放眼看天下
關於徒步每天走多少步對膝蓋損傷最小這個問題，張大夫只能說不同的情況不一樣，可以說是具體情況具體分析。試想，一個20歲年輕力壯的小夥子每天可以完成的步數，一定不同於一個老年人，更不可能等同於一個已經患有骨關節炎的患者。所以說，這個問題不能給出統一的答案。但是，如果提到普通健康人如何進行走路鍛鍊，張大夫可以給大家說一說。
美國心臟協會對於普通健康人的鍛鍊意見是這麼規定的：每天中等強度運動30-40分鐘，每週5天就可以。走路這項運動就屬於中等運動強度運動，對於大部分普通人來說，建議每天30-40分鐘，每週堅持走5天就可以。如果再細緻一點，大家可以在走路過程中，前10分鐘慢走，中間20分鐘快走，後10分鐘慢走，這樣一來也就堅持了科學走路的強度。
當然，對於某些人群來說可能不再適合走路進行鍛鍊，比如說嚴重的骨關節炎患者等等，這種情況下張大夫建議大家可以選擇游泳等其他健身方式，但是一定要堅持運動健身，這樣才能保持機體的健康。
張之瀛大夫
想提醒大家，我們的膝蓋，可是消耗品，如果過度徒步很可能造成膝關節損傷，帶來一系列的疾病。如軟骨磨損，韌帶損傷等，像經常會聽到的“滑膜炎”就是由軟骨磨損造成的。所以叮囑大家自己的關節一定要省著點用！
那每天徒步多少步對膝蓋傷害最小又有利於健康呢？
由中國營養學會編著的《中國居民膳食指南2016》中推薦，建議成人每週至少5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，平均每天主動身體活動最好每天6000步。
除了量的問題，還應該注意什麼呢？
運動前務必做個熱身運動。熱身可以增加關節靈活度，防止運動受傷。比如做全身的伸拉，或者原地小跑5-10分鐘， 就可以達到熱身的目的啦。
準備一雙完美的跑鞋很重要。別心疼價錢，要買好的，想著健康是無價的，連健康你都捨不得投資，就不要談健康了！
掌握正確的姿勢。眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。下半身儘可能跨大步伐，感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
在運動過程中，應循序漸進，量力而行，不要心急，不要突然開始又突然停止，要有序增加或減少運動量。喜歡的話，帶上耳機，來些適合運動的音樂吧，讓身體和靈魂在運動中一起共舞！
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營養海賊團
千里之行始於足下，足健康決定了全身的健康。
足部的任何的一個問題都會引起整個運動系統，比如骨盆的傾斜、膝關節的內側應力集中、髖關節等問題，導致脊柱的側彎畸形，這都是非常常見的現象，很容易被我們忽略。
走路步數要因人而異
用固定公式來計算一個人每天要走多少步是健康的，其實這是一個誤導，每天走多少步對身體有什麼幫助是因人而異的。
健步走雖然是極佳的有氧運動方式，如果從小沒有堅持鍛鍊，半路上才熱愛上運動的人群，建議一天走5000-6000步就足夠了。
如果經常進行暴走，人的半月板就會出現蛻變，關節軟骨就會出現不同程度的損傷。尤其是50歲以上人群，突然劇烈運動易損害軟骨，造成軟骨損傷炎、骨性關節炎等疾病，要量力而行。
健康時報
隨著人們生活水平的不斷提高，對於健身的要求也越來越高，適當的運動有益於身體健康，但過度鍛鍊對身體就有一定的傷害了，徒步運動也是如此，這也會對關節有一定的磨損，不過徒步走路相對對關節的磨損，比跑步、登山運動等要小些。我們要儘量控制每天的運動量，不要跑的太多，不要走的太多。那麼每天徒步多少步對膝關節損傷最小就是人們比較關心的問題了。
適當徒步走路可消耗熱量，利於控制體重，促進下肢靜脈迴流，保護心臟。走路可鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老，起到活動筋骨，疏通淤滯脈絡、增強心肺功能，改善血液循環、使疲憊的大腦放鬆，恢復精力等功能。但是我們確實不可以過度鍛鍊。一般情況下，每天走路一萬到一萬五步就夠了，膝關節要給予一定的應力，從而避免骨質疏鬆的過早發生!這裡所說的一萬到1萬五千步，是包括你上班走路所有的路程總和，而不是下班後再繼續走一萬五千步的。
