扮演着小丑角色
由于绝大部分人关节镜术后不大敢动，所以整个下肢会产生肌肉萎缩。一般情况下，关节镜下半月板手术后需要经过严格的康复锻炼。这里教你有几个动作，也就是我微博上所讲的下肢肌力锻炼五步法。一共有五个动作。一般关节镜手术后第二天。我就会让患者开始锻炼。
第一个动作，踝泵。就是用力使踝关节伸直，屈曲。达到最大的角度，分别坚持五秒钟。周而复始，循环做。这个动作不但可以锻炼下肢的肌肉，还能起到下肢的消肿作用。
第二个动作，用力压床板或者俯卧位后抬腿。一般由于关节镜术后早期前侧有伤口，所以可以做用力压床板这个动作。等到拆了线伤口愈合了，可以做俯卧位后抬腿。这个动作主要锻炼腿部后侧的肌肉。
第三个动作，直腿抬高。如果直腿抬高抬不上去，可做等长的肌肉力量收缩锻炼。一般情况下，关节镜因为是一个微创手术，所以对下肢的肌肉力量基本不大影响，所以第二天绝大部分人都能够把下肢抬高。直腿抬高主要锻炼腿部前面的肌肉。
第四个动作，内收肌锻炼，下肢内收。可以在双侧大腿之间夹一个枕头。然后，一侧肢体向另外一侧用力夹拢。这个动作主要锻炼腿部内侧的肌肉。
第五个动作，侧抬腿。人体侧卧位，然后下肢向外侧抬高。侧抬腿主要锻炼腿部外侧的肌肉。
以上动作每次做10到15分钟，一天两次。当然，具体要以你自己的耐受力和能力为准。比如说做了一定的时候，你的腿疼的吃不消了，那就适当减量。要以不引起腿部不适加重为准。
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