小密语录：几个体式造就了你的好身材。
喜欢练习瑜伽的人都十分希望自己有一天能成为「瑜伽达人」，拥有良好的心境和体态，更好地去感受自然、享受生活。不过对于练习瑜伽我们还是需要懂得一些体式，瑜伽体式能在一定程度上帮你自我提升。健康是自己的，为了保证自己的健康，还是好好练习瑜伽。为了自己的梦想，赶紧和小密一起来练习瑜伽吧。
在无限的空间里面舒展自己，在那里找寻自己的梦想。那么瑜伽就是你的小秘密。跪在那里让自己的身体在清早就来一次真正的舒缓，双腿90度跪在地面上，小腿紧贴在地面上绷直，脚尖往后拉伸，上半身往后弯，但是不需要往后拉的幅度太大，这样做自己的胸部就会慢慢的挺起来，是不是很开心。
换个体式，来一个上半身的支撑，让自己的全身都在这一次次的瑜伽练习中得到很好的锻炼。双手90度支撑在地面上，手臂要把握身体的整个重心，腰部要有一个翻转的体式，右腿在反转的过程中来一次往后绷直在地面，脚尖支撑。左腿往上，在半空中屈膝，不让自己的腿部绷直。头部看着地面，这一次的反转是对自身的挑战。
自己要想变成健身达人，自己就要懂得一些基础的体式，那么今天小密就来介绍一下直倒立这个体式，希望在这个过程中自己可以吸收很多自己有用的那一部分。
1、整个身体都是直直的状态。
2、双腿在做的时候要合并在一起，这样确保自己身体的平衡。
3、双手直直的在地面上支撑着整个身体。
4、头部往下看。
拿一个椅子让自己的身体在椅子上面休息，坐在椅子上面，自己的腿部就像平常坐在椅子上面一样，不过最主要的是让自己的腰部在椅子上得到很好的舒展，腰部往后，自己的双手拉住椅子的后背部，这个体式对于长期坐在办公室的你是有很好的作用，可以缓解腰部的疼痛，以及一些脊柱上的毛病。
绷直自己，让身体尽情的去拉伸，上半身做一个倒立的体式，双手90度屈肘支撑在地面上，头部架在手部的中间，腿部往后反转，腰部会在反转的过程中运动一下，腿部往后绷直，这样自己的身体看起来像是一个曲线，一个滑动的弧线，很有线条美，同时自己的体形也会慢慢的塑造，双脚在最后交叉在一起，这样看起来比较的舒服。
艰难的半蹲，你喜欢吗？双腿做出半蹲的体式，这样自己可能会觉得不舒服，不过想要把瑜伽练习的更好，这个体式是万万不能缺少的。同时也会让你的臀部慢慢的变的翘起来，以后穿什么都很好看。上半身在这个时候往上，双手合并在一起往上绷直，头部稍微往下看，整个身体都做出往下的体式。
往下弯腰，腰部在一起得到锻炼。不过不需要做出比较死的动作，在做的过程中尽量让自己的身体放轻松，自己会在这个过程中去体会到更多。脚尖要往上绷直，腿部在这个时候坐出坐在那里的体式，腰部要往下弯曲，手部绷直在空中，头部往后看。身体在做的过程中，尽量保持轻松。
身体往上爬，让自己看起来像是虫子一样，尽量往上。双手在地面上支撑，头部往下看。腿部以及自己的上半身在蜷缩，上半身以及自己的腿部体式看起来像是一条弧线，脚尖往后绷直，双腿往后合并。自己在这个时候需要找准身体的重心，这样在做的时候坚持的时间才会更加的长。
健身达人的体式你都学会了吗？这几个体式是你必须要掌握的，那么就好好的练习吧，小密会一路陪伴你，我们一起变美。
有什么需要的可以跟小密留言嗷，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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