一个人的天空163259084

月子期间想要下奶好，“四多”原则最促进泌乳。多让婴儿允吸、产妇多摄入液体、多吃蛋白质含量丰富的食物、多休息保持心情愉快。

分娩后，母乳的分泌不是等来的，而是通过婴儿的允吸来的，新生儿频繁的允吸可以引发“射乳反射”，从而增加泌乳，最好每日不少于8次，可使母亲乳头得到足够的刺激，促进乳汁分泌。

关于蛋白质，不但是母乳所需营养的保障，而且有助于泌乳，首选食物蛋、奶、鱼虾、瘦肉、大豆等高蛋白食物，最后就是心情放松、睡眠充足，精神好身体好，泌乳自然好。

营养百事通

月子里的产妇，在母乳宝宝时，最常出现的问题就是乳汁不足，令不少产妇着急，介绍一些可以有利下奶的食物，供广大产妇参考。

一般产妇食用以下一些食欲可以有助下奶，增加乳汁。

1、食用些豆腐，不仅可以有益气，生津，解毒作用。还具有很好的催乳功效。方法：豆腐、红糖加酒酿放入适量水来煮服，能够生乳。

2、丝瓜除了可以最为蔬菜食用，它其实还属于中药，对于女性乳腺炎，发奶存在包块，乳汁不畅，起到不错的功效。方法：用丝瓜络，用高汤煮，服用。具有调节乳房气血，催乳的作用。

3、木瓜，木瓜很受欢迎的一种水果，尤其是广大女性，木瓜里的木瓜素，可以对蛋白质进行高度分解，将食物于很短的时间就可分解成为人体易吸收的养分，刺激母体乳腺分泌。且木瓜营养成分高，产妇乳汁少，可用木瓜和鱼同时炖后食用，对有不错的催奶功效。

4、猪蹄汤也可以催奶，将猪蹄洗干净，切小块，放到沙锅里，适量放入些清水，旺火煮沸，再放些金针菜、冰糖，改成文火到猪蹄烂就可以了。炖好的猪蹄汤可起到养血、壮骨、催奶泌乳作用，可以有效促进产妇乳汁分泌。

5、食用鲢鱼汤有利于催奶，鲢鱼处理好后，丝瓜一同来煮汤。注意不要放盐，若喝着味道淡可加点酱油。

6、鲫鱼汤，鲫鱼清理好，和通草一块进行熬汤，一天可用2次，坚持食用3天以上，可起到催奶贡献。

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哺乳的开始以及维持受复杂的神经内分泌机制调控，单一的食物达不到下奶的作用，想成为“奶牛”妈妈就要从三方面下手：

你的乳汁从何而来？——内分泌的作用

在女人的一生中，乳房只有在孕期及产后可发挥出泌乳的功能，决定因素就是你体内激素水平的改变。分娩后，雌酮和孕酮逐渐消退，催乳素持续升高，使乳汁开始分泌。

乳汁分泌受两个反射所控制：

其一为产奶反射，决定奶量多少。婴儿吸吮乳头刺激母亲垂体分泌催乳素，引起乳腺腺泡分泌乳汁，储存在乳腺管内；若婴儿不吸吮乳头，泌乳作用在3～4天后就不能维持。

其二为下奶反射，婴儿吸吮乳头还会刺激垂体产生催产素，使腺泡周围的肌肉收缩，促使乳汁排出。下奶反射容易受疲劳、紧张、乳头皲裂引起疼痛等情绪的影响。哺乳期间，每天保证8次以上的哺乳次数，可维持血清催乳素水平在下次哺喂时不下降，处于较高状态，如果想增加母乳分泌量，首先应增加哺乳次数、缩短两次哺乳的间隔时间。

大多数乳母的泌乳能力比一个婴儿所需要乳量要大得多！

是什么影响乳汁质量？——营养状况

• 饮食营养状况良好的妈妈，其膳食状况对乳汁质量影响不明显，蛋白质含量较为恒定，膳食中蛋白质偶尔的改变不会影响含量。

• 但乳母在孕期和哺乳期的蛋白质与能量均处于不足或边缘缺乏状态，则乳汁中的营养素水平也会下降，尤其是脂溶性和水溶性维生素的下降更为明显。
  

• 营养状况较差的妈妈，补充营养，特别是增加能量和蛋白质的摄入量，可增加泌乳量，例如体质指数低于18.5的乳母可增加鱼、虾、猪牛羊肉或鸡蛋、鸡肉等优质蛋白食物。
  

• 食量较小的妈妈可适量增加猪蹄汤、鱼汤、鸡汤等浓汤。尤其应注意体质指数较高、孕期体重增长较多、宝宝吸吮时间不足的妈妈增加浓汤时，会增加乳腺管阻塞、乳腺炎的风险。
  

