放眼看天下
关于徒步每天走多少步对膝盖损伤最小这个问题，张大夫只能说不同的情况不一样，可以说是具体情况具体分析。试想，一个20岁年轻力壮的小伙子每天可以完成的步数，一定不同于一个老年人，更不可能等同于一个已经患有骨关节炎的患者。所以说，这个问题不能给出统一的答案。但是，如果提到普通健康人如何进行走路锻炼，张大夫可以给大家说一说。
美国心脏协会对于普通健康人的锻炼意见是这么规定的：每天中等强度运动30-40分钟，每周5天就可以。走路这项运动就属于中等运动强度运动，对于大部分普通人来说，建议每天30-40分钟，每周坚持走5天就可以。如果再细致一点，大家可以在走路过程中，前10分钟慢走，中间20分钟快走，后10分钟慢走，这样一来也就坚持了科学走路的强度。
当然，对于某些人群来说可能不再适合走路进行锻炼，比如说严重的骨关节炎患者等等，这种情况下张大夫建议大家可以选择游泳等其他健身方式，但是一定要坚持运动健身，这样才能保持机体的健康。
张之瀛大夫
想提醒大家，我们的膝盖，可是消耗品，如果过度徒步很可能造成膝关节损伤，带来一系列的疾病。如软骨磨损，韧带损伤等，像经常会听到的“滑膜炎”就是由软骨磨损造成的。所以叮嘱大家自己的关节一定要省着点用！
那每天徒步多少步对膝盖伤害最小又有利于健康呢？
由中国营养学会编著的《中国居民膳食指南2016》中推荐，建议成人每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动最好每天6000步。
除了量的问题，还应该注意什么呢？
运动前务必做个热身运动。热身可以增加关节灵活度，防止运动受伤。比如做全身的伸拉，或者原地小跑5-10分钟， 就可以达到热身的目的啦。
准备一双完美的跑鞋很重要。别心疼价钱，要买好的，想着健康是无价的，连健康你都舍不得投资，就不要谈健康了！
掌握正确的姿势。眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
在运动过程中，应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，要有序增加或减少运动量。喜欢的话，带上耳机，来些适合运动的音乐吧，让身体和灵魂在运动中一起共舞！
欢迎大家关注、点评！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。
营养海贼团
千里之行始于足下，足健康决定了全身的健康。
足部的任何的一个问题都会引起整个运动系统，比如骨盆的倾斜、膝关节的内侧应力集中、髋关节等问题，导致脊柱的侧弯畸形，这都是非常常见的现象，很容易被我们忽略。
走路步数要因人而异
用固定公式来计算一个人每天要走多少步是健康的，其实这是一个误导，每天走多少步对身体有什么帮助是因人而异的。
健步走虽然是极佳的有氧运动方式，如果从小没有坚持锻炼，半路上才热爱上运动的人群，建议一天走5000-6000步就足够了。
如果经常进行暴走，人的半月板就会出现蜕变，关节软骨就会出现不同程度的损伤。尤其是50岁以上人群，突然剧烈运动易损害软骨，造成软骨损伤炎、骨性关节炎等疾病，要量力而行。
健康时报
随着人们生活水平的不断提高，对于健身的要求也越来越高，适当的运动有益于身体健康，但过度锻炼对身体就有一定的伤害了，徒步运动也是如此，这也会对关节有一定的磨损，不过徒步走路相对对关节的磨损，比跑步、登山运动等要小些。我们要尽量控制每天的运动量，不要跑的太多，不要走的太多。那么每天徒步多少步对膝关节损伤最小就是人们比较关心的问题了。
适当徒步走路可消耗热量，利于控制体重，促进下肢静脉回流，保护心脏。走路可锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老，起到活动筋骨，疏通淤滞脉络、增强心肺功能，改善血液循环、使疲惫的大脑放松，恢复精力等功能。但是我们确实不可以过度锻炼。一般情况下，每天走路一万到一万五步就够了，膝关节要给予一定的应力，从而避免骨质疏松的过早发生!这里所说的一万到1万五千步，是包括你上班走路所有的路程总和，而不是下班后再继续走一万五千步的。
