黄医生养生

血管中的垃圾不是一天形成的，是随着年龄增长，加之不良习惯导致的。

按现代人生活习惯来讲，人在30岁之后，血管“年龄”就开始增长，且血管内垃圾就会越来越多。

吃什么能将血管内垃圾“排净”？这个问题太极端，减少血管内垃圾就好，可以多吃含这些营养素的食物。

1，补充茶多酚

茶叶含有大量的茶多酚，具有抗氧化作用，还能够缓解血液高凝状态，从而增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。

春季喝茶较适合喝蒲公英桂花绿茶，将绿茶龙井，加上蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶茶包，有去火消炎、改善口腔异味的作用。

蒲公英具有消炎杀菌的作用，可以清热解毒，对秋季干燥引起的上火、嗓子疼有很好的效果。

桂花，香味清新迷人，能够止咳化痰，养声润肺、舒缓肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。

绿茶龙井，可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

2，补充Omega-3脂肪酸

多不饱和脂肪酸有益于血管健康。

大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

多补充Omega-3主要从饮食中补充，因为Omega-3属于人体必需多不饱和脂肪酸，主要来源一些植物油，比如苏子油、棕亚麻油、核桃油。

现代研究Omega-3中含有α-亚麻酸对心血管疾病有很好的预防作用。α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在人体内可分解代谢为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，将坏脂肪代谢出体外，能够降低血脂，调节血压，防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。

3，补充膳食纤维

膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。

膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

日常多吃些菌类食物、绿色蔬果等来补充膳食纤维。

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这道家常菜，降脂净血管

为了帮血管安全过冬，营养师于仁文推荐大家一道家常菜：西兰花木耳炒香干。它为什么好呢？接着看就知道了。

◆西兰花：降胆降脂，预防血管损伤

近年来，国内外学者做了多项研究证明，西兰花的确是健康蔬菜。

从保护血管角度看，西兰花含大量可溶性纤维，可以降低胆固醇水平，帮助稳定血脂。

它所含的异硫氰酸酯物质有抗炎属性，可预防血管损伤，保护心脏。

◆木耳：“血管清道夫”

黑木耳被誉为“血管清道夫”，它可以降低血小板凝集性，预防血栓形成，降低胆固醇及血脂，防止动脉粥样硬化，帮助预防冠心病和脑卒中。

血黏度升高、脂质过氧化物过多者，如果能坚持食用黑木耳，可以降低血黏度，减少出现心梗、脑梗塞、动脉硬化的患病几率。

中老年人可以每周吃两次黑木耳，凉拌或炒食均可。

◆香干：补钙、补镁、补钾

香干中富含钙、镁、钾等多种营养元素，除了补钙功效强，高血压、高脂血症、糖尿病患者也是能经常食用的。

◆西兰花木耳炒香干

原料：

西兰花100克、木耳30克、香干30克、红菜椒20克、蒜3瓣。

做法：

将小块的西兰花和泡发洗净的木耳用沸水快速焯熟；

菜椒和香干切成菱形片、蒜切片；

锅中放半匙油，放入大蒜、豆干爆香，与其他食材一同翻炒后，下盐出锅。

功效：

每周吃这道菜两三次，能帮助降低胆固醇，净化血管，维持血管弹性，心血管病患者不妨在冬季经常吃。

39健康网

所谓的血管内的脏东西，其实指的是过多的血脂导致血管粥样硬化型病变，进而导致发生冠心病、脑梗塞等缺血性心脑血管系统疾病。说白了，也就是百姓口中称的血液粘稠度增高。

如下食物，能够帮助改善血脂、降低血液粘稠度，预防心脑血管系统疾病。

1.新鲜的蔬菜和水果。水果和蔬菜的种类繁多，其实其营养成分相似，主要包含着丰富的维生素，矿物质和膳食纤维。

在矿物质元素中，包含着丰富的钾元素，后者能够帮助降低血压。丰富而大量的膳食纤维，能够改善血脂，帮助减轻体重。所以，目前建议每天食用蔬菜500克，水果250克。

2.果仁。果仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，后者的作用和饱和脂肪酸相比，能够帮助降低血脂水平。然而一定要控制摄入量，过多的摄入不饱和脂肪酸，同样能够增加体重，影响心血管系统健康。目前建议每天食用果仁一小把。

3.鱼肉。和家禽类和家畜类的肉类相比，鱼肉富含优质的蛋白质，并含较少的饱和脂肪酸。每周建议使用至少两次鱼类，尤其是深海鱼。

4.粗粮。现在很多米面都是精加工食品，能够破坏食物中的大量维生素和矿物质元素，所以建议目前多食用粗粮，在提供丰富的维生素b族和矿物质元素之外，提供更多的膳食纤维，后者能够帮助降低血脂。可考虑食用薯类来代替主食，如地瓜代替米饭。

总而言之，饮食是预防心血管系统疾病当中最重要而基础的环节之一，人食五谷杂粮，均衡饮食才是健康饮食的王道。

惠大夫在江湖

血管脏东西多，貌似这句话一直都是一些打着中医养生旗号骗人的话术中最常用的一句话，但真正的养生，还真的和吃有关系，但吃了以后能不能排净十年的血管垃圾，我觉得倒是不可能，那么怎样吃，才能做到真正的养生呢?