是什么影响乳汁的分泌量？——情绪状态

• 心理变化会促进或激发泌乳反射。
  

• 听到孩子的声音或见到孩子、嗅到孩子的气味会引起泌乳反射。
  

• 不良情绪也可抑制泌乳反射，心理压力的增加会使肾上腺分泌使乳房的血管收缩，尤其是乳囊泡周围的血管收缩而妨碍催乳素进入。

  
  

• 乳母的惶恐和不安，包括害怕乳汁不足等因素也能抑制泌乳反射。
  

• 乳母本身对喂哺的态度也具有决定性的影响。
  

• 当泌乳反射被抑制时，婴儿的不满足、哭闹，母亲的焦虑，乳汁未完全排空而引起的乳房肿胀，这样会进一步影响乳汁的分泌。
  

• 在泌乳反射中，不适当的给予婴儿母乳以外的食物，不但会影响婴儿的胃口，减少对乳头的吸吮和刺激，也能造成上述不利刺激的循环。
  

因此，了解泌乳的机制、掌握正确哺喂方法才是最有用的下奶秘诀！

营养海贼团

我的工作是营养师，但在生活中我是一位普通妈妈，我也经历过月子期间奶水不足，追奶，通过饮食干预达到纯母乳喂养的过程，所以把理论上学习的知识和生活中我的经验分享给大家，希望能对您有所帮助！

首先，决定奶水量多与少共包括如下几个方面：饮食，睡眠，心情，宝宝的刺激。四者共同起作用。

所以，产妇一定要记得，无论有没有奶，多或者少，一定要让宝宝多吸允乳头，这样通过神经的反射可以促进乳汁分泌。其次，产妇一定要保持充足的睡眠，好好休息，我的经验是睡眠不好直接影响泌乳量，我夜里自己带孩子的时候奶水就少，我妈妈帮我带孩子，第二天奶水就非常多，而夜里喂孩子的次数是一样的。第三，保持好心情有利于泌乳，月子期间不能自己跟自己过不去。

在饮食方面，其实秘密就是蛋白质和水，多吃蛋白质食物，多喝水。二者合而为一就是各种低脂肪高蛋白汤汤水水，比如鲫鱼豆腐汤，黄豆猪脚汤，小鸡蘑菇汤，西红柿牛肉汤，冬瓜羊肉汤，胡萝卜排骨汤......

最后，也可以用一些通草，通乳颗粒等中药，不过效果因人而异。祝妈妈健康，宝宝茁壮！

晶姐思生活

宝妈你好！

月子期吃什么下奶好，这是很多宝妈所考虑的问题。那么作为催乳师，我把这个问题给各位宝妈们重点剖析一下，让宝妈们都有源源不断的奶水，更让咱们的宝宝都胖嘟嘟的，总之，能母乳喂养，坚决不吃奶粉，毕竟现在很多奶粉都不健康，母乳永远都是最好的，最健康的天然食物。

那么，有哪些食物下奶比较好呢？

毋容置疑，汤水永远都是下奶利器！对于汤水可以下奶的都很多，像鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜汤、公鸡汤（切记，不是母鸡汤，母鸡汤含雌性激素较多，不仅不会下奶，还会起到反作用）。

当然，并不是说咱们每天都要喝这些汤水，汤水是偶尔喝一次，一个礼拜喝两次就好了，要是天天喝，确实是非常的腻，而且也会让宝妈们体重暴涨。虽然月子期营养非常重要，但是也不要一个劲的喝汤水。

那么，除了喝汤水之外，咱们也要多吃点肉，毕竟不能只喝汤水，肉也要吃。肉才是咱们营养的保障！而且在月子期也要多喝点红糖水，毕竟红糖水更有利于恢复咱们的体质，生孩子所效果的体力是非常大的，如果不进行营养补充，那么，咱们就很难恢复到原来身子的状态。