家庭医生在线
其实每项运动，做的多了，总会对关节有一定的磨损，徒步走路也是一样，不过徒步走路相对对关节的磨损，比跑步登山，运动等要小得多。所以我们要尽量控制，每天跑步的步数不要跑的太多，不要走的太多，那么每天徒步多少步对膝关节损伤最小？
一般情况下，每天走路一万到15000步就够了，一方面膝关节要给予一定的应力，从而避免骨质疏松的过早发生，另一方面，你走的过多势必导致膝关节软骨的磨损。我说的1万到1万5000步，是包括你上班走路所有的路路程总和，而不是下班后再继续走15000步。你可以买一个华为或者小米的计步器，记下一天所有的步数。
如果想要运动，推荐游泳，因为游泳不仅可以锻炼全身的肌肉，而且不伤膝关节，因为它是非负重的运动。当然因为游泳场地限制，而且有很多人不会，所以导致了局限性很大。
总之，生命在于运动，我们主张运动，但是我们更主张适量的运动，运动过多过量，反而会引起局部的关节磨损，引起局部的疾病。
骨科袁锋
但任何运动过度的话，均会令关节受到磨损，徒步锻炼也是如此，只是徒步行走与关节损害相对要小，远比登山，跑步等小很多。所以不管进行什么运动，运动量是需要进行控制的，并不是运动量大才好。一天中跑步、走步数都不可过多。
徒步属于适合大多数人群的一种走路锻炼方式。常进行徒步锻炼的人群，可以有效减掉身上的赘肉，令步伐变轻，心跳平稳，呼吸顺畅，还可避免便秘和失眠症状的出现。徒步行走，还具有改善脂肪肝，降压，血糖等好处。经常徒步锻炼的人，还可增强免疫力，预防疾病，令你拥有好的体力，耐力。
大多情况下，一天步行步数达一万到一万五千步就可以了，需予膝关节适应力，防止骨质疏松，还有行走过度，会造成膝关节软骨受损。所以一天中行走的步数总计达一万至一万五千步为宜。我们可以买个计步器，这样每天徒步多少，就知道了。
当然每天徒步的步数，并不是说必须达到以上所说的量，有时可适量进行增加或减少，这要根据每个人的自身情况而定，比如年轻人，一天里步行达一万五千多步，但膝关节没有出现不适感，那就可以根据自身的情况多走一些，但是也不宜走的太过多，可适量增加步数。有些人才走了近1万步，膝关节便出现不适感，那也没有必要非要坚持走完一万五千步。
共享医生网
您好，很高兴为您回答这个问题。
首先我们每个人的体质是不一样的，身高 体重 等因素都会影响到，并非步行越多越健康，凡事有个度。因为我们每天在行走中，膝关节是做屈伸状态的，开始时候肌肉状态能刚好的保持我们行走的姿态，但是长时间一直用的话，肌肉也是会疲劳的，那么可以想象，肌肉失去了保护的作用，很可能造成更多的是关节 韧带 的磨损。
现在朋友圈晒步数这个功能，确实是能促进一些人的攀比心理，都想多走点，大家都着多动就有益于健康，但是自己心理要有点数，体重过大的话，膝关节的压力本来比较大，那么在长时间去走路，只能更加增加膝关节的磨损，比如：滑膜炎 膝关节积水 等等。
如果体重过大建议先进行游泳的有氧训练，先降低体重，我们日常开始前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。还有就是选好鞋子，高足弓选择缓冲的鞋子，扁平足选择支撑的鞋子。如果运动中出现任何不适，请马上停止运动。每天没有绝对的步数，答案是根据自己的状况决定，比如你定的目前是1万步，走到5000步膝关节不舒服，那你还要坚持走完吗？
赛普健身学院官方账号
徒步每天走多少步对膝盖伤害最小？如果你这样问——我只能告诉你，因人而异……因为这个问题的影响因素很多，必须综合考虑辩证回答，下面请看我一一列举！
- 如果你是在日常生活中的徒步走，包括上班放学途中和工作需要等，由于没办法有良好的运动环境（比如塑胶跑道，空气清新的林荫道），也可能没法每次穿好运动服装和运动鞋等装备，这样的情况下每天徒步走5000～10000步（精神好或者工作忙可以多走些），既能锻炼身体又能相对不伤膝盖！