1.吃的清淡

吃的清淡，做到低盐低脂饮食，才能做到更好的预防肥胖，预防高脂血症，预防高胆固醇血症；所以，吃的清淡，貌似是养生中的一个主旋律。还没有见那个养生专家说，每天三斤肉，活到九十九的说法。就算是忽悠人的养生专家也没有这样讲过，所以，清淡饮食，是养生的基础。

2.吃的合理

营养全面，合理搭配，膳食均衡。才能做到吃的不至于引发各种疾病，吃的营养均衡，营养全面，合理搭配才能保证身体各种营养的均衡摄入，才能做到营养全面，这样才能保证身体更健康。

二、海带 海带含有丰富的胶质，这种物质可以使人体排泄放射性物质的能力大幅度增强，从而降低放射性物质在人体内的聚积量，减少对人体的危害，有效预防各种疾病的发生。

三、绿豆 很多人都知道，绿豆具有解毒和促进机体排毒的功效，可以有效维持人体各器官

的正常运行。同时，绿豆还能预防动脉粥样硬化，使已升高的血脂含量下降，有解毒、护肝作用。绿豆衣即绿豆的外皮，还对葡萄球菌等病菌具有较好的抑制作用。

四、猪血 猪血含有丰富的血浆蛋白。血浆蛋白经人体消化吸收之后，可以转化成一种能够清洁消化道和消除有毒重金属微粒的物质，有助于排出人体废物，减少有毒物质对于人体的伤害。

五、黑木耳

当然，常吃不等于天天吃，大量吃。食物多样化和科学合理的搭配才是健康的王道。

真不愿打击您!

但我也不愿欺骗您!

所以我还是选择说实话。

这可不是十年的垃圾，从年轻的时候，我们的血管就开始产生垃圾。
您想想，啥时候我们排出去过，我们始终在制造垃圾，只是多少不一样，有的人多了就会血管狭窄，甚至闭塞，从而发生心脑血管疾病。

清血管的需要，几乎我们都有。
可我们每天还是喜欢吃油炸油腻口重等等一系列好吃的。
这就是矛矛盾所在。
所以得先解决自己吃的问题，否则谁也没有好办法。
对于医生来说，我们没有这样的专业词语“清血管垃圾”。
我们只是预防心脑血管粥样硬化的，减缓这种硬化的进展速度。

血管粥样硬化的一个重要原因，就是血脂异常。
所以我们有必要先弄清血脂。

血脂简单分为胆固醇，包括高密度脂蛋白，低密度脂蛋白；和甘油三酯。
其中高密度脂蛋白对身体有好处，属于好人。

其余三个是坏人。
我们就来看看坏人。

胆固醇成人含量 2.9～6.0mmol/L，高危人群理想值2.6。
低密度脂蛋白正常值1.34-3.4mmol/L，高危人群理想值1.8mmol/L左右。
甘油三酯＜1.8mmol/L。

甘油三酯是明确和吃有关系，轻度升高无需吃药，只要控制饮食即可，不仅仅是油腻，动物内脏，包括主食，主食也能转化为甘油三酯。

但特别高就必须吃药，甘油三酯特别高会诱发急性胰腺炎，会死人的。

再说胆固醇，包括低密度脂蛋白，和心脑血管疾病紧密相关，大多数和饮食没有直接关系，都是体内代谢问题，也很难通过控制饮食及锻炼恢复正常。也就是这种血脂异常，导致了血管内壁堆积，逐渐出现血管狭窄，发展为冠心病，心绞痛，心肌梗死，脑供血不足，脑梗死，周围血管闭塞等等。

这两项的升高，可明显增加心脑血管疾病的发病。这两项就是血管垃圾最主要的成分。

这些垃圾和饮食有一定关系，也和自身代谢有关系。胖人，瘦人血脂都会升高，血管都会有垃圾。
先从饮食上控制。

高血脂的朋友少吃以下：蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高，应尽量少用或不用。
尽量少吃油炸的食物，戒烟戒酒，少吃动物脂肪，少吃甜食。

适当增加下列食物：可多吃鱼类;多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果等;多吃大蒜、洋葱;每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮，以及海带、魔芋和新鲜蔬菜富含膳食纤维的食物。宜适当加一些豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。还有就是奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。

饮食主要可以左右甘油三酯，
对胆固醇，低密度脂蛋白的影响比较小!

