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认识自我是一切智慧的开端。
——亚里士多德
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在上两期的推送中，我们就“虐恋”这个话题对亲密关系中的不安全依恋进行了简单的介绍。在本期的文章中，我们将进一步了解不安全依恋者的特征，并给出一些可行的建议。
依恋风格是一个相对的概念，且与个体的自身气质、环境影响、个人经历有关。在成人依恋的研究中，将人群按依恋类型分类不再占据主流，更多的是采取向度上的归纳（即焦虑和回避两个向度）。但是，在实践中，我们依然可以按照上文提到的成人依恋四大类，对人群中所占的比例进行粗略的划分(Collins,1990)：
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安全型依恋
安全型依恋的个体在人群中占到50%的比例。
安全型依恋的个体能够自然地表达爱意，并不会由于过度焦虑或小小的误解而伤害到亲密关系。
这一群体能够接纳伴侣的小毛病，并尊重自己的伴侣。在遇到问题时，安全型依恋的个体能够采用直接的方式解决问题，而非采取防御与制造冲突的方式。由于安全型依恋的个体拥有良好的自尊，所以他们能够在适当的时候用开放的心态原谅伴侣、或向伴侣道歉。
焦虑型依恋
焦虑型依恋的个体在人群中占有20%的比例。
这一群体的个体想要获得亲密关系，也能够与伴侣维持亲密的关系。
但是，为了维护这种积极的关系，焦虑型依恋的个体往往会放弃自身的需求而取悦对方。而随着自身需求得不到满足，焦虑型依恋的个体会变得郁郁寡欢。同时，他们还会担心伴侣是否会腻烦如此亲密的关系，继而常常会将自身的焦虑投射到伴侣身上，以至于造成不必要的误会。
并且，焦虑型依恋的个体为了减轻自身的焦虑，可能会玩弄自身的亲密关系以获取关注，例如故意不接电话，或者使对方为其争风吃醋，甚至常以分手相威胁。同时，焦虑型个体自身也常常会为伴侣的一些小举动而大动干戈。
回避型依恋
回避型依恋的个体在人群中占有25%的比例。
顾名思义，这一群体的特征是回避亲密的关系，并将自身的独立视为更重要的需求。
虽然回避性依恋的个体也能够参与一定程度的亲密关系，但是他们似乎总是在
捍卫自身的自由，并迟迟不作出任何承诺。回避性依恋的个体一旦作出承诺，就往往会对伴侣的小缺点耿耿于怀，并不断抱怨。保持距离感使他们愉快，回避性依恋者热衷于调情，忽略自己伴侣的存在与需求。他们有自己的秘密，不愿与伴侣分享感情，并似乎毫不在意一段关系的结束。但是，回避型依恋的个体并非没有对亲密关系的需求，只是他们抑制了自身的感受。很多时候，回避型依恋者也可能会转化为焦虑型依恋者。
另外，人群中还有3%-5%的个体属于不同向度之间（如焦虑-回避，安全-焦虑），在此不再赘述。
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在一段亲密关系中，独立的个体会产生对伴侣的依赖，这是再自然不过的。亲密关系会激发个体过往经历中的信任体验或恐惧记忆，以及自身的依恋模式。但是，按照上文的理论，我们可以发现，依旧有近半数的人在建立亲密关系时，可能会受到依恋风格的不良影响。
那么，一旦自己或自己的伴侣遇到这类问题
我们应该如何改善呢？
1学会识别自身与对方的需求（Levin，2013）。
在日常生活中给留出一段与对方在安静、温馨的环境中沟通的专属时间，同时，也为自己留出一段独处时间，思考近期双方相处的关系。
2（鼓励你的伴侣）学会坦诚、直接地表达自身的需求（Levin，2013）。
在出现问题时，不要采用“你猜我猜大家猜”的（无效）沟通方式，诸如：
“你猜我有没有生气？”
“你猜我为什么生气？”
“猜错了，你再猜”
同时，也不要抱有任何（不切实际的）幻想，在沟通中，它们往往会造成阻碍。例如：
“他说爱我，那一定就懂啊。”
“我生气了他也没发现，他一定不在乎我了。”
把自己的需求说出来是最简单最有效的沟通方式。
3尝试接纳自身与伴侣的缺点，不要过分吹毛求疵（Levin，2013），接受自己的不完美，同时也不要奢求伴侣成为完美的人。
4学习积极的冲突解决策略，从“我们的”角度去思考问题（Levin，2013）。
甚至有时候，吵架也不见得是一件坏事，这是一种（常见的）双方表达感受，解决问题的过程，所以不要害怕发生冲突，关键是要有解决双方不一致的有效方法，这就需要我们能够站在对方的立场想问题，或许会让你有不一样的思考。
5在有必要的时候，寻求咨询师的帮助。
亚里士多德将认识自我视为一切智慧的开端，我们相信通过了解自身依恋风格的特点，每一个人都能够在亲密关系中得到更多爱与支持，成为更好的自己。
参考文献：
Feeney, J. A., & Noller, P. (1990). Attachment style as a predictor of adult romantic relationships. Journal of Personality & Social Psychology, 58(2), 281-291.
Levine, A., Dixon, W., & Heller, R. (2013). Attached: the new science of adult attachment and how it can help you find--and keep--love.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2007). Attachment in adulthood: structure, dynamics, and change. Attachment Theory & Close Relationships.
婚姻家庭研究与咨询中心：隶属于北京师范大学发展心理研究苑，专注于中国婚姻与家庭研究，致力于将实用有趣的学术成果分享给大家。
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