家庭醫生在線
其實每項運動，做的多了，總會對關節有一定的磨損，徒步走路也是一樣，不過徒步走路相對對關節的磨損，比跑步登山，運動等要小得多。所以我們要儘量控制，每天跑步的步數不要跑的太多，不要走的太多，那麼每天徒步多少步對膝關節損傷最小？
一般情況下，每天走路一萬到15000步就夠了，一方面膝關節要給予一定的應力，從而避免骨質疏鬆的過早發生，另一方面，你走的過多勢必導致膝關節軟骨的磨損。我說的1萬到1萬5000步，是包括你上班走路所有的路路程總和，而不是下班後再繼續走15000步。你可以買一個華為或者小米的計步器，記下一天所有的步數。
如果想要運動，推薦游泳，因為游泳不僅可以鍛鍊全身的肌肉，而且不傷膝關節，因為它是非負重的運動。當然因為游泳場地限制，而且有很多人不會，所以導致了局限性很大。
總之，生命在於運動，我們主張運動，但是我們更主張適量的運動，運動過多過量，反而會引起局部的關節磨損，引起局部的疾病。
骨科袁鋒
但任何運動過度的話，均會令關節受到磨損，徒步鍛鍊也是如此，只是徒步行走與關節損害相對要小，遠比登山，跑步等小很多。所以不管進行什麼運動，運動量是需要進行控制的，並不是運動量大才好。一天中跑步、走步數都不可過多。
徒步屬於適合大多數人群的一種走路鍛鍊方式。常進行徒步鍛鍊的人群，可以有效減掉身上的贅肉，令步伐變輕，心跳平穩，呼吸順暢，還可避免便秘和失眠症狀的出現。徒步行走，還具有改善脂肪肝，降壓，血糖等好處。經常徒步鍛鍊的人，還可增強免疫力，預防疾病，令你擁有好的體力，耐力。
大多情況下，一天步行步數達一萬到一萬五千步就可以了，需予膝關節適應力，防止骨質疏鬆，還有行走過度，會造成膝關節軟骨受損。所以一天中行走的步數總計達一萬至一萬五千步為宜。我們可以買個計步器，這樣每天徒步多少，就知道了。
當然每天徒步的步數，並不是說必須達到以上所說的量，有時可適量進行增加或減少，這要根據每個人的自身情況而定，比如年輕人，一天裡步行達一萬五千多步，但膝關節沒有出現不適感，那就可以根據自身的情況多走一些，但是也不宜走的太過多，可適量增加步數。有些人才走了近1萬步，膝關節便出現不適感，那也沒有必要非要堅持走完一萬五千步。
共享醫生網
您好，很高興為您回答這個問題。
首先我們每個人的體質是不一樣的，身高 體重 等因素都會影響到，並非步行越多越健康，凡事有個度。因為我們每天在行走中，膝關節是做屈伸狀態的，開始時候肌肉狀態能剛好的保持我們行走的姿態，但是長時間一直用的話，肌肉也是會疲勞的，那麼可以想象，肌肉失去了保護的作用，很可能造成更多的是關節 韌帶 的磨損。
現在朋友圈曬步數這個功能，確實是能促進一些人的攀比心理，都想多走點，大家都著多動就有益於健康，但是自己心理要有點數，體重過大的話，膝關節的壓力本來比較大，那麼在長時間去走路，只能更加增加膝關節的磨損，比如：滑膜炎 膝關節積水 等等。
如果體重過大建議先進行遊泳的有氧訓練，先降低體重，我們日常開始前最好做伸拉等準備動作，運動過程中應循序漸進，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。儘量不要飯後立即出門鍛鍊，一般最好隔1小時左右再去運動。還有就是選好鞋子，高足弓選擇緩衝的鞋子，扁平足選擇支撐的鞋子。如果運動中出現任何不適，請馬上停止運動。每天沒有絕對的步數，答案是根據自己的狀況決定，比如你定的目前是1萬步，走到5000步膝關節不舒服，那你還要堅持走完嗎？
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徒步每天走多少步對膝蓋傷害最小？如果你這樣問——我只能告訴你，因人而異……因為這個問題的影響因素很多，必須綜合考慮辯證回答，下面請看我一一列舉！
- 如果你是在日常生活中的徒步走，包括上班放學途中和工作需要等，由於沒辦法有良好的運動環境（比如塑膠跑道，空氣清新的林蔭道），也可能沒法每次穿好運動服裝和運動鞋等裝備，這樣的情況下每天徒步走5000～10000步（精神好或者工作忙可以多走些），既能鍛鍊身體又能相對不傷膝蓋！
