小密语录:想要好皮肤，光补水还不够，还需要瑜伽的帮助。
很多朋友为了美丽尝试过不少的办法，好比绝食不吃晚饭或者只吃苹果充饥，再或者每天花好几个小时泡在健身馆里做各种剧烈运动。一个让我们太煎熬一个让我们太劳累，而瑜伽不同，他不同于不仅轻松瘦身，还能激发身体内的能量。调理身体，预防各种疾病，让我们轻松做一个水灵灵的女人。快学起来吧。
一.
1.首先跪地，手肘护住头部，头部顶地。
2.双腿顶地，身体成倒立姿势。
3.两腿盘成莲花式，保持10个呼吸。
倒立的体式对我们身体循环很好，让我们的腹部的内脏器官有很好的锻炼效果，此外这个动作还有助于我们减少腰部脂肪，怕自己动作不标准的朋友可以对着自己家的镜子练习，将不标准的动作改善一下。如果姿势不标准，就失去了练习的意义。
二.
1.双腿分开站立，身体重心下沉。
2.右手触地撑起身体，左手绕过脑后抓住右脚脚掌，左脚脚尖点地。
3.保持身体平衡，坚持3分钟。
此体式要求我们的下身双腿很稳固，所以对我们双腿，脚腕下半身的每一个关节都有很好的强健效果，挺直腰背的同时，能够紧实背部肌肉，美化背部线条。让我们背部更加挺拔，整个人更有气质。
三.鹤蝉式
1.屈膝半蹲，双手体前触地。
2.踮起脚尖，双臂用力支撑身体重心，双脚用力，离开地面。
3.将膝盖顶住腋窝。坚持5个呼吸，再次重复动作。
练习瑜伽时身体一定要打开，衣服紧身会导致动作做不标准，所以练习时一定要穿着宽松舒适的衣服。这个体式练习一个月对我们收紧腰部，强壮我们的四肢很有效果，有蝴蝶臂的爱美人士快来跟小密练起来。
四.
1.双腿比肩宽些站立。
2.头部慢慢向地面靠近，使身体夹在双腿之间重叠。
3.伸出手臂，让手掌触地支撑身体平衡。
4.坚持30个呼吸。
上半身倒立促进头部及上半身的血液循环，让带氧气的血液流入脑袋，使头脑更加清醒，长期练习此体式还可以增强我们的记忆力。倒立还加强我们的内在系统的运行，帮助我们激发身体内的能量，由内而外做个水当当的女人
五.
1.双脚紧并在一起，保持身体平衡缓慢下蹲。
2.扭动腰部身体转向右侧，双手体前合十。
3.坚持3分钟，扭动腰部转向左侧坚持3分钟。
首次练习此体式的朋友可以用瑜伽砖来辅助完成动作，减少韧带拉伤的可能性。完成这个体式时我们的双腿韧带会有拉抻所导致的酸痛感，只要练习时间长了我们的酸痛感会减少，因为此体式锻炼了我们的柔韧度。
六.三角扭转式
1.双腿右前左后间距1米站立。
2.上身向前伸展，保持与地面平行。
3.左手触地，右手上举，目视上方。
很多朋友喜欢的一个瑜伽基础体式，反复练习扭转腰部有效减掉腰部脂肪，纤细手臂，让我们的手臂线条更好看，练习时控制呼吸平稳，在一呼一吸中释放压力，忘掉今天的不开心，只有心情好我们的皮肤才能好，才能水汪汪。
七.起飞式
1.双手十指张开，双臂与肩同宽，手掌按住地面。
2.双腿在辅助物或者朋友的帮助下，右腿勾起，左腿伸直。
3.保持平衡坚持5个呼吸。
最近网上流行的男友臂让有没有男友的朋友好生羡慕，不用羡慕练习此体式我们自己就会拥有一个美女臂了。小密在练习此动作时在保持3分钟手臂上举时，就会感到肩膀及手臂酸痛，很想放弃，但是这一定是不可以的，不然就前功尽弃了。
想要做水当当的女人我们一定要在保持练习瑜伽的同时，每天做好防晒措施，多多喝水，补充维生素，不要在干燥的环境待过长的时间，每天想想开心的事情，懂得释放压力让自己心情美好，脸上充满笑容。
有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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