别看平常盖着被子时，
大家都文文静静的；
一旦把被子掀～起～来……
啧啧啧……
要保证良好的睡眠，合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势，四者缺一不可。
但说到这个“正确的睡眠姿势”，那可就有意思了。
有人喜欢趴着睡，有人喜欢在吊床上睡，还有人喜欢 360° 翻转自由变换……
睡姿多种多样，但有好也有坏。
据统计，80%的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛，这其中有很多，就算不是错误睡姿引起的，也会被错误睡姿加重。
这样看来，哪怕只有一分钟，也要管管你们的入睡姿势了。
推荐平躺仰卧睡
对于绝大多数人来说，应该平躺仰卧着睡。
仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力，但有一个关键前提：
要枕对枕头。
一个好枕头，跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系，关键要看枕头的宽度和高度。
宽度要有两个肩膀宽；枕头主要垫住脖子下方，被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。
如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们，你自己说舒服可不准，可能在无声无息中，你的脖子已经有点变形了。
千万不要趴着睡
趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气。
要这样一直睡到早上，脖子不疼都奇怪了。
尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人，更加不要趴着睡。
如果说，你非要任性地趴着睡才舒服……哎，管不了了，那就在腰背部垫个枕头，增加点角度，再逐步调整成侧睡。
特殊人群侧卧睡
还有几类特殊人群，这睡姿就更有讲究了。
1. 打呼噜严重，要侧卧
因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。
侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。
2. 有脖颈和背部疾病，要侧卧
侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
3. 胃食管反流患者，要左侧卧
如果你是容易反酸的朋友，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不只是垫高脖子），向左侧卧着睡。
这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。
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