现在社会价值观都推崇“人往高处走”——学历高、收入高、官职高、情商高、职称高、地位高等等。“高帅富”的男神三大标准里，排名首位的就是——高。人们在追求获得这么多“高帽”的同时，付出的代价往往是血压也随之水涨船高。随着中国年龄老龄化以及膳食结构和生活方式的变化，高血压发病率逐年飙升。我国每年有350万人死于心脑血管疾病，占死亡人口第一位。死于心脑血管系统的患者中，一半与高血压有关。
大家都知道高血压的诊断标准是：收缩压>140mmHg，或舒张压>90mmHg。一般人理想的血压是：收缩压<120mmHg,舒张压<80mmHg。高血压和遗传因素以及年龄因素有非常密切的关系，但遗传和年龄我们无法控制。一些导致高血压的不良生活习惯是我们可以改善的，下面重点讲讲哪些不良习惯可以导致高血压。
高钠低钾饮食
过量钠摄入（>6g/d）可导致高血压发生，钠摄入量与血压升高成正比。世界卫生组织推荐钠摄入量<5g/d，而据调查我国南方人群每天钠摄入8~10g/d,北方人群每天钠摄入12~15g/d,远远超出世界卫生组织的标准。大家千万别以为每天做菜是从盐瓶子取出盐的多少就是钠摄入量，很多我们不知不觉吃进的食物都有很高的钠含量，比如：火腿、酸菜、番茄酱、咸鱼、苏打饼干等等。
和钠相反，多吃钾含量高的食物有利于高血压的预防，而我们居民的膳食特点往往是钠摄入过高钾摄入不足。常见含钾多的食物有香蕉、苹果、 橘子、 菠菜、 紫菜、海带、玉米等。
肥胖，体重超标
肥胖、体重超标除了和高血压有关，还可以拉出长长的一串相关疾病名单：糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症……其中很多是重病、不治之症，可以说肥胖、体重超标是百病之源，网络上减肥药那么火不是没道理的。所以一定要“管住嘴，迈开腿”。
过度饮酒
过度酒精直接刺激交感神经兴奋、心跳加快、血压升高。重度饮酒脑卒中死亡率是不喝酒人群的三倍。
长期精神紧张
现代社会竞争加剧，压力无处不在。人体在紧张、焦虑、烦躁、惊恐等精神状态下会刺激血压升高，提高心脑血管疾病风险，包括而不限于高血压。
吸烟
吸烟可不独是导致肺癌的凶手，淡淡薄雾中竟含有尼古丁等两千种有毒物质，损害血管内膜，导致管壁增厚、硬化、收缩，从而使血压升高。婴幼儿、孕妇吸入二手烟，危害不比一手烟差。
久坐、运动不足
少运动、久坐是高血压、猝死、冠心病等致死疾病的危险因素。古人哲言真的有伟大洞见：生于忧患，死于安乐。长期久坐不动安逸则安逸矣，却是通向死亡的快速通道。
综上所述，管住嘴，迈开腿，良好的生活习惯对于预防高血压有很大的作用，胜于一切药物。圣人不治已病，治未病。希望大家能够对导致高血压的不良习惯引以为戒，把高血压扼杀在摇篮之中，做一个治未病的“圣人”。
閱讀更多 懸壺小兒科 的文章
