tanglovetang
雙槓屈臂伸根據動作不同可以鍛鍊到肱三頭肌與胸肌，同樣發達的肱三頭與胸肌可以幫助你完成這個動作。
先想好你做雙槓屈臂伸的目的，是單純解鎖這個動作，還是通過這個動作鍛鍊胸肌和肱三頭肌。如果是想解鎖這個動作建議你加強胸肌和肱三頭肌的訓練。
胸肌訓練動作有：
1、槓鈴平板臥推 訓練目的：塑造胸大肌，增強肌肉強度和力量。
2、上斜槓鈴推舉 訓練目的：胸大肌中部和上部
3、仰臥啞鈴推舉 訓練目的：胸大肌中部和外側
4、上斜啞鈴推舉 訓練目的：胸大肌中部和上部
5、下斜啞鈴推舉 訓練目的：胸大肌中部和下部
6、仰臥直臂上拉 訓練目的：鍛鍊胸大肌，擴展胸腔
7、拉力器夾胸 訓練目的：胸肌內側 
這裡多說一句，拉力器夾胸根據角度有平拉、上拉、下拉，不同角度刺激胸肌部位不同。
針對肱三頭肌訓練動作有：
1、窄距臥推
握距控制在20到30公分，由於握距的縮短會降低臥推動作的穩定性，所以初期也可以考慮在史密斯機上做。
2、仰臥臂屈伸
在這個動作中手臂離開了身體兩側，三頭肌的長頭就會被拉長，從而更好的參與到發力之中。所以這是一個側重鍛鍊長頭的動作。
3、坐姿頸後臂屈伸
類似於仰臥，在這個動作中手臂完全離開身體，長頭進一步的拉長，側重鍛鍊長頭。
4、直杆下壓/繩索下壓
通過上面的動作，當你的胸肌和肱三頭和胸肌強壯到一定程度，完成雙槓屈臂伸也是水到渠成的事情，至於第二個原因，有了這麼多動作沒必要非要抱著雙槓屈臂伸這個動作不放手，那麼多動作都可以訓練，糾結的功夫都夠來兩組臥推了。
美好的身材千篇一律，有料的大腦萬里挑一！
其實你距離完美身材就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個問題見
分享到:
