梦魇33011801
这才是拳握俯卧撑，以握拳后的拳面接触地面做俯卧撑，又叫做拳头俯卧撑。而不是题主的''冲肩''配图。 拳头俯卧撑是有悠久历史的，广受功夫格斗训练者的喜爱，训练拳头俯卧撑不仅能够得到俯卧撑训练的好处，更有利的是提高拳面的硬度，对于挥拳击打至关重要。很多人质疑李小龙的格斗实力，看下图他的拳面，这是经过千万次的磨练才有的，当今功夫明星几人有？
那么，每天五十个拳头俯卧撑会有什么效果呢？
首先，这要看训练者的能力决定，对于能力强的人50个很简单，对于能力差的人则很难。
特别是考验拳面的硬度，对于一般人来说，拳面触地承受身体大部分体重的压力就不得了，疼痛是在所难免的。虽然拳头俯卧撑能提高拳面的硬度，但也要量力而行循序渐进。
我的建议，如果有着俯卧撑30+的基础直接上手拳头俯卧撑会容易一些。
但假如拳面疼痛难忍或实力欠缺最好降低强度进行训练。只需要把俯卧撑姿势改为跪姿俯卧撑，这样拳面承受的压力就会小很多，在循序渐进的练习。
持之以恒的练习拳头俯卧撑，不仅会得到超好的俯卧撑推力，还会拥有李小龙一样的拳面！
到那时，就有力王拳打一堵墙的强悍了哈！
大囚自重健身
拳握俯卧撑也是俯卧撑的一种姿势。我年轻时在部队刚开始是正常的俯卧撑，新兵连一天平均五百吧，下连后平均一天一千左右，后来当班长了就换着花样做，比如拳握，击掌，单掌，三指等等...首先我跟你说明俯卧撑锻炼哪部分力量和肌肉。第一 胸肌，第二 肱三头肌，肱二头肌，肱肌 ，三角肌也能稍微受到锻炼，如果你的姿势正确的话，腰肌也能锻炼。
我建议要是你的岁数不大（未到30岁）的话别一天就50个，可以这样，头十天五十，后二十天一百，后三十天二百...而且俯卧撑的姿势可以适当改改花样，比如简单点的击掌式，还有难度高点的合并式，练差不多了可以尝试单掌等等。
最后告诉你你这样坚持练一年后你的上身会有点变化，肌肉紧凑，且上肢耐力提高，爆发力也会提升，但是不会有像健身教练那样的体型，因为健身教练他们是食物，器械等专门练就而成，但是你的耐力肯定比他们好！
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