不知道有多少人在减肥前有‘减重？那少吃少运动就好了’的想法？但其实不是这样的。
每天吃很少东西，多做运动，坚持一段时间，体重是会有所下降。但是等恢复正常饮食时，体重又会慢慢长回来，这样反复会导致身体体质变差，然后还会陷入‘怎么减也减不下来’的困境中。
那具体应该怎么样，可以跟着我整理的本周二这节微课知识好好学习一下哦！
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人体消耗热量的三个主要途径
一是饮食，占10%
二是活动，占20%
三是基础代谢率，占60%-70%
所以，基础代谢率是消耗热量的关键所在。
由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，不如提高基础代谢率比较实际，让平台期来的晚些。
提示：平台期就是减肥停滞期，说的是减肥过程中出现持续两周甚至更长时间体重不下降或者出现反弹趋势的一个阶段。
我们每个人体内都有一个能量摄入和消耗天平，当热量摄入和消耗达到平衡时，体重就会保持不变；
当能量摄入超过消耗时，我们就会长胖，并且我们体内的节约基因更倾向于在我们能量超标时把多余的能量转化为脂肪。
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基础代谢率和哪些因素有关
基础代谢率和性别、年龄和肌肉等等息息相关。
男性的基础代谢率比女性的高；年龄越大的基础代谢率就越低，同时身体内的肌肉含量越低，基础代谢也相对低一些；肌肉越多，基础代谢就会高一些。所以这就是‘在减重期为什么要按照推荐摄入肉量来吃和运动’的理由：
它主要目的是维持肌肉，提高基础代谢。
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如何保持&提高基础代谢
大家要知道并不是少吃就能瘦的哦！
吃得太少，短时间是可以看到体重数字的下降。
但基础代谢率也急速下降，能量摄入不够，蛋白质没有及时补充，肌肉也会有所流失，基础代谢也会下降。
提高基础代谢最重要的一点就是提高我们体内肌肉的含量，人体每天基础代谢所消耗的能量有一大部分用于肌肉的代谢消耗。肌肉含量越高的个体，基础代谢就会越高。
大家可以对比下下图中的两人：
她们的BMI、体重和身高都是一样的，但她们的体脂率和基础代谢都不一样的。
肌肉越多的人，他的基础代谢率就越高，这样可以说明即使他不运动，躺着就能消耗1707千卡的热量；而体脂肪比较多的人，基础代谢就会相对比较低，稍微吃一点就容易囤积脂肪。
而脂肪组织本身也是一个高度活跃的内分泌和代谢器官，它的异常代谢直接影响激素的产生。所以在营养干预减脂过程中，增加肉类的摄入和适当运动是为了维持肌肉，避免基础代谢下降。
微课总结
大家不要只是关注于体重数字的下降，适宜的体脂率、合适的腰围、充足的肌肉量、合理健康营养的饮食，最后能成功减脂收获健康。
充足的蛋白质，让我们真正做到减脂不减肉（肌肉），从而保证我们基础代谢的提升。
还要注意增加抗阻运动（力量运动）的锻炼：比如去健身房利用器材，哑铃、俯卧撑、引体向上等等，抗阻运动后，明显提高基础代谢、肌肉含量。
运动过程中包括运动结束都要注意多喝点水
所以大家平时饮水量要有1800ml以上。
课堂小截图：
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（南大菲特医学体重管理）
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