经常会比较劳累，也会对奶水有一定的影响。

对于宝妈所提到的中藥崔乳，有个朋友叫“郭桦珺”，佰度和头条都能叟到他的下乃办法，就做的非常好！所以，选择中藥当然也是可行的。

但是最重要的就是宝妈要注意自己的心情，保持良好的心态，这样对自己的奶量恢复还是更有帮助的。

最后，期待宝妈们都能恢复奶量，毕竟是关于孩子的，母乳喂养对孩子才是最公平的！而且只有母乳才是最健康的食品，无论奶粉多么昂贵，都无法与母乳相比，宝妈们好好让自己的孩子吃母乳吧，不要轻易奶粉。

追奶不是什么大问题，只要努力，都可以追回来的

小桃妈妈说

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全家宝贝婴幼儿游泳馆

想要月子期间下奶好，饮食必须丰富营养，保证妈妈营养的摄入量。例如很多不科学的、老一辈的人认为坐月子产妇不可以吃蔬菜、水果，害怕产妇受凉，从而导致产妇便秘；还有的只给产妇喝小米粥和吃面条，饮食过于单一，也会影响妈妈的下奶。

下奶多首选还是各类汤汤水水，但是，过量的滋补不但没有必要，还会为新妈妈妈妈的健康留下隐患，例如，妈妈肥胖、宝宝消化能力差，出现的脂肪泄等。

鲫鱼汤

鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有可以益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用。对妈妈们来说，鲤鱼汤热量低，是常用的下乳食品。

猪脚黄豆汤

猪蹄黄豆汤是常用的催乳方，它适用于乳汁化生不足的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。适合产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软的产妇。

黑鱼通草

通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，为下乳良方。黑鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。

黄花菜、花生米、猪肝

乳汁为气血化生，气血不足，乳汁量少，黄花菜、花生米、猪肝均能补血益气，化生乳汁。适合产后乳汁量少，乳房柔软，食欲不振的产妇。

木瓜花生大枣牛奶汤

产妇要增加乳汁，还可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。

丁妈亲子时光

爱赫喆

中药最好不要喝。因为每一种草药都含有很多成分，熬在一起更是不知道里面有什么。恐怕连中医都不知道是哪一种成分会起作用，更不知道这些未知的成分会不会进入乳汁中。哺乳期用药一定要谨慎。

关于下奶，我的经验是要多喝热水，因为乳汁最主要的成分是水，如果你不喝水，怎么能生成足够的乳汁呢？

其次就是多吃优质蛋白，比如鸡蛋、鱼肉、鸡肉等，但是也不能吃得太多。

有的老人会说奶汤下奶，其实就是因为摄入了很多水，所以下奶。奶汤的营养其实比不上吃肉，还有很多脂肪，会影响乳汁的质量。

其实奶水足不足还和喂养的频率、妈妈的心情等等各种因素有关。

有些人奶就是少，我认为要放松心情，不要过于焦虑。妈妈真的奶少就补充一些奶粉，也是一样的。母乳和奶粉都是很好的食物，都能喂养出健康的宝宝。

中条山一苗

吃什么最下奶？这位妈妈尝了个遍

每次推送跟“奶”有关的话题，后台留言就格外得热烈。在追奶这条路上……奶牛们的故事真是说也说不完。

前几天，我们在后台“活捉”了一枚二娃妈，她的追奶历程里，是不是也有你的影子——

那些“下奶神器”

我试了个遍

生大宝时，经过高考倒计时般的追奶历程，本奶牛被婆婆妈妈和月嫂一致鉴定为“馋奶子”——即自己吃得饱饱的才有奶水，少一顿，不，一口，乳房就瘪瘪地抗议。

所以二宝一来，我就下定决心撒开丫子吃，做个棒（pang）棒（pang）的奶牛。

南方婆婆搞了猪肚炖鸡、咸鱼干蒸猪肉、冰糖炖猪心等“特色追奶菜”；北方亲妈托人从老家寄来了擀面皮、馓子、盐豆子等“当地下奶必备”。大家为了二宝的粮仓，真是操碎了心。

