別看平常蓋著被子時，
大家都文文靜靜的；
一旦把被子掀～起～來……
嘖嘖嘖……
要保證良好的睡眠，合適的床墊枕頭、優質的睡眠環境、充足的睡眠時間和正確的睡眠姿勢，四者缺一不可。
但說到這個“正確的睡眠姿勢”，那可就有意思了。
有人喜歡趴著睡，有人喜歡在吊床上睡，還有人喜歡 360° 翻轉自由變換……
睡姿多種多樣，但有好也有壞。
據統計，80%的人都有過腰痠背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛，這其中有很多，就算不是錯誤睡姿引起的，也會被錯誤睡姿加重。
這樣看來，哪怕只有一分鐘，也要管管你們的入睡姿勢了。
推薦平躺仰臥睡
對於絕大多數人來說，應該平躺仰臥著睡。
仰臥的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖子也是放鬆的，不會有過多的壓力，但有一個關鍵前提：
要枕對枕頭。
一個好枕頭，跟它是不是天然填料、高新材料、賣得多貴沒有太大關係，關鍵要看枕頭的寬度和高度。
寬度要有兩個肩膀寬；枕頭主要墊住脖子下方，被壓下去的高度要和一個拳頭豎起來差不多。
如果是長期習慣不枕枕頭、枕低枕或枕高枕的朋友們，你自己說舒服可不準，可能在無聲無息中，你的脖子已經有點變形了。
千萬不要趴著睡
趴著睡的時候，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明顯是要偏向一側方便喘氣。
要這樣一直睡到早上，脖子不疼都奇怪了。
尤其是本來就腰痠背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人，更加不要趴著睡。
如果說，你非要任性地趴著睡才舒服……哎，管不了了，那就在腰背部墊個枕頭，增加點角度，再逐步調整成側睡。
特殊人群側臥睡
還有幾類特殊人群，這睡姿就更有講究了。
1. 打呼嚕嚴重，要側臥
因為重力作用，平躺的時候嘴巴容易張開，舌頭會往後墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼嚕了。
側睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能。
2. 有脖頸和背部疾病，要側臥
側臥在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。
3. 胃食管反流患者，要左側臥
如果你是容易反酸的朋友，或者晚飯吃多了，那就適當抬高床頭，或者墊高上半身（不只是墊高脖子），向左側臥著睡。
這樣可以讓食管高於胃部，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。
閱讀更多 掌上懷集 的文章