- 如果你是专门时间徒步走锻炼，比如傍晚在操场快走，或小区散步，在做好准备热身，穿好运动鞋等运动装备，戴好护膝，姿势正确，每天走10000～15000比较合适，当然也要根据个人情况，做好锻炼计划后循序渐进，徒步走后泡脚保养，只要第二天没有不良感觉可以保持徒步强度，就可以逐渐从10000步到11000到12000……
![]()
- 如果你曾经膝盖运动损伤，或者膝盖因年龄较大逐渐酸疼，这时候需要进行徒步走锻炼膝盖周围肌肉和适当锻炼保养，则应该在医生指导或专业人士建议下，佩戴专业护具进行徒步走3000～5000……因为膝盖的关节部位基本没有血管供应营养，需要关节活动时关节液的分泌来帮助保养，因此适当徒步运动更适宜膝盖保养！
晨曦的爱和爱
运动教练指出：体重大，运动量突然增加，膝关节负担比体重正常的人重很多，一下子每天走15000多步，相当于一辆经常不骑的自行车扛着两百多斤的重物，骑了很多路。这对人体的膝盖来说，损耗非常大。膝关节寿命膝关节的寿命由基因决定，只有60年，改变运动习惯，才能延长膝盖的寿命。
那么怎样正确的通过快走来锻炼又能减轻对膝盖的伤害呢？
装备：穿合脚运动鞋和运动服
一双合脚的运动鞋和一套合身的运动服都是必不可少的装备。尤其是一双好的跑鞋能够缓冲来着脚底的压力，免受伤害脚踝关节。但注意鞋底不能太软或者太薄，否则起不到缓冲压力的作用。如果一双鞋子能够轻松对半弯折，那说明这双鞋太软了不适合快走时穿。运动服最好选择吸湿透气的。
地点：清净的环境，松软的地面
空气清新的场所是首选，比如公园、体育馆、沿江路，没有条件的可以选择小区的小径。除了空气地面材质也是关键，最好是平坦又稍微松软的泥路或者是塑胶跑道。在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损，坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。
运动量：要循序渐进，逐渐增加
快走前：热身运动少不了
最后需要注意的是，最好能够在快走锻炼之前进行适量的热身准备活动，加快血液循环，利于保护关节。可以通过活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部，还可以压压腿、前后踢腿、上体伸展活动等。
快走完之后不要以为就完了，完美计划还差最后一步，那就是快走后坚持用热水浸泡脚掌和小腿。可以买一个木桶，热水泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后可以用乳液按摩小腿，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
养美健康生活
走路步数并不是越多越好
为什么走路步数越多，反而会令锻炼效果起反作用？
走路步数过多，强度过大，会增加体内「肾上腺素」和「皮质醇激素」分泌，分泌量过多则会引起血糖升高、血压升高、头晕胸闷、肌肉软弱、骨质疏松等症状，对健康形成伤害，尤其是上了年纪的人，不宜走路步数过多。
关于走路，这3点也需注意：
1、 单纯走路锻炼，快步走6000步较为适宜；
2、 起床后不吃早餐去走路，这样是错误滴，不吃早餐，血液中血糖低，加之早起后血液粘稠，会增加心脑血管疾病风险，导致晕倒；
3、正确的走路姿势，长时间走路姿势不正确，又每天走几万步，那么对身体的损害也将更大，甚至严重影响我们的颈椎、骨骼健康，使身体“变歪”。正确的走路姿势应该是：①上体伸直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展；②摆胳膊，后臂摆直，前臂略弯；③伸直膝盖，后脚脚尖点地，膝盖伸直，前脚挺直，脚板踏实地面；④腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈进（不外八不内八）。