然而，二胎时还是奶荒了。月子坐到一半时，宝宝仍要在每次亲喂后，额外加30~50mL配方奶才停止哭闹。

我心中自责没能给二宝最好的养育之时，家人也顺势祭出了追奶大杀器——酒酿&汤药。连一向坚持科学育儿的老公也急了，“为了孩子，咱们试一试？”他小心翼翼地问。

于是，我过上了“早上酒酿炖蛋、中午酒酿圆子、晚上酒酿红糖”的日子。为了追求速度，我们还偷偷查了很多中药下奶偏方，通草、王不留行、路路通……几乎都尝了个遍。

老公还把药包放在我的饭汤里，那种在中药里捞排骨吃的感觉，简直了。

可奶阵就像前任一样，曾见过Ta，但似乎再也不会来了。

从追奶到堵奶

一碗汤的距离

灌酒酿、汤药之余，我们还去婴童店和药房买过各种“追奶利器”，什么阿胶蛋白粉、木瓜奶粉、沛怡粉……效果嘛，的确有一点。但事后想想，它们的服用要求几乎都是每天2~3遍，每次300~500mL，也不知道起作用的是它们的成分，还是每天随之多灌下去的水。

婆婆精心熬制的猪蹄、乌鸡、筒骨、土鸭汤……也轮番上阵。为了多保留些“营养”，心疼我的家婆甚至把锅盖上的“蒸馏水”都抖落到了汤里。

疯狂追奶的日子，那些传说中的下奶汤，几乎被我挨个儿吃了个遍。

为了多存点奶，我还故意拉长了喂奶的间隔时间。

终于，我堵奶了。

先是手脚冰凉，而后10分钟内体温从36.2℃飙到39.7℃。

叫了催乳师，她的手每碰到乳房一下，我都痛得吼出猪叫。被疏通出来的奶液喷到脸上，拍散了作为奶牛的最后一点尊严。

放下执念，接受混合喂养

那些汤和补品的后劲真大啊，遵医嘱10天后，我半夜又犯了一次急性乳腺炎。36小时内找了3遍催乳师，乳房已经痛得一点想法都没有了。

经过这两次疼痛程度堪比生娃的堵奶，本奶牛终于放下了对自己的屠刀。

我开始反思。大宝两个多月时，我在陪着她做抚触唱儿歌看黑白卡；二宝两个多月，投身于追奶大业的我，每天连安静陪他的心情都没有。

想通了，其实母乳不应该被神化，甚至与母爱划等号。只要宝宝能吃得饱饱的，喂点配方奶真没什么大不了。倒是每天绷紧神经、焦虑不堪的妈妈，不仅影响自己，宝宝和家人也会感受到妈妈的低气压。

就在接受混合喂养这个事实后，我的奶水反而多了起来。基本实现了母乳配方奶对半喂养。

我也没有再强迫自己吃那些汤汤粉粉，想起来的时候顺手喝点温水就是了。

“中药汤里捞排骨”“早上酒酿炖蛋、中午酒酿圆子、晚上酒酿红糖”“每天不停地被灌下各种汤汤水水”……为了让宝宝多吃一口母乳，再怎么折腾妈妈都愿意坚持。追奶之路真是艰辛。

可是啊，心疼之余，糕妈也蛮气的。坚信母乳最好，不代表只能依赖母乳。为了追奶乱补一气，不仅对妈妈是一种折磨，也可能会对宝宝造成看不到的伤害。

就拿酒酿来说吧，里面的酒精会进入乳汁，对婴儿的睡眠、大动作发展和早期学习产生不利影响。即便煮沸过，酒酿里的酒精也不会完全消失。如果持续沸腾时间低于一小时，大约25~75%的酒精仍然会残余在食物中。

所以，为了娃的健康，真的别乱追。

宝宝没吃饱奶，首先排查下，是不是喂奶的姿势不对。帮助宝宝正确衔乳、多多吮吸，妈妈自己营养均衡、休息好、喝足水，大部分妈妈都有能力喂饱宝宝。妈妈的心情也非常重要，就像文中的这位妈妈，最后放下了执念，心情愉悦了，奶水反而多了起来。

不过也有少部分妈妈，由于各种原因，哪怕再努力追奶，奶量还是不能满足宝宝的需求。当母乳无法喂饱宝宝时，那就充满爱意地让配方奶来帮忙吧。

是的，我母乳不足，可是我的母爱很足。我没能给宝宝纯母乳喂养，可是我能给他一个快乐的妈妈。半夜醒来我不能马上喂饱他，可我能耐心安抚直到他重新安睡。

母爱本是一场修行，但没人有权利强迫一个母亲苦修。

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