你知道自己每天花費在手機上的時間是有多少嗎？
等會，我手機又響了。我忍不住手賤又拿起了手機……
哦，是條垃圾短信。
你知道自己在床上賴床多上時間嗎？
鬧鐘響了又響，仍然催促不了你起床，心中默唸，再睡一會兒，就一會兒。
哦，上班遲到了。
你知道自己從頭到尾完整的做一件事情要花費多長時間嗎？
你總是拖延到最後一秒，磨磨蹭蹭，最後應付交差。
so，質量必然不高。
我想，你是不是也像我一樣有手機依賴症？每次拿起手機來不知道幹什麼，隨手劃拉劃拉屏幕又關上，過一會兒又打卡手機劃拉劃拉，也沒看到底幾點鐘了，也沒看到手機上有什麼重要信息，我們總是不自覺的打開手機，關上手機，再打開手機。如此反覆。
國外一個調查報告顯示，普通人每天大概看150次手機，去掉睡眠時間，大概是沒6.5分鐘看手機一次，我沒有數過，但我認為真正的數據只能多不能少。世界上最遙遠的距離不是生與死，而是我就在你面前，你卻在玩手機。如果這樣的話，我可不可以把對手機的依賴說是對心靈空虛的填補？可不可以理解成是對某件事情的逃避？
其實，不管是手機依賴症，焦慮症，拖延症等等症狀，不應該是我們作為拖延做事的幌子，這終究是自控力的問題。缺乏自控力往往是完成目標的絆腳石，最近我的手機依賴症、焦慮症和拖延症已經病入膏肓。
能拖到八點起床，絕對不七點五十九起。每天說服自己多睡一分鐘，就心安理得的賴床。這就是我啊！一想到“美的人一起床，醜的人還在賴床”，我就會鯉魚打挺的翻滾起來。
“美的人已經起床，醜的人還在賴床”這句話，得貼在自己腦門上，哦不，貼自己腦門上看不見，貼別人腦門上或者貼你的床頭上。
焦慮症是一個“潛在疾病”，一旦準備不充分，做事不完善或者沒有去做，而在精神上產生過度擔心、恐懼、心慌、煩悶等症狀，這種“疾病”我會在拖延症犯過之後，此病必犯，若是不拖延且準備充分或者事情完成的漂亮，這個病將藥到病除。
這些症狀出現之後，往往會被診斷為“缺乏自控力”，簡稱“缺控”（請叫我醫學磚家）。自控力可以改變一個人的習慣，
習慣的養成又取決於一個人的態度。自控力是兩個自我的抗衡，內心的兩個小人打架，就看最終是勤奮的獲勝還是懶惰的獲勝。一般情況下，倒下的都是勤奮的自我，為了打倒懶惰的小人為勤奮的自我助威，我決定採取以下措施。
一、先說一句必不可少的廢話：要有戰勝一切“疾病”的信心。
二、要做什麼就立即採取行動，把手機扔一邊兒，不要擔心有什麼大事找不到自己。
三、做每件事情都留出整塊時間，比如寫作控制到幾點，鍛鍊控制到幾點，學習控制到幾點，工作控制到幾點，有了時間表之後，時間更加好掌握，這樣也更加有緊迫感。
四、調整身心狀態，平心靜氣的去控制自己，從養成一個小小的好習慣開始。比如：兩個小時內不玩手機。
五、好習慣的養成、思維方式的養成都是和肌肉一樣有記憶性的。就如寫書法，寫得久了，你會在不知不覺間就手腕胳膊肘都有了記憶，所以行雲流水一氣呵成。
六、抵抗誘惑，剋制慾望，不要做“先放縱再改變”的死循環。比如，告訴自己看會兒手機一定好好學習，這樣下來會發現毛病還是改不了。
七、破罐子破摔不可取。控制不住自己，並告訴自己：哎呀，不就玩一會兒手機嘛，有什麼大不了的，你看別人不也在玩嘛，這樣下去依然是前功盡棄。
八、如果自己表現優秀，對自己進行物質上的獎勵或者看一場電影聽一次音樂會，相反則做出懲罰,。
九、取法其上。給自己定高點目標，即使達不到也逼自己預期的好，讓自己超額完成任務，會更加有自信和激情。
十、如果實在做不到，就找一個人監督，做不到就請人吃飯，發人紅包，說出去的話潑出去的水，到時候再賴賬和懶惰，有錢就掏腰包或者等著監督人數落你嘍。
以上十條，是我絞盡腦汁想出來的，近期我要改掉手機依賴症、拖延症和焦慮症這些壞毛病。從容淡定、按部就班的工作學習，每一步如打樁，穩紮穩打，走上坡路很難，可是風景坡上獨好啊。缺乏自控力是一種病，改掉“缺控”的病，無病一身輕，這病若不及時遏制，極具感染性。
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