- 如果你是專門時間徒步走鍛鍊，比如傍晚在操場快走，或小區散步，在做好準備熱身，穿好運動鞋等運動裝備，戴好護膝，姿勢正確，每天走10000～15000比較合適，當然也要根據個人情況，做好鍛鍊計劃後循序漸進，徒步走後泡腳保養，只要第二天沒有不良感覺可以保持徒步強度，就可以逐漸從10000步到11000到12000……
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- 如果你曾經膝蓋運動損傷，或者膝蓋因年齡較大逐漸痠疼，這時候需要進行徒步走鍛鍊膝蓋周圍肌肉和適當鍛鍊保養，則應該在醫生指導或專業人士建議下，佩戴專業護具進行徒步走3000～5000……因為膝蓋的關節部位基本沒有血管供應營養，需要關節活動時關節液的分泌來幫助保養，因此適當徒步運動更適宜膝蓋保養！
晨曦的愛和愛
運動教練指出：體重大，運動量突然增加，膝關節負擔比體重正常的人重很多，一下子每天走15000多步，相當於一輛經常不騎的自行車扛著兩百多斤的重物，騎了很多路。這對人體的膝蓋來說，損耗非常大。膝關節壽命膝關節的壽命由基因決定，只有60年，改變運動習慣，才能延長膝蓋的壽命。
那麼怎樣正確的通過快走來鍛鍊又能減輕對膝蓋的傷害呢？
裝備：穿合腳運動鞋和運動服
一雙合腳的運動鞋和一套合身的運動服都是必不可少的裝備。尤其是一雙好的跑鞋能夠緩衝來著腳底的壓力，免受傷害腳踝關節。但注意鞋底不能太軟或者太薄，否則起不到緩衝壓力的作用。如果一雙鞋子能夠輕鬆對半彎折，那說明這雙鞋太軟了不適合快走時穿。運動服最好選擇吸溼透氣的。
地點：清淨的環境，鬆軟的地面
空氣清新的場所是首選，比如公園、體育館、沿江路，沒有條件的可以選擇小區的小徑。除了空氣地面材質也是關鍵，最好是平坦又稍微鬆軟的泥路或者是塑膠跑道。在堅硬地上所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損，堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。
運動量：要循序漸進，逐漸增加
快走前：熱身運動少不了
最後需要注意的是，最好能夠在快走鍛鍊之前進行適量的熱身準備活動，加快血液循環，利於保護關節。可以通過活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部，還可以壓壓腿、前後踢腿、上體伸展活動等。
快走完之後不要以為就完了，完美計劃還差最後一步，那就是快走後堅持用熱水浸泡腳掌和小腿。可以買一個木桶，熱水泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好後可以用乳液按摩小腿，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
養美健康生活
走路步數並不是越多越好
為什麼走路步數越多，反而會令鍛鍊效果起反作用？
走路步數過多，強度過大，會增加體內「腎上腺素」和「皮質醇激素」分泌，分泌量過多則會引起血糖升高、血壓升高、頭暈胸悶、肌肉軟弱、骨質疏鬆等症狀，對健康形成傷害，尤其是上了年紀的人，不宜走路步數過多。
關於走路，這3點也需注意：
1、 單純走路鍛鍊，快步走6000步較為適宜；
2、 起床後不吃早餐去走路，這樣是錯誤滴，不吃早餐，血液中血糖低，加之早起後血液粘稠，會增加心腦血管疾病風險，導致暈倒；
3、正確的走路姿勢，長時間走路姿勢不正確，又每天走幾萬步，那麼對身體的損害也將更大，甚至嚴重影響我們的頸椎、骨骼健康，使身體“變歪”。正確的走路姿勢應該是：①上體伸直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展；②擺胳膊，後臂擺直，前臂略彎；③伸直膝蓋，後腳腳尖點地，膝蓋伸直，前腳挺直，腳板踏實地面；④腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁進（不外八不內八）。
