你知道自己每天花费在手机上的时间是有多少吗？
等会，我手机又响了。我忍不住手贱又拿起了手机……
哦，是条垃圾短信。
你知道自己在床上赖床多上时间吗？
闹钟响了又响，仍然催促不了你起床，心中默念，再睡一会儿，就一会儿。
哦，上班迟到了。
你知道自己从头到尾完整的做一件事情要花费多长时间吗？
你总是拖延到最后一秒，磨磨蹭蹭，最后应付交差。
so，质量必然不高。
我想，你是不是也像我一样有手机依赖症？每次拿起手机来不知道干什么，随手划拉划拉屏幕又关上，过一会儿又打卡手机划拉划拉，也没看到底几点钟了，也没看到手机上有什么重要信息，我们总是不自觉的打开手机，关上手机，再打开手机。如此反复。
国外一个调查报告显示，普通人每天大概看150次手机，去掉睡眠时间，大概是没6.5分钟看手机一次，我没有数过，但我认为真正的数据只能多不能少。世界上最遥远的距离不是生与死，而是我就在你面前，你却在玩手机。如果这样的话，我可不可以把对手机的依赖说是对心灵空虚的填补？可不可以理解成是对某件事情的逃避？
其实，不管是手机依赖症，焦虑症，拖延症等等症状，不应该是我们作为拖延做事的幌子，这终究是自控力的问题。缺乏自控力往往是完成目标的绊脚石，最近我的手机依赖症、焦虑症和拖延症已经病入膏肓。
能拖到八点起床，绝对不七点五十九起。每天说服自己多睡一分钟，就心安理得的赖床。这就是我啊！一想到“美的人一起床，丑的人还在赖床”，我就会鲤鱼打挺的翻滚起来。
“美的人已经起床，丑的人还在赖床”这句话，得贴在自己脑门上，哦不，贴自己脑门上看不见，贴别人脑门上或者贴你的床头上。
焦虑症是一个“潜在疾病”，一旦准备不充分，做事不完善或者没有去做，而在精神上产生过度担心、恐惧、心慌、烦闷等症状，这种“疾病”我会在拖延症犯过之后，此病必犯，若是不拖延且准备充分或者事情完成的漂亮，这个病将药到病除。
这些症状出现之后，往往会被诊断为“缺乏自控力”，简称“缺控”（请叫我医学砖家）。自控力可以改变一个人的习惯，
习惯的养成又取决于一个人的态度。自控力是两个自我的抗衡，内心的两个小人打架，就看最终是勤奋的获胜还是懒惰的获胜。一般情况下，倒下的都是勤奋的自我，为了打倒懒惰的小人为勤奋的自我助威，我决定采取以下措施。
一、先说一句必不可少的废话：要有战胜一切“疾病”的信心。
二、要做什么就立即采取行动，把手机扔一边儿，不要担心有什么大事找不到自己。
三、做每件事情都留出整块时间，比如写作控制到几点，锻炼控制到几点，学习控制到几点，工作控制到几点，有了时间表之后，时间更加好掌握，这样也更加有紧迫感。
四、调整身心状态，平心静气的去控制自己，从养成一个小小的好习惯开始。比如：两个小时内不玩手机。
五、好习惯的养成、思维方式的养成都是和肌肉一样有记忆性的。就如写书法，写得久了，你会在不知不觉间就手腕胳膊肘都有了记忆，所以行云流水一气呵成。
六、抵抗诱惑，克制欲望，不要做“先放纵再改变”的死循环。比如，告诉自己看会儿手机一定好好学习，这样下来会发现毛病还是改不了。
七、破罐子破摔不可取。控制不住自己，并告诉自己：哎呀，不就玩一会儿手机嘛，有什么大不了的，你看别人不也在玩嘛，这样下去依然是前功尽弃。
八、如果自己表现优秀，对自己进行物质上的奖励或者看一场电影听一次音乐会，相反则做出惩罚,。
九、取法其上。给自己定高点目标，即使达不到也逼自己预期的好，让自己超额完成任务，会更加有自信和激情。
十、如果实在做不到，就找一个人监督，做不到就请人吃饭，发人红包，说出去的话泼出去的水，到时候再赖账和懒惰，有钱就掏腰包或者等着监督人数落你喽。
以上十条，是我绞尽脑汁想出来的，近期我要改掉手机依赖症、拖延症和焦虑症这些坏毛病。从容淡定、按部就班的工作学习，每一步如打桩，稳扎稳打，走上坡路很难，可是风景坡上独好啊。缺乏自控力是一种病，改掉“缺控”的病，无病一身轻，这病若不及时遏制，极具感染性。
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