100天健康減肥配餐範例第54天
今日碎碎念；為什麼很多女性朋友冬天怕冷、手腳冰涼·
很多人冬天，都是熱帖、暖寶寶都用上~尤其是女性朋友，離不開這些"神器"，有人開玩笑說，女生不怕冷，哪來的機會讓男士表現紳士風度呢~
不過女性的手腳冰涼，怕冷的症狀，也不是不可以改善的，我們一起看看原因呢；
1、為了美麗戰勝嚴寒，很多女性穿的確實太少了~
2、脂肪太少：不是越瘦越好，要保持一定的體脂率，別讓自己太瘦了·；
3、缺乏運動：運動好處太多了，動起來，很有必要；如果不方便室外，可以室內做做有氧操或者跟著keep動起來~
4、肌肉太少：肌肉也可以產熱保溫，肌肉少的人也很容易感覺到冷；
5、貧血：很多女性很少吃補鐵的食材，尤其是素食者，很容易貧血，冬天紅肉吃起來
6、吃的太少：很多人為了好身材，節食吃的特別少，食物是身體很重要的熱量來源，所以不要減肥過度~
7、還有一些疾病的原因
總之，女性要對自己好一些，好好吃飯，適量運動，讓自己暖起來~
【健康減肥搭配範例】
今天的這個話題，多見於減肥的女性朋友，所以簡單的說了說，減肥更要好好吃飯哦~那健康減肥，該怎麼吃？今天我們一起來看看~
早餐、午餐、晚餐都要吃，而且三餐要規律，再加上適量的運動，減肥不要求速成~分享一些範例給大家參考，這些範例都是真實的圖片，來自於我們的學員·
一、早餐搭配範例
早餐，冬天的早餐要吃的暖暖的~才舒服，早餐要有充足的主食、優質蛋白和蔬菜~同時要有一定的水分~安排牛奶或者雜糧粥都不錯~
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二、午餐搭配範例
午餐經過一上午的工作，還要擔負下午的工作，所以能量要滿滿才行~主食選擇粗細搭配的主食，要有優質蛋白（魚蝦肉蛋豆製品等）+ 蔬菜·
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三、晚餐搭配範例
很多人減肥不吃晚餐，是會瘦，但你能保證一輩子不吃晚餐嗎？我之前寫過減肥要不要吃晚餐的文章，可以去翻翻看~
減肥的晚餐跟午餐搭配原則相通，只是別吃太多，晚餐5分飽為宜；不減肥也別吃撐，不減肥吃7分飽，有適度的飢餓感對健康有益；
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四、一日三餐彙總及運動
吃動平衡，好好吃飯，適量運動，是我們提倡的良好的生活方式
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健康減肥，可能不會短期見效
但從長遠看，是對健康有利的
如果你希望健康的瘦下來，請靜待花開~
希望我的分享給你帶去靈感，大家有不懂的可以留言交流~
♥♥♥苗媽
苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作5餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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