如果胆固醇及低密度脂蛋白升高，除了饮食控制，大多数都需要服用他汀类药物予以控制，使得血管更加平滑。
所以，如果要清血管垃圾，最有效的方法除了以上饮食控制和偏重健康饮食外，只能吃他汀类药物了。

戒烟戒酒。低盐低糖低脂饮食。

多运动，少熬夜，开开心心每一天，这就是清血管垃圾的方法。

心血管王医生

血管里有脏东西吗？

有的

新陈代谢的产物如尿素、二氧化碳等都是血管脏东西

这些“脏东西”需要清理么？

都不需要清理，都可以从小便、大便、汗排出体外。

那为什么血管还会堵塞？

真正堵塞血管的是“脂肪”，也就是胆固醇，尤其是低密度脂蛋白，刺激血管发生慢性炎症，一点点导致血管动脉粥样硬化，最后堵塞血管。就是大家认为的【血管脏东西】

测测，你是不是有动脉粥样硬化啦，准备好跟着图片做

图片来自网络，只是一个小测试，如果想评估血管的具体情况，还需要专业的检查，比如血管CTA、血管造影、超声。

清除血管里的“垃圾”吃什么好？

我看不少文章提到洋葱、木耳、生姜、三七…让血液“流动”起来，让垃圾“排”出去，我不知道靠不靠谱，但可以吃吃看

什么药物，可以清除血管里的垃圾呢？

我的答案是运动才是最好的药

运动可以导致体温升高，血液流动更快，消耗多余的能量，减少脂肪沉积，改善血管弹性，共同作用下“清除血管垃圾”

所以，每周进行有氧运动，时间大于150分钟，当然以自己能承受为主，如果耐力好多动一下

还有一个有理论依据的可以预防动脉粥样硬化的方法，就是好好刷牙。

注意口腔卫生，预防口腔感染，清除口腔里的细菌。口腔里的细菌如果进入血液，细菌会导致血管的慢性炎症，导致动脉粥样硬化，最终发生血管堵塞。所以好好刷牙是可以预防动脉粥样硬化的。

可以洗牙

其他注意事项，很重要

戒烟戒酒

清淡饮食：减少主食，低盐，减少不饱和脂肪酸，比如油炸垃圾食品

定期体检：血压血糖，肝肾功能，彩超

该用药就用药：阿司匹林肠溶片预防心脑血管疾病，证据充足，但需要注意副作用，比如大便黑不黑，小便红不红？恶心呕吐等

定期输液可以疏通血管么？

我的答案是不能。没有研究显示有效果，还可能出现输液反应，严重时会导致休克，心功能不全的人可能诱发心衰；很危险，所以没有必要

爱跑步的小医生

看到这个问题，一直在想这脏东西是什么？十年的垃圾又是什么？为什么很多人会相信这样的说法？

事实上，人的血管中是容不下有什么脏东西的，也不会有什么垃圾，否则早就活不成了。百思之后，猜想所谓的脏东西，应当是指过高的血糖、血脂，而垃圾可能是在说动脉粥样硬化的“粥”或是动脉斑块吧。

如果从这个角度上来说，高血糖、高血脂确实会对血管造成损害，动脉粥样硬化以及斑块的形成也是造成心脑血管病发生的最主要原因，确实是应当好好打理一下，但如果想依靠吃什么来实现，那就又走进了另一个误区。

因为血糖、血脂升高虽然与吃有关，但并非是吃了某种食物而引起，所以也并非吃什么就能降低下来。比如血糖，几乎所有的食物中都含有“糖”，只不过多少不同而已；再比如血脂，每一种食物中都含有脂肪，只不过有的含的多有的含的少，况且人体中的血脂只有20%来自于食物，80%是自身合成的。

所以，靠吃什么就能降血糖或是血脂是不可能做到的。因为每一种营养素都是人体所需要的，缺少了哪一种都会影响正常的生理活动，我们能做的只是保证营养素的全面而比例合理，但这不是哪一种食物就能做得到的。

有研究显示，日常饮食食物的种类越丰富，各种营养的比例越容易达到均衡，也越接近人体的生理需要，很自然地就起到了避免血糖、血脂升高的作用。比如饮食中增加了多种蔬菜、各种豆制品、瘦肉类食物，很自然主食量就会减少，也就减少了血糖的来源，血糖自然也就高不到哪里去。

因此，要想维护血管的健康，杂食是最好的方法，每天至少要保证所吃的食物达到20种以上。随着人年龄的增加，消化吸收功能逐渐下降，需要我们在日常饮食上提供更合理的营养素配比来满足需要，每天所吃的食物种类应当更为丰富才对。

所以要想真正清除血管中的“脏东西”和“垃圾”，万不可梦想吃哪一种食物就能做到，还是认认真真地从每天吃20种以上的食物做起吧，努力把每天所吃食物的种类提高到25种、30种甚至更多，对保护血管、维护健康才是更有意义的。