计划中，你会得到上述益处的。
温馨提示：如何正确地做好深蹲？
如果你想见证深蹲的强大效果，你需要用正确的姿势完成这个动作。这里有一些提示：
1) 双脚之间的站距略比肩宽，双脚脚尖稍微向外打开。
2) 确保背部是直立的，双脚牢固固定在地面。
3) 当蹲下时，启动髋关节铰链，臀部向后移动。
4) 起杆后，膝盖、臀部和脚踝三个关节位保持轻微弯曲，身体在与水平面所成夹角大概少于90度角。
5) 下蹲时，负重的中心应该落在脚中央，而不是落在脚趾上。
6) 一旦下放到深蹲可到达的最低位，下半身肌肉发力，将负重举回至起始位置。
7) 呼吸是很重要！身体下蹲和站起来的时候都要注重吸气。
8) 训练10到12次，再进行组间休息。
爱健身的魔兽
对于经常健身的朋友来讲，深蹲应该不是一个陌生的动作了，大家都说深蹲好，那深蹲到底好在哪里呢？今天健识君就来给大家说说深蹲给身体带来的几个好处。
1、减少久坐的伤害
尤其对于现在的上班族来讲，每天都坐在工位上，很少有运动机会，有时间不妨试试做下蹲动作，这种简单的运动方式可以非常有效的放松肌肉、活动筋骨，促进下身的血液循环，减少久坐的伤害。
2、可以减肥瘦身
下蹲的动作，主要锻炼的是下半身的肌肉和关节，消耗你身体腰部和腿部的脂肪。腿部肌肉总量占到我们人体肌肉总量的一半以上，深蹲可以加强我们的腿部肌肉的锻炼，从而消耗更多的热量，提升燃脂的效率，从而达到减肥瘦身的目的。
3、锻炼关节和肌肉
深蹲是腿部训练最好的动作，可以有效地锻炼到下半身的关节和肌肉，对关节周围的组织能够起到很好的伸展锻炼的作用。可以增强下肢肌肉力量，提高你的速度、耐力、爆发力。
4、增强心肺功能
深蹲是公认的强心动作，空闲之余可对自己进行蹲起动作的训练，训练时间慢慢加长，力度慢慢加大，经常深蹲可以训练到人体非常多区域的肌肉，这就代表了耗能非常多，这也代表了深蹲可以很好的锻炼并提升人体心肺功能。
健识局
深蹲是健身的黄金动作，这个动作看似简单，实际却需要很好的技巧。它适合于各种人群，没有场地限制，徒手或负重都可以做。
首先我先简单说说深蹲的好处。
深蹲被称为力量训练的“黄金动作”，属于复合性全身动作，简单的说，这个蹲下起来的动作有身体大部分的肌肉参与。深蹲可以增加腿部和臀部的力量和围度，深蹲还能刺激分泌睾酮素。
1000M属于中长跑运动项目，对于普通运动员来说，需要兼顾耐力和爆发力。当然腿部力量对于1000m的成绩有着关键性的作用。1000M运动员的日常训练中，负重深蹲是必不可少的训练项目，增加大腿和臀部肌肉的耐力和绝对力量可以使得运动员在1000m跑的前中期保持良好的节奏，在后期冲刺时能有足够的力量爆发。
1000m除了锻炼大腿和臀部以外，小腿的锻炼，摆臂的锻炼，核心力量的训练以及心肺功能的锻炼都是必不可少的。
深蹲是一个很好的锻炼动作，适合于各种人群，上班族可以在办公的空闲做徒手深蹲，30-40次一组，做两到三组即可。
深蹲对于男性尤为重要，深蹲刺激分泌睾酮素，除了可以增加男性的肌肉以外，还能增加性能力。
我是肖恩阳，有问题就问我，不一定都懂，但一定能给你答案！
肖恩阳
深蹲是个综合性动作！
涉及到的肌群很多，腿、臀、腰、背等！
核心肌群全都涉及到了，而且主要是双腿！
双腿稳定性好，有力量是人的基础，走路，跑步，跳跃都是靠腿部肌肉，上肢力量核心的稳定性想更强就要练习腿部肌肉的力量！
深蹲只是练习腿部力量的一种方式之一，除了深蹲还有很多其他的动作都可以完成对腿部肌肉的训练。
深蹲是综合性训练，对腰、背及上肢力量也有一定的要求，所以并不是所有人都适合深蹲！
选择自己的方式是最好的方式！
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耳东正人
深蹲一般分为徒手深蹲和负重深蹲，两者有明显的区别和作用。
先说下徒手深蹲，如下图
这个动作简单，而且比较容易做，一般女性比较青睐。因为这个动作最明显的两个作用就是瘦腿个提臀，有一个纤长的腿和一个完美的翘臀是每个女人的愿望，所以健身房许多妹子都练习这个。
另外就是负重深蹲，如下图
这个动作相对比较难，刚开始需要有人指导，动作稍有错误就容易伤着身体。男性一般练习这个动作，属于力量型爆发型。
而负重深蹲的作用最明显的一个就是增强男性的性能力，是免费的，天然的伟哥，因为深蹲会大量刺激你的睾丸素分泌，两天你就能感觉到效果。
其次，它能提高你的心肺功能。每一次的蹲下去都是地狱，站起来都是天堂，一组下来就好像跑了几百米，两组组下来你已经出汗了，做个五六组也就相当于你做了一次有氧运动，所以说深蹲也能刷脂。
负重深蹲还可以促进全身肌肉的增长，因为每一次的深蹲都会最大限度的刺激睾丸激素的分泌，而睾丸激素正是肌肉生长的关键，所以想要增肌的朋友这个动作必不可少个。
最后还有一个就是延缓衰老，俗话说人老腿先老，足以证明腿好的重要性。下肢的体重占整个身体的一半还要多，而肌肉组成部分也是全身的一半还要多，深蹲=腿力+臀力+腰力，从这个等式可以看出深蹲是当之无愧的“力量训练之王”。
不管是男女，我都建议练习好深蹲这个动作，好不好只有你试过才知道。
一汪净水看浅影
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大家好这里是行走荷尔蒙丿
深蹲被称为王牌动作，因为是综合动作，所以深蹲锻炼的肌群特别多，几乎覆盖全身。那么深蹲主要是锻炼臀部和股四头肌，这两个主要锻炼的肌群都可以提高跑步能力。
但是，1000m因为并不属于高强度训练，所以即使常常做深蹲 但却对于1000m没有太大的帮助。深蹲对于100-200m的帮助最大，锻炼深蹲可以明显提高你的臀腿爆发力。
如果想要找一个对1000m有帮助的训练，那还是老老实实平时多跑跑，提高一下最大摄氧量。
行走荷尔蒙丿
深蹲是一项复合训练方式，被很多健身者推崇，认为是健身必做的锻炼方式之一。深蹲为何如此备受青睐，这个动作好处有哪些？
一、促进肌肉生长
很多人可能认为深蹲只是锻炼腿部，这个说法有些片面。它的主要目标肌肉是腿部，而几乎对全身的肌肉都会产生作用，并且增加你的整体力量。深蹲促进你的生长激素与睾丸激素，对肌肉的成长也可以起到促进作用。当然，还能提高你的性能力。
二、提高爆发力
我们很多的运动中都会使用到腿部力量，有一个稳固的基盘对你会有诸多好处。深蹲可以有效提高爆发力，在你进行其他运动的时候可以向腿部借力。
三、有利于减脂
腿部属于大肌肉群，另外还有其他大肌肉群都会在深蹲中练习到，这些是训练的重点之一。肌肉的增长可以有效提高新陈代谢的基础值，提升身体燃脂脂肪的能力。
四、提高灵活性
深蹲会使用到髋关节、膝盖等关节，增加这些关节的灵活度。对整体身体协调性与运动能力得到提升。
五、改善身体平衡
深蹲对增加核心力量有非常高的促进作用，让你的身体有更好的稳定性，在其他健身动作中起到平衡身体的作用。
邂逅健身
做我健身男的我，看到深蹲我就会想起它的首要作用就是提高你的啪啪能力，让你更有男人的雄风，更有男人的尊严！
我相信好多男士喜欢深蹲这个也是主要的原因，我就是因为这个开始爱上深蹲的。但是当我锻炼了一个多月后就感觉到了它不仅仅对下体的力量的助推，它让你的身体精力充沛。 深蹲简而言之，对全身都有一个较好的运动，推荐给大家，女士做也很棒的哦，再此希望你能坚持！
